Những tác hại của việc bỏ tập gym giữa chừng

Có hàng trăm lý do để một người từ bỏ tập gym giữa chừng, bởi môn thể thao này đòi hỏi sự kiên trì, quyết tâm và cố gắng rất nhiều từ người tập. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết được những tác hại của việc bỏ tập gym giữa chừng, khi bạn quay lưng với việc tập thể lực thì cơ thể bạn có thể sẽ phải đón nhận những sự trượt dốc không phanh.

Tác hại của việc bỏ tập gym giữa chừng

Bỏ tập gym giữa chừng có thể dẫn đến một số ảnh hưởng xấu đối với sức khỏe của người tập, chẳng hạn như:

Cơ thể chuyển sang chế độ “đảo ngược”

Nếu bạn bỏ lỡ việc luyện tập, cơ thể sẽ chuyển sang chế độ “đảo ngược”. Cụ thể là nếu bạn nghỉ tập gym khoảng 1 tuần thì các cơ bắp sẽ bắt đầu căng cứng, tim phổi mất đi khoảng 5% thể lực so với lúc còn tập gym, tỷ lệ chất béo trong cơ thể bắt đầu tăng lên do quá trình trao đổi chất bị chậm lại, cơ thể cũng bị giảm khoảng 10% khả năng sử dụng oxy. Từ những điều trên, thể lực cũng như cơ bắp của người bỏ tập gym giữa chừng sẽ bị xuống dốc nhanh chóng.

Không còn nhận được những lợi ích của việc tập gym

Khi tập gym, cơ thể sẽ được kích thích tiết ra những chất hoá học như endorphin, serotonin và dopamin. Những hormone này được mệnh danh là hormone hạnh phúc bởi chúng có khả năng giúp cơ thể sảng khoái, thoải mái, giải tỏa căng thẳng, đồng thời cũng hỗ trợ tăng cường sức khỏe.

Chính vì thế, khi bạn bỏ tập giữa chừng, cơ thể sẽ không còn tiết ra nhiều những “hoá chất thần kỳ” này nữa, khiến cơ thể cảm thấy khó chịu, bứt rứt, dễ bị suy nghĩ tiêu cực.

Ngủ không ngon giấc

Giấc ngủ sẽ rất dễ bị ảnh hưởng nếu như bạn bỏ tập gym giữa chừng. Vận động thể thao là một cách tuyệt vời để giải tỏa căng thẳng, giúp giấc ngủ ngon hơn. Kết quả từ nhiều cuộc khảo sát cho thấy rằng, những người thường xuyên tập luyện thể thao có chất lượng giấc ngủ tốt hơn, tập thể dục không chỉ giúp cải thiện thời lượng giấc ngủ mà còn hỗ trợ nâng cao chất lượng giấc ngủ.

Cảm xúc tiêu cực

Đối với những người không còn tiếp tục duy trì những hoạt động thể chất thì chất lượng cũng như số lượng giấc ngủ cũng bị giảm thấp, tâm trạng bị ảnh hưởng ít nhiều, họ dễ cáu kỉnh, khó chịu, cảm giác cơ thể bị mất năng lượng, khả năng tập trung bị suy giảm, ăn uống không còn ngon miệng… Những điều này sẽ khiến tâm trạng của họ trở nên cực kỳ tiêu cực.

Dễ mắc thói quen xấu

Mỗi người sẽ có những thói quen nhất định và tuân theo những thói quen đó. Đối với những người có thói quen luyện tập thể thao đều đặn thì họ thường có xu hướng gắn bó lâu dài, tận hưởng khoảng thời gian tập luyện cũng như những lợi ích mà tập gym mang lại cho bản thân. 

Ngược lại, những người bỏ tập gym giữa chừng sẽ dần mất đi thói quen tập luyện, thay vào đó họ sẽ chọn những hoạt động kém lành mạnh hơn để giết thời gian, lâu dần tạo thành thói quen xấu khó bỏ.

Khi nào nên gián đoạn việc tập gym?

