Phụ nữ ăn gì dễ thụ thai? Nguyên tắc xây dựng chế độ ăn uống cho phụ nữ chuẩn bị mang thai

Khoa học đã chứng minh rằng một chế độ dinh dưỡng phù hợp và lành mạnh có thể giúp cải thiện khả năng thụ thai một cách an toàn và nhanh chóng hơn. Vậy phụ nữ ăn gì dễ thụ thai? Hãy cùng tìm hiểu thêm về những loại thực phẩm các chị em nên ăn trước thai kỳ để thúc đẩy quá trình mang thai qua bài viết sau đây nhé!

Nguyên tắc xây dựng chế độ ăn uống cho phụ nữ chuẩn bị mang thai

Trước khi đi vào tìm kiếm câu trả lời cho câu hỏi phụ nữ ăn gì dễ thụ thai, hãy cùng tìm hiểu thêm về một số nguyên tắc xây dựng chế độ dinh dưỡng cho phụ nữ trước thai kỳ nhé! Để đảm bảo cơ thể khỏe mạnh và được cung cấp đầy đủ dưỡng chất cần thiết, bạn có thể xây dựng chế độ ăn uống khi chuẩn bị mang thai với các nguyên tắc như sau:

• Bổ sung đầy đủ khoáng chất và vitamin cho cơ thể: Trong giai đoạn trước thai kỳ, phụ nữ nên bổ sung nhiều vitamin A, E, D và K cũng như các khoáng chất như kẽm, canxi, sắt,... để duy trì sức khỏe tổng thể và hỗ trợ sự hình thành, phát triển của thai nhi.
• Xây dựng chế độ ăn đa dạng: Để cung cấp đầy đủ dưỡng chất và năng lượng cho cơ thể, người mẹ nên xây dựng thực đơn ăn uống với đầy đủ các nhóm thực phẩm như rau củ quả, protein, tinh bột, các loại hạt,...
• Hạn chế tiêu thụ các loại thực phẩm không tốt cho sức khỏe: Trước thai kỳ, người mẹ nên hạn chế hoặc cắt hoàn toàn các loại thức ăn nhanh, đồ ăn chế biến sẵn, đồ ăn chứa quá nhiều muối hoặc đường để tránh gây tăng cân mất kiểm soát, dẫn đến nguy cơ mắc các bệnh lý như cao huyết áp, bệnh lý về tim mạch, đái tháo đường,...
• Thiết lập thực đơn cân bằng dinh dưỡng: Cần đảm bảo sự cân bằng giữa các nhóm dưỡng chất cần thiết để tránh tình trạng thiếu hụt hay dư thừa dinh dưỡng.

Phụ nữ ăn gì dễ thụ thai?

Để trả lời câu hỏi phụ nữ ăn gì dễ thụ thai, bạn có thể tham khảo một số nhóm thực phẩm có tác dụng hỗ trợ cải thiện khả năng thụ thai ở nữ giới như sau:

Thực phẩm có chứa acid folic

Acid folic là một trong những dưỡng chất cần được bổ sung nhất trong giai đoạn chuẩn bị mang thai. Tiêu thụ các loại thực phẩm có chứa acid folic giúp phòng ngừa các loại dị tật ống thần kinh như não úng thủy, tật nứt đốt sống,... ở thai nhi. Trước khi chuẩn bị mang thai, phụ nữ cần bổ sung khoảng 400 - 800 mcg acid folic mỗi ngày. Các thực phẩm có chứa acid folic bao gồm các loại đậu, rau xanh, ngũ cốc, trái cây như bưởi, cam,... hoặc sử dụng thêm các viên uống bổ sung theo chỉ định của bác sĩ.

Thực phẩm giàu protein

Protein góp phần quan trọng trong quá trình sửa chữa và xây dựng các mô trong cơ thể. Phụ nữ trước thai kỳ nên ăn nhiều cá, thịt gà, trứng, sữa, các loại đậu và hạt. Việc bổ sung nhiều protein giúp cơ thể người mẹ khỏe mạnh và có khả năng cung cấp đủ dưỡng chất cho sự phát triển của thai nhi.

Thực phẩm chứa tinh bột tốt

Tinh bột là nguồn cung năng lượng chính cho cơ thể. Các loại thực phẩm chứa tinh bột tốt bao gồm ngũ cốc nguyên hạt, yến mạch, gạo lứt,... Không chỉ cung cấp năng lượng cho cơ thể, các món ăn này còn rất giàu chất xơ và chứa nhiều các vitamin nhóm B, giúp tăng cường hệ tiêu hóa và duy trì mức đường huyết ổn định.

