Rối loạn phóng noãn nên ăn gì và không nên ăn gì?

Bạn đang mong con nhưng chu kỳ kinh nguyệt rối loạn, trứng không rụng đều khiến việc thụ thai trở nên khó khăn? Một trong những nguyên nhân khá phổ biến là rối loạn phóng noãn, khiến trứng không rụng đều đặn mỗi tháng. Chế độ ăn uống khoa học có thể cải thiện đáng kể tình trạng này.

Trong bài viết này, Nhà thuốc Long Châu sẽ cùng bạn tìm hiểu rối loạn phóng noãn nên ăn gì để hỗ trợ sinh sản một cách tốt nhất.

Rối loạn phóng noãn nên ăn gì?

Chế độ dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ cải thiện chức năng buồng trứng và khả năng rụng trứng tự nhiên. Với tình trạng rối loạn phóng noãn, dưới đây là những thực phẩm bạn nên ăn để cân bằng nội tiết và tăng khả năng thụ thai:

Thực phẩm giàu đạm thực vật

Các thực phẩm có chứa nhiều đạm thực vật như đậu nành, đậu lăng, đậu xanh, hạt chia, hạt bí hay hạt hướng dương không chỉ giàu protein mà còn chứa nhiều phytoestrogen – hợp chất có khả năng cân bằng nội tiết tố nữ. Một nghiên cứu nổi bật từ Đại học Harvard cho thấy việc thay thế một phần đạm động vật bằng đạm thực vật có thể góp phần giảm nguy cơ vô sinh liên quan đến rối loạn phóng noãn.

Omega 3 và chất béo không bão hòa

Các loại chất béo tốt như Omega-3 và chất béo không bão hòa đơn có vai trò quan trọng trong việc điều hòa hormone sinh sản và cải thiện chất lượng nang noãn.

Cá hồi, cá thu, quả bơ, dầu ô-liu, hạt lanh,… là những nguồn thực phẩm lý tưởng mà phụ nữ rối loạn phóng noãn nên ăn thường xuyên.

Đồng thời, họ cũng nên hạn chế tối đa chất béo bão hòa từ đồ chiên rán, thức ăn nhanh vì chúng có thể khiến tình trạng mất cân bằng nội tiết thêm trầm trọng.

Rau xanh và trái cây giàu chất chống oxy hóa

Rau củ và trái cây tươi, nhất là những loại giàu chất chống oxy hóa như bông cải xanh, cải bó xôi, rau chân vịt, việt quất, lựu, dâu tây giúp chống lại stress oxy hóa ở buồng trứng. Stress oxy hóa được xem là một trong những nguyên nhân tiềm ẩn khiến trứng bị thoái hóa, rụng không đều hoặc kém chất lượng.

Thực phẩm chứa sắt và acid folic

Rối loạn phóng noãn nên ăn gì? Theo nhiều chuyên gia, bạn nên ăn các thực phẩm chứa nhiều sắt và acid folic như thịt nạc đỏ, gan động vật, trứng, ngũ cốc nguyên cám, các loại đậu đỗ.

Những thực phẩm này rất tốt cho phụ nữ có chu kỳ kinh không đều hoặc thường xuyên bị rong kinh, thiếu máu. Chúng sẽ giúp tăng lưu lượng máu đến tử cung, hỗ trợ sự phát triển của nang noãn, giúp niêm mạc tử cung dày hơn, tạo điều kiện thuận lợi cho việc thụ thai.

Vitamin nhóm B và kẽm

Vitamin nhóm B (đặc biệt là B6, B9, B12) và kẽm có nhiều trong những thực phẩm như trứng, bí đỏ, mầm lúa mì, các loại hải sản như hàu, nghêu, sò nấu chín. Thiếu kẽm hoặc vitamin B có thể gây rối loạn trục não – buồng trứng, khiến rụng trứng bị gián đoạn hoặc không xảy ra.

Rối loạn phóng noãn không nên ăn gì?

Bên cạnh những thực phẩm nên ăn, cũng có những thực phẩm phụ nữ bị rối loạn phóng noãn nên tránh như:

Carbohydrate tinh chế và đường tinh luyện

Các thực phẩm như bánh mì trắng, gạo trắng, bánh ngọt, kẹo, nước ngọt và đồ ăn chế biến sẵn chứa hàm lượng carbohydrate tinh chế và đường tinh luyện rất cao.

Chúng gây ra hiện tượng tăng đường huyết và insulin đột ngột, làm nặng thêm tình trạng kháng insulin phổ biến ở phụ nữ mắc hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS). Mức insulin cao trong máu có thể cản trở quá trình rụng trứng tự nhiên, khiến chu kỳ bị rối loạn.

