Sau 50 tuổi, thiếu vitamin đúng lúc có thể làm tăng nguy cơ đột quỵ âm thầm

Sau 50 tuổi, vì sao cần nhìn vitamin dưới góc độ phòng đột quỵ?

Nhiều người chỉ quan tâm thuốc huyết áp hay đường huyết mà quên rằng dinh dưỡng cũng góp phần bảo vệ mạch máu. Khi tuổi tăng lên, cơ thể hấp thu kém hơn, dễ thiếu chất hơn và thường có nhiều bệnh cùng lúc.

Điều đáng nói là thiếu vitamin thường diễn ra âm thầm. Bạn có thể chỉ thấy mệt hơn, ngủ kém, tê chân tay hoặc trí nhớ giảm nhẹ rồi cho rằng đó là chuyện tuổi tác. Trong khi đó, những thay đổi nhỏ này đôi khi liên quan đến sức khỏe tim mạch và não bộ.

Theo World Health Organization, phần lớn đột quỵ liên quan các yếu tố nguy cơ có thể kiểm soát được như tăng huyết áp, chế độ ăn, hút thuốc, ít vận động và béo phì.

Những vitamin đáng chú ý sau 50 tuổi nếu quan tâm nguy cơ đột quỵ

Vitamin D: Không chỉ cho xương

Vitamin D thường được nhắc đến với xương khớp, nhưng chất này cũng liên quan sức khỏe tim mạch, miễn dịch và chức năng cơ. Người thiếu vitamin D dễ ít vận động hơn vì đau mỏi, yếu cơ hoặc té ngã, từ đó kéo theo nhiều nguy cơ khác.

Người lớn tuổi ít ra nắng, ở trong nhà nhiều hoặc ăn uống thiếu đa dạng. Tuy vậy, bổ sung vitamin D nên theo nhu cầu cá nhân, không nên dùng liều cao kéo dài khi chưa được tư vấn.

Vitamin B12 và Folate: Quan trọng với thần kinh và mạch máu

Vitamin B12 và folate tham gia tạo máu và chuyển hóa homocysteine. Khi homocysteine tăng cao, nguy cơ tổn thương mạch máu có thể tăng theo ở một số người.

Sau 50 tuổi, khả năng hấp thu B12 giảm dần, đặc biệt ở người có bệnh dạ dày hoặc dùng thuốc giảm acid lâu dài. Nếu thường xuyên tê bì, mệt mỏi, giảm tập trung hoặc thiếu máu, bạn nên kiểm tra sớm.

Theo Office of Dietary Supplements, B12 là dưỡng chất cần thiết cho hệ thần kinh và tạo hồng cầu.

Vitamin C và E: Chống oxy hóa nhưng không phải thuốc thay thế

Vitamin C và E có vai trò chống oxy hóa, hỗ trợ bảo vệ tế bào trước stress oxy hóa. Đây là lý do nhiều người kỳ vọng chúng giúp phòng bệnh tim mạch.

Tuy nhiên, dùng liều cao từ viên uống không thay thế được chế độ ăn lành mạnh. Rau củ, trái cây, hạt và thực phẩm tự nhiên vẫn là nguồn ưu tiên hơn so với việc tự uống nhiều loại cùng lúc.

Có phải ai sau 50 tuổi cũng nên uống vitamin để ngừa đột quỵ?

Câu trả lời là không. Không có loại vitamin nào thay thế thuốc điều trị tăng huyết áp, statin, thuốc chống kết tập tiểu cầu hay thay đổi lối sống nếu bác sĩ chỉ định.

Nguy cơ đột quỵ giảm mạnh hơn nhờ kiểm soát huyết áp, bỏ thuốc lá, vận động đều, ăn nhạt vừa phải, ngủ đủ và theo dõi bệnh nền. Vitamin chỉ là một phần hỗ trợ khi cơ thể thật sự thiếu hoặc khẩu phần không đáp ứng đủ.

Khi nào nên kiểm tra trước khi bổ sung?

Bạn nên trao đổi với bác sĩ nếu có những tình huống sau:

• Tăng huyết áp, tiểu đường, rối loạn mỡ máu;
• Từng bị cơn thiếu máu não thoáng qua hoặc đột quỵ;
• Mệt mỏi kéo dài, yếu cơ, tê bì tay chân;
• Ăn uống kém, sụt cân, ít ra nắng;
• Đang dùng nhiều thuốc mỗi ngày;
• Có bệnh dạ dày, thận hoặc gan.

Việc xét nghiệm và đánh giá tổng thể sẽ giúp biết bạn thiếu gì, cần bổ sung bao lâu và tránh tương tác thuốc không mong muốn.

Muốn phòng đột quỵ sau 50 tuổi, đừng chỉ nhìn vào viên vitamin

Điều quan trọng nhất không nằm ở lọ thực phẩm bổ sung, mà ở thói quen mỗi ngày. Ăn nhiều rau quả, kiểm soát huyết áp, đi bộ đều, ngủ đủ, giảm căng thẳng và khám định kỳ vẫn là nền tảng bảo vệ não bộ lâu dài.

Vitamin đúng có thể giúp ích. Nhưng lối sống đúng mới tạo khác biệt lớn nhất.