Thực phẩm giàu chất sắt

Phụ nữ trước khi mang thai nên bổ sung các loại thực phẩm giàu sắt như thịt đỏ, đậu lăng, rau xanh, gan, các loại hạt,... Bổ sung chất sắt giúp hỗ trợ sản sinh hemoglobin trong máu, giúp phòng ngừa tình trạng thiếu máu trong thai kỳ cũng như cung cấp oxy cho các tế bào trong cơ thể.

Thực phẩm giàu canxi

Canxi là khoáng chất góp phần vô cùng quan trọng trong quá trình hình thành xương và răng cho thai nhi. Một trong những câu trả lời phổ biến cho câu hỏi ăn gì dễ thụ thai là các loại thực phẩm giàu canxi như phô mai, sữa, sữa chua,...

Thực phẩm giàu omega-3

Omega-3 giúp phát triển trí não và hỗ trợ sự phát triển của các tế bào thần kinh ở thai nhi. Trước khi mang thai, chị em phụ nữ có thể bổ sung omega-3 từ các loại thực phẩm như cá ngừ, cá mòi, cá hồi, các loại hạt như hạt chia, hạt lanh hoặc dầu oliu,...

Thực phẩm giàu vitamin D

Việc bổ sung vitamin D giúp cơ thể người mẹ hấp thụ canxi tốt hơn, từ đó hỗ trợ phát triển hệ xương cho thai nhi. Thiếu vitamin D có thể gây loãng xương, hệ miễn dịch suy giảm. Có thể bổ sung vitamin D thông qua các loại thực phẩm như cá béo, nấm, trứng, cá hồi, các sản phẩm từ sữa hoặc đơn giản hơn là tắm nắng, sử dụng các loại thực phẩm bổ sung hoặc thuốc theo chỉ định của bác sĩ.

Chất xơ

Không chỉ hỗ trợ hoạt động của hệ tiêu hóa, duy trì sự cân bằng đường huyết mà chất xơ còn giúp hạn chế tình trạng táo bón, giúp duy trì cân nặng hợp lý. Phụ nữ trước thai kỳ nên bổ sung các thực phẩm giàu chất xơ như rau xanh, táo, chuối, quả mọng,...

Lưu ý về chế độ ăn uống khi có ý định mang thai

Bên cạnh những nguyên tắc và yếu tố dinh dưỡng nêu trên, phụ nữ khi có ý định mang thai cũng cần lưu ý một số vấn đề như sau:

Dùng thực phẩm bổ sung

Trong một số trường hợp nhất định, người mẹ cần sử dụng các loại thực phẩm bổ sung như viên uống vitamin tổng hợp, canxi, sắt, acid folic,... Tuy nhiên, cần tham vấn trực tiếp với bác sĩ trước khi sử dụng bất kỳ loại thực phẩm bổ sung nào và tuyệt đối tuân thủ chỉ định của bác sĩ để tránh những rủi ro không đáng có đối với sức khỏe.

Rèn thói quen sinh hoạt lành mạnh

Phụ nữ chuẩn bị mang thai nên duy trì lối sống lành mạnh, bao gồm việc tập thể dục đều đặn, ngủ đủ giấc và hạn chế căng thẳng. Những thói quen này giúp cơ thể ổn định về mặt thể chất và tinh thần, đồng thời tạo nền tảng vững chắc cho một thai kỳ khỏe mạnh và thuận lợi.

Uống nhiều nước

Việc bổ sung đủ nước cho cơ thể giúp hỗ trợ hệ tiêu hóa, hệ tuần hoàn, cân bằng điện giải và đẩy nhanh quá trình trao đổi chất. Ngoài ra, uống đủ nước cũng giúp cải thiện chức năng thận và giảm nguy cơ bị táo bón trong quá trình chuẩn bị mang thai.

Hy vọng bài viết trên đã cung cấp cho bạn những thông tin hữu ích và giúp bạn trả lời câu hỏi phụ nữ ăn gì dễ thụ thai. Chế độ dinh dưỡng trước thai kỳ là một yếu tố vô cùng quan trọng để giúp người mẹ có một thai kỳ thuận lợi. Hãy bổ sung đầy đủ dưỡng chất và giữ cơ thể khỏe mạnh để vượt qua những thay đổi trong thai kỳ một cách dễ dàng bạn nhé!