Phương pháp để khắc phục và giảm mỡ bắp chân cấp tốc

Nguyên nhân dẫn đến tình trạng bắp chân bị thô to có thể do việc ăn uống, sinh hoạt, nội tiết tố,... Tình trạng này đã làm cho các chị em phụ nữ cảm thấy vô cùng tự ti trong khi diện trang phục ngắn. Hiện nay, trong giới làm đẹp đã xuất hiện nhiều phương pháp giúp làm giảm mỡ bắp chân cấp tốc và được chị em lựa chọn thực hiện. Vậy các phương pháp đó là gì? Hãy theo dõi bài viết của nhà thuốc Long Châu để tham khảo các phương pháp giảm mỡ bắp chân này.

Nguyên nhân dẫn đến tình trạng bắp chân bị to

Đầu tiên, để tìm hiểu cụ thể hơn, bạn cần phải biết được các nguyên nhân gây ra tình trạng bắp chân bị thô to. 

Tình trạng này có thể đến từ một số nguyên nhân cụ thể như sau:

• Chế độ sinh hoạt không lành mạnh: Bắp chân bị to có thể do chế độ sinh hoạt ít vận động, vấn đề ăn uống thiếu hoặc thừa dinh dưỡng, thức khuya khiến cho phần đùi bị tích mỡ. Ngoài ra, khi ngồi vắt chéo chân hoặc thường xuyên mang giày cao gót cũng gây ảnh hưởng đến bắp chân.
• Chế độ ăn uống thiếu khoa học: Chế độ dinh dưỡng thiếu lành mạnh là một trong những nguyên nhân phổ biến dẫn đến tình trạng bắp chân to. Khi cơ thể phải tiêu thụ lượng lớn thực phẩm dầu mỡ, đồ ăn nhanh sẽ làm tăng lượng chất béo ở trong cơ thể. Các chất béo này khiến đùi trở nên to hơn do mỡ thừa đọng và tích tụ lại.
• Yếu tố di truyền: Gen di truyền được xem là yếu tố cơ bản để quyết định kích thước của bắp đùi. Nếu bố hoặc mẹ sở hữu chiếc đùi to, đặc điểm này có thể di truyền qua con cái. Ở trường hợp bị to chân do bẩm sinh, việc luyện tập sẽ trở nên khó khăn hơn để có thể sở hữu đôi chân thon gọn. 
• Tập luyện sai phương pháp: Để sở hữu đôi chân thon gọn và săn chắc, chị em đã tập luyện nhiều phương pháp mỗi ngày. Tuy nhiên, chế độ tập luyện không phù hợp không chỉ mang đến sự kém hiệu quả mà còn vô tình khiến đùi to ra làm chân trở nên cong và thô hơn. Do đó, chị em cần phải tham khảo và tìm ra phương pháp tập luyện phù hợp với cơ thể.
• Nội tiết tố: Nội tiết tố có thể tác động và gây ra ảnh hưởng đối với lượng mỡ thừa trong cơ thể. Sự gia tăng của hormone sẽ kéo theo sự gia tăng của lượng mỡ thừa. Đây cũng chính là nguyên nhân làm cho đùi bị thô to ở một số chị em.

Ưu điểm và nhược điểm khi bị bắp chân to

Đối với vấn đề sức khỏe, bắp đùi bị thô to không hoàn toàn là xấu đối với người mắc tình trạng này. Ở mặt thẩm mỹ, bắp đùi to sẽ làm cho chị em cảm thấy mất tự ti trong cuộc sống. Tuy nhiên, nó cũng sẽ có những ưu điểm và nhược điểm riêng. 

Ưu điểm của bắp chân to

Giảm nguy cơ đột quỵ: Những người có bắp chân to hơn có thể giảm được nguy cơ bị đột quỵ.

Ít gặp các vấn đề về lưu thông máu hơn những người có bắp chân nhỏ và bình thường.

Giảm sự nghỉ của nhịp tim: Thời gian nghỉ ngơi của tim thường thấp hơn ở người có bắp chân to. Khi nhịp tim nghỉ duy trì ở mức hơn 100 nhịp/ phút, nguy cơ tử vong sẽ tăng cao hơn.

Nhược điểm của bắp chân to

Gan nhiễm mỡ: Bắp chân thô to có thể do tình trạng gan nhiễm mỡ khi mỡ tích tụ nhiều ở gan.

