Sáng trưa tối ăn gì để giảm cân? Gợi ý thực đơn 7 ngày siết mỡ thừa

Sáng trưa tối ăn gì để giảm cân là câu hỏi nhận được rất nhiều sự quan tâm từ phía bạn đọc. Nhằm giúp bạn giải đáp câu hỏi trên và gợi ý chi tiết thực đơn ăn uống siết mỡ, giảm cân trong 7 ngày, Nhà thuốc Long Châu xin chia sẻ một số thông tin sau.

Góc giải đáp: Sáng trưa tối ăn gì để giảm cân?

Đối với người mới bắt đầu giảm cân thì việc cân nhắc xem sáng trưa tối ăn gì để giảm cân khiến họ gặp nhiều trở ngại, không biết có nên ăn thực phẩm này không, thực phẩm kia có tốt không,... Hiểu được nỗi lo lắng của quý bạn đọc, Nhà thuốc Long Châu xin chia sẻ các thực phẩm thức ăn nên ăn trong các bữa, hy vọng có thể giúp thực đơn của bạn đa dạng, phong phú hơn mà vẫn rất lành mạnh.

Sáng ăn gì để giảm cân? Top thực phẩm nên ăn buổi sáng

Đi sâu giải đáp thắc mắc sáng trưa tối ăn gì để giảm cân, bạn nên bắt đầu từ bữa ăn quan trọng nhất trong ngày - bữa sáng. Muốn giảm cân lành mạnh và an toàn, hiệu quả tuyệt đối không nên bỏ bữa sáng. Sáng nên ăn gì để giảm cân? Dưới đây là các thực phẩm nên có trong bữa sáng của bạn.

• Trứng: Trứng bổ sung nhiều protein và vitamin, chất khoáng giúp bạn no lâu hơn.
• Chuối: Chuối bổ sung nhiều năng lượng nhưng chỉ số calo khá thấp nên rất tốt để thêm vào bữa sáng giảm cân.
• Yến mạch: Nếu chưa biết sáng trưa tối ăn gì để giảm cân, bạn nên thêm yến mạch vào thực đơn bởi loại ngũ cốc này cực giàu chất xơ và vitamin, ít tinh bột, ít calo.
• Khoai lang: Ăn gì giảm cân nhanh? Nói đến thực phẩm hỗ trợ giảm cân thì không thể nào bỏ qua khoai lang. Bạn nên chế biến khoai lang đơn giản như luộc, hấp, nướng,... để hạn chế dầu mỡ và có bữa sáng no lâu, ngon miệng.

Trưa ăn gì để giảm cân? Không nên bỏ bữa trưa

Sáng trưa tối ăn gì để giảm cân? Bữa trưa là bữa giữa ngày và cần bổ sung năng lượng để tiếp tục làm việc vào buổi chiều nên bạn không nên bỏ bữa trưa đâu nhé. Những thực phẩm tốt nên thêm vào bữa trưa gồm:

• Rau luộc: Món ăn vừa bổ sung nhiều dưỡng chất, vừa thanh mát cà rất ít calo, tốt cho việc giảm cân.
• Salad rau, hoa quả: Một đĩa salad rau củ hoặc salad trái cây vào bữa trưa giúp tăng cường chất xơ và vitamin, tạo cảm giác no lâu.
• Ức gà: Thực phẩm này rất giàu protein nên nếu thêm vào bữa trưa sẽ rất tốt cho việc hình thành, phát triển cơ bắp đấy.
• Cá hồi: Nếu bạn chưa biết bữa trưa ăn gì thì cá hồi là lựa chọn khá tốt khi có nhiều axit béo tự nhiên, omega-3 và protein.

Tối ăn gì để giảm cân? Bữa tối nên ăn nhẹ nhàng

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, muốn giảm cân đúng cách, hiệu quả và tránh tích tụ mỡ bụng, bạn nên kiểm soát lượng thực phẩm nạp vào bữa tối. Tốt nhất bạn nên ưu tiên thêm vào thực đơn những thực phẩm như:

• Hoa quả: Bữa tối ăn một ít hoa quả tươi vừa tạo cảm giác no, vừa ít calo cho cơ thể.
• Rau luộc: Bạn có thể ăn bữa tối với một đĩa rau luộc, không giới hạn loại rau và không giới hạn số lượng rau ăn.
• Salad: Sáng trưa tối ăn gì để giảm cân? Bữa tối bạn có thể ăn salad rau hoặc salad trái cây để giảm áp lực đối với dạ dày, thúc đẩy đốt cháy mỡ thừa.
• Nước ép: Các loại nước ép trái cây tươi bổ sung nhiều vitamin cho cơ thể nhưng không nên uống quá gần lúc đi ngủ, tốt nhất nên uống trước khoảng 2 tiếng.

