Những loại tinh dầu có thể làm giảm viêm và cách dùng hiệu quả

Tinh dầu không chỉ có tác dụng làm đẹp, thư giãn mà còn có nhiều công dụng tốt cho sức khỏe, đặc biệt tinh dầu có thể làm giảm viêm. Vậy tinh dầu nào có thể làm giảm viêm và cách sử dụng chúng như thế nào? Tìm hiểu rõ hơn trong bài viết dưới đây của Nhà thuốc Long Châu nhé.

Tinh dầu có tác dụng gì?

Tinh dầu được gọi bằng tên tiếng Anh là Essential oil, là một loại chất lỏng chứa các hợp chất bay hơi từ thực vật và mang theo mùi hương đặc trưng của chúng. Từ thời cổ đại, tinh dầu đã được sử dụng trong các phương pháp hương liệu để chăm sóc cơ thể, chăm sóc sức khỏe và hỗ trợ làm đẹp. Nó là thành phần phổ biến trong ngành sản xuất nước hoa, mỹ phẩm, xà phòng, và được sử dụng để tạo hương vị cho thực phẩm và đồ uống.

Dưới đây là một số tác dụng đặc trưng của tinh dầu đối với sức khỏe:

Giảm viêm: Tinh dầu có thể làm giảm viêm, hỗ trợ chống lại các tình trạng viêm nhiễm trong cơ thể. Nghiên cứu trên chuột đã chỉ ra rằng sự kết hợp giữa tinh dầu cỏ xạ hương và oregano có thể hỗ trợ giảm bệnh viêm đại tràng. Tương tự, nghiên cứu về dầu caraway và hương thảo cũng mang lại kết quả tích cực.

Giảm lo âu và căng thẳng: Nhiều loại tinh dầu được sử dụng trong liệu pháp mùi hương để kiểm soát căng thẳng và lo lắng. Chẳng hạn, tinh dầu cam được phát hiện giảm lo lắng đối với những người tham gia thử nghiệm.

Kháng nấm: Nghiên cứu sơ bộ về tinh dầu tràm trà đã cho thấy hiệu quả trong việc kháng nấm. Tinh dầu này đã được sử dụng để giảm nấm chân cho vận động viên, nấm miệng và nhiễm nấm như nấm candida.

Giảm đau đầu: Nghiên cứu đã chỉ ra rằng sử dụng hỗn hợp dầu bạc hà và ethanol có thể giúp giảm đau đầu. Các nghiên cứu gần đây cũng báo cáo giảm đau đầu sau khi sử dụng tinh dầu bạc hà và tinh dầu hoa lavender.

Hỗ trợ giấc ngủ: Tinh dầu hoa oải hương được chứng minh giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ của phụ nữ sau khi sinh con và bệnh nhân mắc bệnh tim mạch.

Những loại tinh dầu có thể làm giảm viêm

Một số loại tinh dầu có thể làm giảm viêm bằng cách ức chế hoạt động của các enzyme gây viêm trong cơ thể. Theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Journal of Lipid Research năm 2010, các tinh dầu sau đây có hiệu quả chống viêm cao: Xạ hương, đinh hương, hoa hồng, bạch đàn, thì là, cam bergamot. 

Các nhà nghiên cứu đã đo lường mức độ ức chế của các tinh dầu này đối với enzyme COX-2, một trong những yếu tố chính gây viêm. Kết quả cho thấy các tinh dầu này có thể làm giảm từ 25% đến 75% mức COX-2 trong các mô bị viêm. Tinh dầu cỏ xạ hương ( có hiệu quả nhất, làm giảm gần 75% mức COX-2.

Bên cạnh đó, Hiệp hội quốc gia về trị liệu bằng hương thơm (National Association of Holistic Aromatherapy) cũng đã khuyến cáo sử dụng một số loại tinh dầu có thể làm giảm viêm khác như hoa cúc la mã, gừng, cúc vạn thọ,... Các tinh dầu này có thể được xông hơi, xoa bóp hoặc pha loãng với nước để uống. Tuy nhiên, trước khi sử dụng bất kỳ loại tinh dầu nào, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ để tránh các tác dụng phụ không mong muốn.

