Slim body là gì? Tham khảo các bài tập slim body cho nữ để có thân hình "vạn người mê"

Slim body là những bài tập thể dục đơn giản mà chúng ta có thể thực hiện ngay tại nhà để sở hữu một cơ thể thon gọn và săn chắc hơn. Nội dung sau đây sẽ giúp bạn giải đáp thắc mắc slim body là gì, đồng thời giới thiệu đến bạn một số bài tập để có dáng người slim body nhanh chóng.

Slim body là gì?

Đúng như cái tên của nó, slim body chính là một bài tập giúp thúc đẩy cơ thể trở nên thon gọn và thanh mảnh hơn. Phương pháp slim body phổ biến nhất hiện nay là Cardio kết hợp với tạ nhỏ nhằm kích thích cơ bắp.

So với các phương pháp tập luyện khác thì phương pháp tập slim body sẽ không có sự phát triển cơ bắp nhiều bằng. Bởi vì nó chỉ tập trung chủ yếu vào việc tăng cường giảm mỡ và giúp săn chắc cơ thể.

Do không quá chú trọng đến tập luyện sức mạnh, tăng cường cơ bắp nên những bài tập body slim thường khá nhẹ nhàng, ít gây chấn thương. Điều này rất phù hợp cho những bạn nữ có mong muốn luyện tập với mục đích đẹp dáng, giúp cơ thể thon gọn.

Các bài tập slim body cho nữ mang lại hiệu quả cao

Sau khi đã tìm ra đáp án cho câu hỏi slim body là gì thì chúng ta sẽ tiếp tục khám phá các bài tập body slim mang lại hiệu quả cao. Theo dõi một số động tác đơn giản mà không cần dụng cụ được Nhà thuốc Long Châu tổng hợp dưới đây nhé!

Động tác Squats

Squat chính là gợi ý tuyệt vời giúp bạn tăng cường sức mạnh cho phần thân dưới một cách hiệu quả, bao gồm cơ mông, cơ tứ đầu và gân kheo. Động tác này sẽ làm tăng cường quá trình đốt cháy calo, hỗ trợ giảm cân cực kỳ tốt.

Cách thực hiện như sau:

• Đứng thẳng thân người, hai chân dang rộng bằng vai.
• Gập đầu gối từ từ, hạ thấp hông, giữ thẳng lưng (mô phỏng theo tư thế bạn đang ngồi xuống).
• Quay trở về vị trí ban đầu, hãy sử dụng lực của bàn chân để đẩy mạnh cơ thể lên.
• Lặp lại động tác này dựa theo số lần mong muốn đã đặt ra trước đó.

Bài tập plank

Plank là bài tập giúp đốt cháy từ 2 - 5 calo mỗi phút dựa theo trọng lượng cơ thể. Bên cạnh đó, động tác này còn tăng cường sức mạnh nhóm cơ cốt lõi, bao gồm cơ lưng dưới và cơ bụng, từ đó cải thiện tư thế và ngăn ngừa chấn thương một cách hiệu quả.

Cách thực hiện:

• Bắt đầu với tư thế tương tự như chuẩn bị thực hiện chống đẩy.
• Gập cánh tay khoảng 90 độ, giữ phần cẳng tay nằm trên mặt đất.
• Duỗi thẳng chân, đồng thời để các ngón chân chạm đất. Giữ cơ thể thẳng nhất có thể, tránh bị cong mông trong suốt quá trình luyện tập luyện.
• Siết chặt cơ bụng, đồng thời giữ nguyên tư thế theo khoảng thời gian mong muốn.

Nhảy dây

Nhảy dây chính là cách giúp giảm cân cực kỳ tốt, hỗ trợ đốt cháy nhiều calo trong khoảng thời gian ngắn. Bên cạnh đó, nhảy dây còn tốt cho sức khỏe tim mạch, tăng sức mạnh cơ bắp, hỗ trợ xương chắc khỏe hơn,... Do đó, bạn có thể áp dụng bài tập này để lấy lại vóc dáng thon gọn, thanh mảnh.

Cách thực hiện:

• Đứng hai chân dang rộng bằng vai còn 2 tay sẽ cầm dây nhảy.
• Đu dây qua đầu và sau đó nhảy khi dây gần chạm đến chân.
• Nhảy tới khi đạt được con số mục tiêu đã đặt ra trước đó.

Push up

Đây là một bài tập giúp tác động đến toàn bộ các cơ trên người bạn, nhất là tăng cường sức mạnh cho cơ ngực, cánh tay, hông, chân và bụng. Về công dụng giảm cân, mỗi phút chống đẩy bạn sẽ đốt cháy khoảng 7 calo.

Cách thực hiện:

• Bắt đầu với tư thế cơ thể nằm sấp với mặt sàn, hai tay thẳng chống dưới đất còn phần chân duỗi thẳng.
• Hạ thấp cơ thể về phía mặt đất, đồng thời duy trì thân người thật thẳng, tránh cong mông hoặc gập chân.
• Sau khi thấy cơ thể nằm gần sát mặt đất thì bạn hãy đẩy ngược cơ thể vào vị trí bắt đầu.
• Lặp lại động tác dựa theo con số mục tiêu đã đặt ra trước đó.

Lưu ý khi tập slim body

Ngoài việc tìm hiểu slim body là gì thì bạn cũng cần lưu ý đến một số vấn đề dưới đây để mang lại hiệu quả cải thiện vóc dáng, làm thon eo tốt và nhanh nhất nhé!

• Hãy lên lịch tập luyện tại nhà thật chi tiết và khoa học nhất.
• Lịch tập đối với người mới nên chú trọng vào việc giảm mỡ nhiều hơn, thời gian tập ngắn khoảng 3 - 4 buổi/tuần.
• Đối với những người đã quen với lịch tập slim body tại nhà, hãy kéo dài thời gian tập từ 5 - 6 buổi/tuần.
• Hạn chế sử dụng đồ ăn nhanh, chiên rán nhiều dầu mỡ, chất béo xấu.
• Bổ sung các loại thực phẩm chứa protein như thịt, cá,...
• Nạp nhiều chất xơ từ thực phẩm xanh: Trái cây giàu vitamin, rau, một số loại hạt,...
• Ngủ đủ giấc, tích cực uống nước detox vào mỗi buổi sáng và trước bữa ăn.

Để có một cơ thể thon gọn, săn chắc dạng slim body thì ngoài tập luyện, lên kế hoạch ăn uống hợp lý, bạn có thể tham khảo thêm phương pháp hỗ trợ bằng viên uống Slim Body New. Đây là thực phẩm chức năng hỗ trợ cho vóc dáng thon gọn, giảm mỡ, có xuất xứ từ Việt Nam.

Bên cạnh thúc đẩy giảm cân, viên uống Slim Body New còn hỗ trợ giảm mỡ máu an toàn. Vậy nên bạn có thể tham khảo sử dụng nhé.

Trong bài viết này, