Những sai lầm thường gặp khi bổ sung canxi mà bạn cần tránh

Thiếu hụt canxi có thể dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng như loãng xương, xốp xương, tăng nguy cơ gãy xương,... Những thói quen khi bổ sung canxi không đúng cách có thể làm giảm hiệu quả hấp thụ canxi và gây ra những tác dụng phụ không mong muốn. Vì vậy, hãy cùng tìm hiểu về những sai lầm thường gặp khi bổ sung canxi mà bạn cần tránh qua bài viết dưới đây để trang bị kiến thức cho bản thân và gia đình khi dùng canxi nhé.

Chỉ bổ sung canxi khi có dấu hiệu thiếu hụt

Nhiều người thường không chú trọng bổ sung canxi hằng ngày và chỉ bắt đầu uống khi có các biểu hiện của thiếu hụt, chẳng hạn như đau nhức xương khớp, mất ngủ, chuột rút,... Tuy nhiên, khi các triệu chứng này xuất hiện, tình trạng thiếu hụt canxi đã trở nên nghiêm trọng và có thể ảnh hưởng lâu dài đến sức khỏe. Việc bổ sung canxi chỉ khi cảm thấy cơ thể cần thường dẫn đến việc khó hồi phục hoàn toàn, bởi lúc này, xương và hệ cơ đã chịu nhiều tổn thương.

Trẻ em, phụ nữ mang thai, người lớn tuổi, người thường xuyên vận động cường độ cao,... là những nhóm đối tượng cần đặc biệt chú ý bổ sung đủ lượng canxi mỗi ngày.

Chỉ trông chờ vào nguồn canxi tự nhiên

Một số người tin rằng chỉ cần duy trì một chế độ ăn uống đa dạng, giàu thực phẩm như sữa, rau xanh, hải sản là đủ để đáp ứng nhu cầu canxi của cơ thể. Tuy nhiên, thực tế cho thấy chế độ ăn thông thường của người Việt chỉ đáp ứng được khoảng 50% nhu cầu canxi hằng ngày. Bên cạnh đó, khả năng hấp thu canxi của cơ thể giảm dần theo độ tuổi, dẫn đến tình trạng thiếu hụt ngay cả khi đã ăn uống đầy đủ.

Do đó, ngoài chế độ ăn giàu canxi, bạn nên cân nhắc sử dụng các sản phẩm bổ sung canxi để đáp ứng nhu cầu của cơ thể, đặc biệt là trong các giai đoạn có nhu cầu canxi tăng cao như tuổi dậy thì, mang thai và sau sinh, thời kỳ mãn kinh hoặc người cao tuổi.

Uống canxi không đúng thời điểm

Uống canxi vào thời điểm nào đóng vai trò quan trọng trong việc hấp thu và chuyển hóa khoáng chất này. Uống canxi vào buổi tối có thể gây rối loạn giấc ngủ và làm tăng nguy cơ hình thành sỏi thận.

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, thời điểm lý tưởng để uống canxi là vào buổi sáng hoặc buổi trưa, khoảng 1 giờ sau bữa ăn. Uống canxi vào thời điểm này sẽ giúp cơ thể hấp thu tối đa và giảm thiểu các tác dụng phụ không mong muốn.

Lựa chọn sai loại canxi

Không phải loại canxi nào cũng có hiệu quả như nhau. Có hai dạng canxi phổ biến là canxi vô cơ và canxi hữu cơ. Canxi vô cơ (như canxi carbonate) thường khó hấp thu hơn và dễ gây ra tác dụng phụ như táo bón, khó tiêu, lắng đọng canxi ở thận. Trong khi đó, canxi hữu cơ (như canxi citrate, canxi lactate) có khả năng hấp thu tốt hơn và ít gây ra các vấn đề về tiêu hóa.

Bổ sung canxi mà không chú ý đến các yếu tố hỗ trợ hấp thu

Một sai lầm thường gặp là tập trung bổ sung canxi mà quên đi vai trò của các chất hỗ trợ hấp thu. Canxi chỉ được hấp thu hiệu quả khi kết hợp với vitamin D3 và K2. Vitamin D3 giúp kích thích ruột hấp thu canxi và photpho, tăng nồng độ canxi trong máu để vận chuyển đến xương. Trong khi đó, vitamin K2 giúp dẫn truyền canxi từ máu vào đúng vị trí xương, tránh tình trạng lắng đọng canxi ở thành mạch, thận và mô mềm.

Dùng quá liều canxi

Một số người có quan niệm rằng bổ sung canxi càng nhiều thì càng tốt cho xương. Tuy nhiên, việc dùng quá liều có thể dẫn đến tình trạng tăng canxi máu, gây ra các triệu chứng như buồn nôn, đau đầu, khó chịu và nghiêm trọng hơn là nguy cơ sỏi thận, vôi hóa mạch máu, rối loạn nhịp tim. 

Liều lượng canxi an toàn cho người trưởng thành thường không nên vượt quá 1.000 - 1.200 mg mỗi ngày, bao gồm cả lượng canxi từ thực phẩm và thực phẩm chức năng.

Hy vọng bài viết trên đã giúp bạn đọc hiểu hơn về những sai lầm thường gặp khi bổ sung canxi mà bạn cần tránh và tận dụng tối đa lợi ích của chất dinh dưỡng này. Hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để có một kế hoạch bổ sung canxi phù hợp nhất.