Phương pháp kìm nén nước mắt nhanh chóng và hiệu quả

Tại sao lại chảy nước mắt? Cảm xúc có thể làm cho nước mắt tuôn trào, từ sự vui mừng đến sự buồn bã. Tuy nhiên, bạn hoàn toàn có thể áp dụng cách kiểm soát cảm xúc và cách kìm nén nước mắt khi hiểu được những nguyên nhân khiến bạn phải chảy nước mắt. Hãy khám phá cách kìm nén nước mắt một cách nhanh chóng và hiệu quả để duy trì sự tự tin trong mọi tình huống.

Tại sao lại chảy nước mắt?

Nước mắt được chia làm ba loại với các mục đích và nguyên nhân khác nhau:

• Nước mắt cơ bản: Chứa đến 98% nước, luôn có sẵn để đảm bảo vùng mắt không bị khô. Trung bình, đôi mắt con người có khả năng sản xuất từ 148ml đến 296ml nước mắt mỗi ngày.
• Nước mắt phản xạ: Đây là loại nước mắt được sản sinh để bảo vệ mắt khỏi các tác nhân bên ngoài hoặc vật thể lạ xâm nhập như khói, bụi, hơi độc,... Khi mắt bị kích ứng, các dây thần kinh trong giác mạc gửi tín hiệu lên não, kích thích phản xạ làm chảy nước mắt để loại bỏ tác nhân gây kích ứng.
• Nước mắt cảm xúc: Khi cảm xúc dâng trào, một loại hormone được kích thích và góp phần hình thành nước mắt cảm xúc. Đây là loại nước mắt khiến bạn khóc không kiểm soát, phản ánh một phần của tâm trạng và cảm xúc trong tình huống cụ thể.

Cách kìm nén nước mắt nhanh chóng và hiệu quả

Bất cứ khi nào bạn rơi nước mắt, hãy kết hợp cả liệu pháp tinh thần và thể chất để nhanh chóng thoát khỏi trạng thái khó chịu này nhé! 

Một số cách kìm nén nước mắt như:

Cách kìm nén nước mắt bằng liệu pháp tinh thần

Một số cách kiểm soát nước mắt bằng phương pháp tinh thần như:

• Thoát ra khỏi tình huống: Hãy rời khỏi môi trường gây ra cảm xúc tiêu cực ngay lập tức. Tìm một không gian rộng lớn để giải tỏa những cảm xúc như tức giận, buồn bã hoặc khó chịu.
• Thể hiện suy nghĩ của bạn: Một trong những nguyên nhân khiến bạn muốn khóc có thể là bạn không thể thể hiện những suy nghĩ và cảm xúc của mình một cách rõ ràng. Hãy học cách diễn đạt một cách tỉnh táo và bình tĩnh nhất có thể, điều này sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn.
• Tập trung vào điều khác: Hãy cố gắng phân tán sự chú ý của bản thân vào các hoạt động khác như nghe nhạc, xem phim hoặc mua sắm. Khi bạn bận rộn, cảm xúc tiêu cực sẽ ít cơ hội để kiểm soát bạn và làm bạn rơi vào tình trạng khóc.
• Suy nghĩ tích cực: Thay vì chìm đắm trong những suy nghĩ tiêu cực, hãy cố gắng chuyển hóa chúng thành những suy nghĩ tích cực hơn. Tưởng tượng những kịch bản khả quan và nghĩ về những giải pháp cho vấn đề của bạn.
• Tha thứ cho chính mình: Hãy học cách tha thứ cho bản thân bạn trước khi mong muốn tha thứ cho người khác. Khi bạn không còn tự trách mình, bạn sẽ ít bị xúc động hơn và có khả năng kiểm soát cảm xúc tốt hơn.

Cách kìm nén nước mắt bằng liệu pháp thể chất

Dưới đây là một số cách kìm nén nước mắt bằng phương pháp thể chất như:

• Tập trung vào hơi thở: Hít thở sâu và thở ra chậm rãi để xua tan những cảm xúc đang đẩy bạn muốn khóc. Hãy thực hiện các kỹ thuật thở trong một không gian yên tĩnh, như thiền, trong khoảng thời gian từ 5 đến 10 phút. Kết quả sẽ khiến bạn bất ngờ!
• Chuyển động nhanh đôi mắt: Nếu không thể rời khỏi tình huống, bạn có thể ngăn chặn nước mắt bằng cách chớp mắt nhanh hoặc thay đổi góc nhìn. Sự chuyển động nhanh chóng của đôi mắt có thể giúp bạn có thời gian để tìm cách thoát khỏi tình thế không thoải mái.
• Thư giãn các cơ mặt: Cảm xúc muốn khóc có thể làm căng thẳng các cơ mặt của bạn. Hãy thư giãn chúng bằng cách rửa mặt và massage nhẹ nhàng.
• Làm dịu cổ họng: Cảm xúc muốn khóc có thể gây ảnh hưởng đến cổ họng, khiến bạn cảm thấy bị nghẹn. Hãy uống nước để làm dịu cổ họng và giảm cảm giác không thoải mái.
• Tập thể dục: Tập thể dục giúp cơ thể sản xuất endorphins - hormone "hạnh phúc", làm cho tâm trạng tích cực hơn và giảm cảm giác đau. Bạn có thể tập các bài tập như chạy bộ, yoga, bơi lội để tạo ra cảm giác sảng khoái và thoải mái.

Tại sao nên kìm nén nước mắt?

Khóc là một phản ứng tự nhiên của con người trong nhiều tình huống khác nhau từ thất vọng, sợ hãi, nhớ về ai đó, đồng cảm, cho đến những cảm xúc buồn, sốc, hay tan vỡ mối quan hệ. Tuy nhiên, việc khóc quá mức có thể gây ra những vấn đề tâm lý và nhân cách. Một số rối loạn phổ biến mà việc khóc nhiều có thể gây ra bao gồm:

• Phiền muộn không dứt.
• Rối loạn lo âu.
• Cảm giác giận dữ không rõ nguyên nhân hoặc thay đổi tâm trạng đột ngột, không giải thích được.

Do đó, việc kiềm chế việc khóc quá nhiều là cần thiết để tránh những vấn đề tâm trạng và tác động tiêu cực đến sức khỏe. Trong một số trường hợp, có thể cần đến sự can thiệp của liệu pháp tâm lý.

Hy vọng những phương pháp để kiểm soát nước mắt khi đối diện với người khác sẽ giúp bạn làm chủ được cảm xúc của mình một cách tốt hơn. Dù đôi khi, việc lựa chọn khóc một mình có thể giúp bạn giải tỏa cảm xúc tiêu cực, nhưng hãy nhớ rằng việc này không lợi cho sức khỏe tổng thể của bạn. Hãy luôn giữ nụ cười trên môi, dù cuộc sống có khó khăn đến đâu đi chăng nữa!

Xem thêm:

Học cách cân bằng cảm xúc trong mùa giãn cách

Phương pháp điều trị chứng trầm cảm cười hiệu quả là gì?