Chất béo chuyển hóa

Chất béo chuyển hóa trong thực phẩm chiên rán, đồ ăn nhanh, bánh quy công nghiệp. Loại chất béo này có thể làm tăng tình trạng kháng insulin trong cơ thể. Khi insulin mất cân bằng, hoạt động của trục dưới đồi - tuyến yên - buồng trứng có thể bị ảnh hưởng, làm cản trở quá trình phóng noãn tự nhiên.

Đồ ăn chế biến sẵn, thịt đỏ

Xúc xích, thịt xông khói, thịt nướng nhiều mỡ,... là những món khoái khẩu của nhiều người nhưng lại chứa hàm lượng chất béo bão hòa và nitrat cao. Đây là các chất có thể gây viêm và ảnh hưởng tiêu cực đến sự cân bằng hormone. Nếu ăn quá nhiều thịt đỏ cũng sẽ làm tăng estrogen hoặc rối loạn trục dưới đồi - tuyến yên - buồng trứng.

Caffeine và rượu bia

Nhiều nghiên cứu khuyến nghị phụ nữ đang cố gắng thụ thai nên hạn chế tiêu thụ caffeine dưới 200mg/ngày để bảo vệ sức khỏe sinh sản và hạn chế nguy cơ ảnh hưởng đến nội tiết tố. Rượu bia không chỉ tác động xấu đến gan mà còn làm giảm chất lượng trứng và làm tăng nguy cơ rối loạn phóng noãn.

Tại sao dinh dưỡng lại quan trọng khi rối loạn phóng noãn?

Nhiều phụ nữ khi được chẩn đoán rối loạn phóng noãn thường chỉ tập trung vào việc dùng thuốc hoặc tiêm hormone mà quên mất việc ăn uống khoa học.

Việc tìm hiểu rối loạn phóng noãn nên ăn gì là việc cần thiết vì dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong việc điều hòa quá trình phóng noãn.

Nhiều thực phẩm có thể điều chỉnh hormone sinh sản

Các nghiên cứu cho thấy một số loại thực phẩm có khả năng điều chỉnh các hormone sinh sản như estrogen, progesterone và insulin - những yếu tố trực tiếp ảnh hưởng đến quá trình rụng trứng. Đồng thời, dinh dưỡng lành mạnh còn giúp giảm viêm, cải thiện độ nhạy insulin và hỗ trợ nâng cao chất lượng trứng.

Cân nặng có ảnh hưởng đến chức năng buồng trứng

Thừa cân khiến cơ thể tích tụ mỡ thừa, làm tăng sản xuất estrogen ngoại vi, từ đó gây rối loạn nội tiết và cản trở quá trình phóng noãn. Ngược lại, thiếu cân hoặc chế độ ăn kiêng khắt khe khiến cơ thể thiếu năng lượng, rối loạn chuyển hóa hormone sinh sản, dẫn đến buồng trứng hoạt động kém hiệu quả.

Do đó, duy trì cân nặng hợp lý bằng việc tiêu thụ những thực phẩm lành mạnh yếu tố quan trọng hỗ trợ quá trình phóng noãn diễn ra thuận lợi hơn.

Dinh dưỡng không thể thay thế điều trị chuyên khoa

Nếu đã tìm hiểu rối loạn phóng noãn nên ăn gì và áp dụng chế độ ăn uống lành mạnh nhưng tình trạng rối loạn phóng noãn vẫn không cải thiện, bạn nên chủ động đi khám sản phụ khoa. Việc thăm khám giúp bác sĩ xác định chính xác nguyên nhân gây rối loạn phóng noãn để tư vấn cách điều trị phù hợp để cải thiện khả năng phóng noãn và tăng cơ hội thụ thai.

Dinh dưỡng là yếu tố quan trọng nhưng thường bị bỏ qua trong quá trình hỗ trợ điều trị rối loạn phóng noãn. Việc tìm hiểu rối loạn phóng noãn nên ăn gì và lựa chọn thực phẩm phù hợp góp phần cải thiện chức năng buồng trứng, hỗ trợ quá trình rụng trứng tự nhiên.

Tuy nhiên, chế độ ăn uống chỉ là một phần trong kế hoạch chăm sóc toàn diện. Nếu bạn đã điều chỉnh thực đơn hợp lý mà tình trạng không cải thiện, hãy chủ động thăm khám chuyên khoa để được tư vấn và can thiệp kịp thời.