Skinny fat là gì? Nguyên nhân, dấu hiệu và cách cải thiện

Nhiều bạn trẻ ngày nay, có dáng người gầy nhưng vẫn có mỡ ở bụng, đùi, hai bên hông. Mặc dù cân nặng vẫn đảm bảo nhưng có một số bộ phận tích tụ nhiều mỡ, trong đó dễ thấy nhất và hầu như ai cũng gặp phải là mỡ bụng. Bên cạnh đó, nguy cơ béo phì vẫn có thể xảy ra và chiếm tỷ lệ không hề nhỏ.

Skinny fat là gì?

Skinny fat là cơ trạng người gầy nhưng mỡ tập trung ở ngực (ở nam) và bụng, đùi (ở nữ). Khung xương vai nhỏ, cơ ở ngực rất mỏng, hai bên hẹp và xệ xuống. Mỡ tích tụ không đều trên cơ thể, nhìn bằng mắt thường thì rất gầy nhưng lại có những chỗ mỡ thừa rất khó giảm nên cơ thể không cân đối.

Skinny fat là cơ trạng người gầy nhưng mỡ tập trung ở ngực, bụng và đùi

Nguyên nhân dẫn đến tạng người skinny fat

Cơ thể của từng người là khác nhau. Có nhiều nguyên nhân dẫn đến tình trạng skinny fat như:

Di truyền

Một số người có di truyền đặc điểm cơ thể nhiều mỡ và ít cơ bắp hơn những người khác. Nếu trong gia đình bạn có một hoặc nhiều người có thân hình skinny fat thì có thể bạn cũng mắc phải tình trạng cơ thể này. 

Tập luyện

Khi bạn tập thể dục, cơ thể bạn sẽ giải phóng các hormone đồng hóa kích thích sự phát triển của cơ bắp. Tập thể dục cũng làm tăng độ nhạy insulin làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Tập thể dục thường xuyên có thể giúp bạn tránh những thay đổi nội tiết tố ảnh hưởng tiêu cực đến thành phần cơ thể và tích trữ mỡ thừa.

Tuổi tác

Người lớn tuổi thường bị mất cơ và tăng lượng mỡ thừa trong cơ thể. Vì nội tiết tố lúc này suy giảm khiến việc duy trì khối lượng cơ trở nên khó khăn hơn. Sự mất khối lượng cơ liên quan đến tuổi tác được gọi là thiểu cơ kèm theo tăng lượng mỡ trong cơ thể. Những người thừa cân, béo phì trên 65 tuổi có nguy cơ cao mắc các bệnh tim mạch.

Mất cân bằng nội tiết tố

Mất cân bằng nội tiết tố có thể góp phần làm tăng lượng chất béo trong cơ thể. Ví dụ giảm nồng độ estrogen sau mãn kinh có thể dẫn đến tăng khối lượng chất béo và tăng lưu trữ chất béo nội tạng trong khoang bụng. 

Chế độ ăn uống

Khi bạn ăn thực phẩm có quá nhiều đường, lượng đường trong máu của bạn sẽ tăng lên và cơ thể bạn sẽ sản xuất insulin để vận chuyển đường đến các tế bào mỡ và cơ bắp để dự trữ. Nồng độ insulin tăng cao mãn tính dẫn đến tình trạng kháng insulin. Kháng insulin có liên quan đến việc tăng mỡ cơ thể, đặc biệt là ở vùng bụng. 

Cơ thể bạn cần protein và nhiều chất dinh dưỡng khác để xây dựng mô cơ hiệu quả. Không nhận đủ chất dinh dưỡng thiết yếu này trong chế độ ăn uống có thể ảnh hưởng đến khả năng xây dựng cơ bắp.

Khi bạn ăn thực phẩm có quá nhiều đường, dầu mỡ gây tích tự mỡ 

Cách nhận biết skinny fat

Bạn không thể phân biệt một người skinny fat với một người mắc bệnh tiểu đường qua vẻ bề ngoài của họ. Tuy nhiên, bạn có thể kiểm tra chính xác tại bệnh viện. Một số dấu hiệu có thể thấy bằng mắt thường như sau. Thông thường đây chỉ là những dấu hiệu phổ biến nhất, một số người còn có những dấu hiệu khác. 

Cách nhận biết cơ bản

Dấu hiệu nhận biết là ngực nhọn, xẹp ở hai bên, nhiều mỡ và chảy xệ. Đồng thời, khung vai cũng nhỏ hơn bình thường. Cả nam và nữ, hầu hết các bộ phận sẽ kém săn chắc, đặc biệt là vùng bụng hoặc 2 bên hông, ngực, da không săn chắc và có xu hướng chảy xệ. Hầu như tình trạng này đều do cơ thể có quá nhiều mỡ và ít cơ bắp. 