Thực đơn ăn uống đốt mỡ trong 7 ngày

Sau khi tìm hiểu sáng trưa tối ăn gì để giảm cân, bạn có phân vân về cách xây dựng thực đơn trong ngày và trong tuần? Thực đơn giảm cân trong 7 ngày dưới đây sẽ giúp bạn dễ dàng hơn trong việc thiết lập chế độ ăn phù hợp.

Ngày đầu tiên:

• Sáng: 1 quả trứng gà luộc và 1 cốc sữa đậu nành;
• Bữa phụ sáng: 1 cốc nước ép;
• Trưa: 1 bát cơm gạo lứt, 1 đĩa salad hoa quả;
• Bữa phụ chiều: 1 hộp sữa chua ít đường hoặc không đường;
• Tối: 1 bát bún gạo lứt và ức gà, 1 quả chuối vừa.

Ngày thứ hai:

• Sáng: 1 lát bánh mì đen/bánh mì nguyên cám với bơ lạc và salad rau củ;
• Bữa phụ sáng: 1/4 quả dưa hấu vừa;
• Trưa: 1 đĩa rau củ luộc, 1 bát cơm gạo lứt và 1 hộp sữa chua ít đường;
• Bữa phụ chiều: 1 cốc nước ép rau củ quả;
• Tối: 1 đĩa rau luộc và 1 cốc nước ép cam. 

Ngày thứ ba:

• Sáng: Cháo yến mạch và 1 quả chuối;
• Bữa phụ sáng: Nước ép rau củ quả;
• Trưa: Cơm trộn rau củ và thịt nạc nướng áp chảo;
• Bữa phụ chiều: Hoa quả;
• Tối: Salad trái cây.

Ngày thứ tư:

• Sáng: Bún gạo lứt và ức gà nướng, 1 cốc sữa tách béo;
• Bữa phụ sáng: Nước ép;
• Trưa: Cơm gạo lứt, cá hồi nướng và salad;
• Bữa phụ chiều: Sữa chua và trái cây;
• Tối: Rau luộc và thăn bò áp chảo.

Ngày thứ năm:

• Sáng: 2 lát bánh mì ngũ cốc và ức gà áp chảo;
• Bữa phụ sáng: Sinh tố rau và hoa quả;
• Trưa: Bún gạo lứt thịt băm và hoa quả;
• Bữa phụ chiều: Sữa chua không đường;
• Tối: Cá nước cuốn rau củ và sinh tố.

Ngày thứ sáu:

• Sáng: Cháo yến mạch thịt băm;
• Bữa phụ sáng: Nước ép;
• Trưa: Cơm gạo lứt và thịt bò nướng tiêu;
• Bữa phụ chiều: Hoa quả hoặc salad;
• Tối: Rau luộc và salad cá hồi.

Ngày thứ bảy:

• Sáng: Trứng gà luộc và bánh mì đen;
• Bữa phụ sáng: Nước ép cần tây;
• Trưa: Cơm trộn rau củ và thịt nạc nướng chảo;
• Bữa phụ chiều: Nước ép cam;
• Tối: Salad rau củ quả và thịt bò áp chảo.

Lưu ý khi ăn kiêng để giảm cân

Ngoài quan tâm đến việc sáng trưa tối ăn gì để giảm cân bạn còn cần cân nhắc một số lưu ý dưới đây để việc giảm cân an toàn, thuận lợi và tránh gây hại đến sức khỏe, đặc biệt là hệ tiêu hóa.

• Luôn uống nhiều nước, đảm bảo tối thiểu 2.5 lít nước trong ngày;
• Kiên trì ăn kiêng theo thực đơn đã được tính toán trước lượng calo;
• Luôn cân nhắc calo trước khi ăn bất cứ thực phẩm nào;
• Ăn uống lành mạnh, ưu tiên thực phẩm tươi sống thay vì thức ăn nhanh, thức ăn chế biến sẵn;
• Nói không với đồ ăn cần chiên rán với nhiều dầu mỡ;
• Thực phẩm tốt nhất không nên nêm quá nhiều gia vị sẽ làm tăng calo món ăn;
• Kết hợp ăn kiêng với tập luyện là chìa khóa để giảm cân nhanh;
• Sử dụng nồi chiên không dầu cho các món ăn cần chiên rán hoặc nướng.

Mong rằng qua những thông tin trên bài viết này đã giúp bạn đọc có được đáp án cho thắc mắc sáng trưa tối ăn gì để giảm cân. Bạn nên ưu tiên nấu ăn tại nhà vì có thể kiểm soát lượng thực phẩm và số calo tốt hơn.