Những thói quen tốt cho sức khỏe nên duy trì mỗi ngày

Những thói quen tốt cho sức khỏe thực tế không khó thực hiện, ngược lại còn rất đơn giản. Chỉ cần thay đổi một vài điều nhỏ trong sinh hoạt hàng ngày, bạn sẽ thấy sức khỏe mình tốt hơn, tinh thần phấn chấn, vui vẻ hơn rất nhiều. Dưới đây là những thói quen bạn nên xây dựng ngay hôm nay để luôn sống khỏe, sống vui.

Ăn sáng mỗi ngày

Thói quen nhịn ăn sáng hoặc chỉ ăn sáng qua loa là một trong những nguyên nhân gây hại đến sức khỏe, đặc biệt là sức khỏe hệ tiêu hóa. Theo các chuyên gia, những thói quen tốt cho sức khỏe không thể thiếu việc duy trì bữa sáng mỗi ngày với những thực phẩm lành mạnh.

Nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng ăn sáng đầy đủ vừa cung cấp chất dinh dưỡng, năng lượng cho cả ngày dài vừa giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, tiểu đường, giữ cân nặng ở mức ổn định và cơ thể khỏe mạnh, tràn đầy sức sống. Với bữa sáng, bạn nên chọn những thực phẩm như ngũ cốc nguyên hạt, thịt nạc, trứng, sữa hạt, sữa ít béo, trái cây,… sẽ tốt và dễ tiêu hóa hơn.

Uống nước đầy đủ

Một trong những thói quen tốt cho sức khỏe bạn không nên phớt lờ, đó là uống nước. Để khi khát mới uống hoặc chỉ uống rất ít nước mỗi ngày là một trong những nguyên nhân làm tăng nguy cơ mất nước dẫn đến mệt mỏi, thiếu năng lượng,…

Thay vì đợi đến khi thấy khát mới uống nước, bạn nên duy trì thói quen uống nước thường xuyên vào những khung giờ nhất định để tăng cường sức đề kháng, loại bỏ độc tố ra khỏi cơ thể, ngừa bệnh sỏi thận, giảm stress, giảm nguy cơ nhồi máu cơ tim,… Ngoài nước lọc bạn cũng có thể bổ sung thêm nước dừa, nước ép, sinh tố trái cây,… để bổ sung thêm vitamin cần thiết.

Theo dõi các chỉ số của cơ thể

Bàn đến những thói quen tốt cho sức khỏe, bạn không nên bỏ qua việc theo dõi các chỉ số nói lên tình trạng sức khỏe của mình, đặc biệt là người trong độ tuổi trung niên. Các chỉ số cơ thể có thể phản ánh rất nhiều vấn đề và là yếu tố giúp bạn xác định chế độ ăn uống, sinh hoạt như thế nào là phù hợp. Hai chỉ số cơ bản bạn cần đặc biệt quan tâm, đó là chiều cao và cân nặng. Khi nắm rõ 2 chỉ số này, bạn có thể tính được chỉ số BMI (chỉ số hình thể) của bản thân.

Theo đó, cách tính chỉ số BMI là lấy cân nặng (kg)/[chiều cao x chiều cao (m)]. Nếu kết quả nằm trong khoảng 18.5 – 25 có nghĩa là sức khỏe bạn đang khá tốt, vóc dáng cân đối và khỏe mạnh. Nếu chỉ số BMI thu được dưới 18.5 hoặc cao trên 25 cho thấy bạn nên xem xét lại chế độ ăn uống, sinh hoạt và chăm sóc sức khỏe để đạt thể trạng cân đối hơn.