Bỏ lỡ việc tập gym giữa chừng sẽ dẫn đến nhiều ảnh hưởng xấu đối với sức khỏe cũng như tinh thần của một người, tuy nhiên đôi khi bạn cũng cần cho phép bản thân mình nghỉ ngơi. Dưới đây là một số thời điểm khuyến cáo bạn nên nghỉ ngơi, tạm ngừng việc tập gym để phòng tránh nhiều rủi ro:

Khi các cơ bắp bị đau nhức nặng

Cảm giác đau nhức cơ gây khó chịu sau khi tập gym là trạng thái bình thường mà bất kỳ người luyện tập nào cũng sẽ gặp phải. Tuy nhiên, khi bạn cảm thấy đau đớn nhiều ở cơ bắp, đau khớp, đặc biệt đau nhiều hơn khi di chuyển thì hãy tạm thời ngừng tập gym, bởi nếu vẫn tiếp tục cố gắng tập luyện trong trạng thái này sẽ rất dễ dẫn đến những chấn thương nặng hơn. 

Hãy cho phép bản thân nghỉ ngơi, thả lỏng cơ bắp vài ngày rồi hãy tiếp tục quay lại tập luyện với cường độ tăng dần từ nhẹ đến nặng.

Phụ nữ vừa mới sinh con

Phụ nữ khi vừa mới sinh con xong không nên vội vàng trở lại phòng gym ngay. Các chuyên gia đã cảnh báo rằng, phụ nữ sau khi sinh nếu tập luyện thể lực mạnh sẽ dễ dẫn đến tình trạng chảy máu không ngừng. Đặc biệt, nếu sản phụ sinh con bằng phương pháp mổ lấy thai nhi thì cần nghỉ ngơi ít nhất 6 tuần trước khi tham gia các hoạt động vận động thể chất mạnh.

Mới bị chấn thương

Nếu trước đó bạn đã mắc các chấn thương như căng cơ, bong gân, gãy xương, chèn ép thần kinh, đau khớp… thì cần tạm ngừng ngay việc tập gym đến khi các vết thương lành hẳn.

Thiếu ngủ

Khi mất ngủ, cơ thể trở nên mệt mỏi, kém tập trung, suy giảm khả năng phán đoán và miễn dịch của cơ thể. Việc tiếp tục ép buộc cơ thể phải hoạt động mạnh trong khi nó đang cần nghỉ ngơi quả là một sự dày vò.

Cách để quay trở lại quá trình tập gym hiệu quả

Trong những trường hợp bắt buộc phải tạm nghỉ tập gym một thời gian, tùy thuộc vào thời gian nghỉ và động lực tập luyện mà mỗi người sẽ có một cách quay lại tập gym khác nhau. Nếu bạn nghỉ tập trong khoảng thời gian dài, khoảng một tháng trở lên thì khi bắt đầu lại bạn nên lựa chọn những bài tập có cường độ nhẹ nhàng. 

Theo hướng dẫn từ những huấn luyện viên thể hình, để quay trở lại quá trình tập luyện sau một khoảng thời gian nghỉ ngơi thì bạn cần giảm cường độ tập luyện so với trước đây. Cụ thể, bạn có thể lựa chọn mức tạ nhẹ để cơ thể có thể thực hiện dễ dàng, sau đó sẽ tăng dần mức tạ, cường độ và tốc độ để cơ thể có thể từ từ thích nghi.

Việc tập luyện với mức độ thấp hơn so với mức độ tối đa trước đây có thể khiến một số người cảm thấy khó chịu, tuy nhiên đây là cách tốt nhất để bảo vệ bản thân bạn, chống lại những chấn thương không mong muốn xảy ra. 

Thời gian và mức cường độ luyện tập sẽ có sự khác nhau ở mỗi cá thể, trung bình những người đã từng tập gym có thể quay trở lại trạng thái như trước kia trong khoảng một tuần. Tuy nhiên để đạt được kết quả như mong đợi thì đòi hỏi bạn phải kiên nhẫn, cố gắng và nỗ lực để duy trì sự luyện tập này.

Trên đây là những tác hại của việc bỏ tập gym giữa chừng cũng như cách để bắt đầu lại việc tập gym sau khoảng thời gian nghỉ ngơi. Bỏ tập gym giữa chừng mang lại nhiều ảnh hưởng tiêu cực, không chỉ tốn công sức, thời gian, tiền bạc mà có thể dẫn đến sự tụt dốc nghiêm trọng trong sức khoẻ và tinh thần. Sau khi đã nắm rõ những tác hại này, hy vọng bạn sẽ có sự điều chỉnh phù hợp trong chế độ tập luyện, cố gắng duy trì bền bỉ và lâu dài để đạt được những mong muốn mà mình đề ra. 

Xem thêm: Các bài tập với gậy lò xo để tập cơ tay hiệu quả