Mất thẩm mỹ: Bắp chân to, thô khiến cho chị em phụ nữ cảm thấy tự ti do mất cân xứng khiến cho đôi chân trở nên thô kệch.

Một số bệnh lý khác: Bắp chân to sẽ làm ảnh hưởng đến trọng lượng của cơ thể làm đè nặng lên phần xương ở chân và gây ra một số bệnh lý phổ biến như viêm khớp, thoái hóa khớp,...

Các phương pháp giảm mỡ bắp chân cấp tốc

Để giảm mỡ bắp chân cấp tốc, chị em có thể áp dụng một số phương pháp đơn giản như chạy bộ, leo cầu thang, nhảy dây,...

Đạp xe hoặc chạy bộ

Chạy bộ và đạp xe là phương pháp đơn giản, dễ thực hiện và hiệu quả. Hai phương pháp này có thể hỗ trợ làm giảm kích cỡ và giảm béo bắp chân, kích thích hoạt động tim mạch, tăng cường trao đổi chất và thúc đẩy quá trình đốt mỡ thừa trên toàn cơ thể.

Nhảy dây

Nhảy dây là bài tập đơn giản và hiệu quả trong việc đốt mỡ thừa ở bắp chân. Đồng thời, nó giúp tăng sức bền và tăng độ dẻo dai của cơ bắp. Việc kiên trì tập luyện nhảy dây mỗi ngày sẽ giúp cho bạn sở hữu một đôi chân thon thả và săn chắc.

Động tác nhón gót

Với bài tập nhón gót, bạn sẽ không tốn nhiều năng lượng như chạy bộ, đạp xe hoặc nhảy dây. Bài tập này sẽ tác động mạnh lên vùng cơ bắp chân giúp loại bỏ mỡ thừa tích tụ bên trọng.

Chế độ dinh dưỡng

Chế độ dinh dưỡng lành mạnh là yếu tố quan trọng để duy trì sức khỏe và giảm mỡ thừa trong cơ thể. Bạn nên cắt giảm chất béo, giảm tinh bột, đường và tăng lượng vitamin, chất khoáng hay chất xơ để bổ sung các dinh dưỡng thiết yếu và nâng cao hiệu quả trao đổi chất, đốt cháy mỡ tốt hơn.

Massage bắp chân và đùi

Động tác massage bắp chân giúp chuyển hóa mô mỡ cứng và tạo điều kiện đốt cháy, đào thải mỡ thừa ra bên ngoài. Bạn có thể dùng dầu oliu, dầu dừa để khi massage và nên thực hiện động tác xoay theo vòng bắp chân nhẹ nhàng, kéo dài khoảng 30 phút. 

Tập tư thế ngồi đúng cách‏

Tư thế ngồi vắt chéo sẽ khiến cho bắp chân tích tụ mỡ và ngăn cản quá trình máu lưu thông. Bạn nên hạn chế tư thế ngồi này và cải thiện vấn đề đi đứng hợp lý để chân không chịu nhiều sức nặng quá lớn.

Động tác đóng mở chân

Bài tập đóng mở chân là phương pháp giúp làm giảm mỡ ở bắp chân đơn giản và hiệu quả. Động tác này sẽ tác động trực tiếp vùng bắp đùi giúp cho đôi chân thon gọn và săn chắc hơn.‏ Dưới đây là cách thực hiện bài tập:

• Nằm xuống thảm tập và giơ hai chân vuông góc với sàn nhà.‏
• Từ từ mở rộng hai chân sang ngang rộng nhất có thể và khép dần trở về tư thế ban đầu.‏
• Nên giữ chân thẳng và chắc chắn khi thực hiện động tác đóng mở chân. Hãy kiên trì luyện tập bài tập này mỗi ngày để sở hữu đôi chân như ý.

Qua bài viết trên, Long Châu đã giới thiệu cụ thể một số phương pháp hiệu quả giúp giảm mỡ bắp chân cấp tốc và đơn giản. Để đạt được hiệu quả nhanh chóng, bạn nên kiên trì và luyện tập đều đặn các bài tập trên kết hợp cùng chế độ ăn uống lành mạnh, khoa học để có thể sở hữu một đôi chân thon gọn và săn chắc.

Xem thêm: Chia sẻ các phương pháp nhảy dây đúng cách để không bị to bắp chân