Thường xuyên vận động: Một trong những thói quen tốt cho sức khỏe

Các chuyên gia luôn khuyến khích mọi người nên vận động nhiều hơn bởi đây là một trong những thói quen tốt cho sức khỏe, giúp bạn duy trì cân nặng cân đối và sức khỏe ổn định. Bạn có thể tập yoga, đạp xe đạp, bơi lội, tập gym,… tùy theo tình trạng sức khỏe của bản thân, đem đến nhiều lợi ích như:

• Cải thiện sức khỏe tim mạch và ngừa bệnh tim;
• Hỗ trợ giảm cân, duy trì vóc dáng cân đối;
• Giảm tình trạng căng thẳng, stress và ngừa bệnh trầm cảm;
• Cải thiện sức khỏe xương khớp;
• Giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư, đặc biệt là ung thư vú, ung thư ruột;
• Hỗ trợ xây dựng, rèn luyện cơ bắp khỏe mạnh;
• Tăng cường sức khỏe não bộ.

Cải thiện chế độ dinh dưỡng

Những thói quen tốt cho sức khỏe nên bắt đầu từ chế độ dinh dưỡng hàng ngày vì thực phẩm đóng vai trò quan trọng với cơ thể. Thói quen ăn uống khoa học, lành mạnh là một phần của thói quen ăn uống tốt cho sức khỏe, giúp bạn duy trì cơ thể tươi tắn, vóc dáng thon gọn và tinh thần vui vẻ. Thay vì sử dụng các món ăn chiên xào nhiều dầu mỡ, bạn nên ưu tiên trái cây, rau xanh, ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu, hải sản, thịt gà, cá,… được chế biến đơn giản sẽ tốt cho sức khỏe hơn đấy.

Kiểm tra sức khỏe định kỳ

Nếu bạn muốn xây dựng những thói quen tốt cho sức khỏe, bạn nên thường xuyên thăm khám sức khỏe định kỳ để kịp thời phát hiện vấn đề, từ đó can thiệp sớm và có hiệu quả. Nếu bạn dưới 30 tuổi và không có dấu hiệu bất thường về sức khỏe, bạn có thể khám tổng quát 2 – 3 lần mỗi năm. Tuy nhiên nếu bạn trên 50 tuổi và có bệnh lý hoặc dấu hiệu bất thường, bạn nên duy trì thói quen khám sức khỏe mỗi 6 tháng/lần.

Ngủ đúng giờ và ngủ đủ giấc

Một giấc ngủ sâu và đủ ảnh hưởng rất nhiều đến sức khỏe và tâm trạng của một người. Nếu bạn muốn có lối sống lành mạnh, giữ gìn sức khỏe luôn tốt thì việc ngủ đúng giờ, ngủ đủ giấc mỗi đêm là rất quan trọng bởi giấc ngủ tác động trực tiếp đến sức đề kháng, sức khỏe não bộ, tim mạch và phổi. Với người dưới 64 tuổi nên duy trì ngủ 7 – 9 tiếng/ngày còn người trong độ tuổi từ 65 trở lên nên ngủ ít nhất 7 – 8 tiếng mỗi ngày là tốt nhất.

Hạn chế sử dụng các thiết bị điện tử

Việc dành quá nhiều thời gian cho việc sử dụng điện thoại, tivi, máy tính,… có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe thị lực và sức khỏe chung. Ánh sáng xanh từ thiết bị điện tử có thể làm mắt mờ, mỏi hoặc khô mắt, làn da cũng lão hóa nhanh chóng hơn. Vì vậy, bạn nên phân bố thời gian sử dụng thiết bị điện tử hiệu quả và cân đối, không nên ngồi quá lâu và thay vì giải trí bằng cách lướt điện thoại, bạn nên trồng rau, cắm hoa, nấu ăn, đọc sách,… sẽ tốt hơn.

Duy trì những thói quen tốt cho sức khỏe được Nhà thuốc Long Châu gợi ý trên đây sẽ giúp bạn duy trì sức khỏe tốt, tinh thần vui vẻ và hạnh phúc hơn. Ngoài các phương thức luyện tập thông thường, bạn cũng có thể dành thời gian thiền định mỗi ngày để giảm stress, tránh mệt mỏi và giữ tâm thế luôn bình tĩnh, sẵn sàng tận hưởng mọi niềm vui trong cuộc sống bên người thân, bạn bè.