Kiểm tra bạn bị skinny fat hay tiểu đường

Bạn nên kiểm tra tiền sử gia đình nếu có người bị tiểu đường hoặc các bệnh tim mạch hay không. Theo nghiên cứu người skinny fat có thể do yếu tố di truyền. 

Thực hiện một số xét nghiệm 

Bạn có thể thực hiện một số xét nghiệm: 

• Lượng đường trong máu hoặc glucose lúc đói < 90 mg/dl;
• HDL > 60 mg/dl;
• Huyết áp < 120/80;
• Triglycerides <100 mg/dl;
• Insulin <10 mg lúc đói.

Cách khắc phục thể trạng skinny fat bằng chế độ ăn uống

Ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày

Điều quan trọng trong chế độ ăn uống là bạn phải ăn đủ calo để bổ sung năng lượng, dưỡng chất cho cơ bắp. Với cách ăn nhiều bữa trong ngày, thức ăn không bị ứ đọng quá nhiều trong dạ dày, giúp quá trình tiêu hóa diễn ra thuận lợi. 

Tăng cường protein

Protein là một chất quan trọng để tạo cơ săn chắc cho cơ thể. Protein dễ dàng tìm thấy trong các thực phẩm quen thuộc hoặc bổ sung thêm whey protein cho cơ thể. Chất đạm chiếm 50% năng lượng của cơ thể. Do đó, hãy tập trung vào việc tăng đủ lượng protein cần thiết trong ngày để xây dựng cơ bắp.

Sử dụng tinh bột tốt

Trong nhiều mẹo giảm cân thường nhắc đến phương pháp ăn kiêng loại bỏ tinh bột vì tinh bột có chứa chất béo và đường. Tuy nhiên, tinh bột cũng có tinh bột tốt và tinh bột xấu. Hãy điều chỉnh lượng tinh bột cho phù hợp bằng cách hạn chế gạo trắng, bánh mì trắng, bún, phở,... và thay thế bằng tinh bột nhiều chất xơ hơn như yến mạch, khoai lang, bánh mì nguyên cám,... Ăn đủ lượng tinh bột cơ thể mới có năng lượng hoạt động cả ngày. Hãy học cách lắng nghe cơ thể và điều chỉnh lượng tinh bột một cách tối ưu.

Thay đổi nguồn chất béo

Nguyên nhân khiến cơ thể thành skinny fat là do tiêu thụ nhiều chất béo xấu trong đồ ăn vặt, đồ chiên rán, đồ ngọt,… làm tăng cholesterol xấu trong máu. Thay vào đó bổ sung các chất béo tốt như dầu dừa, dầu ô liu, bơ, các loại hạt,...

Hạn chế đồ ăn vặt

Đồ ăn vặt, đồ chiên rán, đồ ngọt,… khiến lượng cholesterol trong máu tăng cao gây tích tụ mỡ thừa, thiếu chất.

Cách luyện tập cho người skinny fat

Dáng người skinny fat có thể áp dụng các bài tập như sau:

• Bài tập tăng cơ bắp: Vì có nhiều mỡ, ít cơ bắp nên người skinny fat nên thực hiện các bài tập tăng cơ là điều cần thiết. Khi khối lượng cơ bắp tăng lên, cơ thể đốt mỡ hiệu quả hơn;
• Bài tập từng nhóm cơ: Các bài tập chỉ tác động một nhóm cơ giúp xây dựng cơ bắp hiệu quả. Các cơ nhỏ khi được tác động sẽ giúp xây dựng các cơ cốt lõi tốt hơn, giúp cơ thể cân đối; 
• Chú trọng tập phần thân trên, vai, ngực để cải thiện vóc dáng;
• Không nên tập một cách hời hợt, vài ngày chán nản rồi bỏ cuộc sẽ rất khó đạt được mục tiêu mà bạn cần kiên trì cho các buổi tập để đạt hiệu quả tốt nhất.

Vì có nhiều mỡ, ít cơ bắp nên người skinny fat nên thực hiện các bài tập tăng cơ

Skinny fat đơn giản là dáng người có ít cơ bắp và nhiều mỡ ở một số bộ phận trên cơ thể. Hãy nhớ rằng nguyên nhân chính của tình trạng skinny fat là không có đủ cơ bắp. Vì vậy cách hiệu quả nhất để cải thiện hình dáng này là tập luyện xây dựng cơ bắp và có chế độ ăn uống khoa học, lành mạnh.

Cao Hiếu

Nguồn tham khảo: Tổng hợp