Cách dùng tinh dầu để giảm viêm

Vì tình trạng viêm ảnh hưởng đến toàn bộ cơ thể nên tinh dầu có thể làm giảm viêm bằng một số cách sau đây:

Khuếch tán: Bạn có thể sử dụng máy khuếch tán tinh dầu. Máy khuếch tán sẽ giúp các hạt tinh dầu phân tán trong không khí, tạo ra mùi hương dễ chịu và có lợi cho sức khỏe. Bạn nên chọn loại máy khuếch tán có chức năng điều chỉnh thời gian và cường độ khuếch tán để tránh quá liều.

Thoa lên da: Bạn có thể thoa tinh dầu lên vùng da bị viêm hoặc các huyệt đạo để kích thích tuần hoàn máu và giảm đau. Tuy nhiên, bạn cần phải pha loãng tinh dầu với dầu nền như dầu dừa, dầu hạt nho, dầu jojoba,… trước khi thoa lên da để tránh kích ứng. Tỉ lệ pha loãng phù hợp là 1 - 2 giọt tinh dầu cho mỗi muỗng canh dầu nền.

Hít hơi: Bạn có thể hít hơi tinh dầu bằng cách thêm một vài giọt vào nước sôi hoặc máy xông hơi. Hít hơi tinh dầu sẽ giúp thông mũi, long đờm, giảm viêm đường hô hấp và làm sạch các vi khuẩn. Bạn nên hít hơi tinh dầu trong khoảng 10 - 15 phút mỗi lần và không quá 3 lần mỗi ngày.

Lưu ý khi sử dụng tinh dầu giảm viêm

Tinh dầu là những chất có hoạt tính mạnh nên bạn cần lưu ý một số điều sau khi sử dụng chúng:

Không uống tinh dầu: Tinh dầu có thể gây ngộ độc nếu uống vào. Bạn chỉ nên sử dụng tinh dầu theo các cách đã nêu ở phần trên. Nếu bạn vô tình nuốt phải tinh dầu, bạn nên gọi ngay cho bác sĩ hoặc cơ quan y tế gần nhất.

Kiểm tra độ nhạy cảm: Một số người có thể bị dị ứng hoặc kích ứng da khi tiếp xúc với tinh dầu. Bạn nên kiểm tra độ nhạy cảm của mình bằng cách thử thoa một lượng nhỏ tinh dầu pha loãng lên cổ tay hoặc khuỷu tay và chờ 24 giờ. Nếu bạn không thấy có biểu hiện nào bất thường như đỏ, ngứa, sưng, bạn có thể sử dụng tinh dầu an toàn.

Tránh tiếp xúc với mắt và niêm mạc: Tinh dầu có thể gây kích ứng nếu tiếp xúc với mắt hoặc niêm mạc. Bạn nên tránh để tinh dầu dính vào mắt, mũi, miệng, tai hoặc các bộ phận nhạy cảm khác. Nếu bạn bị tinh dầu vào mắt, bạn nên rửa mắt bằng nước sạch nhiều lần và liên hệ với bác sĩ nếu cần.

Cẩn thận khi dùng tinh dầu cho trẻ em, phụ nữ mang thai và đang cho con bú: Một số loại tinh dầu có thể gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của trẻ em, phụ nữ mang thai và cho con bú. Bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi sử dụng tinh dầu cho những trường hợp này. Bạn cũng nên giữ tinh dầu xa tầm tay của trẻ em để tránh nguy cơ nuốt phải hoặc làm rơi vỡ.

Tìm hiểu kỹ về tinh dầu: Không phải tất cả các loại tinh dầu đều có tác dụng giảm viêm. Bạn nên tìm hiểu kỹ về nguồn gốc, thành phần, cách sử dụng và tương tác của tinh dầu trước khi mua và sử dụng. Bạn nên chọn những loại tinh dầu có chất lượng cao, được sản xuất bởi các công ty uy tín và có nhãn mác rõ ràng.

Tinh dầu là một phương pháp tự nhiên và an toàn để cải thiện sức khỏe. Tinh dầu có thể làm giảm viêm, giúp giảm đau cũng như hỗ trợ giấc ngủ tốt hơn. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý một số điều khi sử dụng tinh dầu để tránh những tác dụng phụ không mong muốn. Bạn nên chọn những loại tinh dầu có chất lượng tốt, phù hợp với tình trạng viêm của mình và sử dụng theo đúng cách. Nhà thuốc Long Châu cảm ơn bạn đã đọc bài viết và chúc bạn luôn khỏe mạnh.

Xem thêm: 10 cách sống tích cực mỗi ngày giúp cuộc sống tốt đẹp hơn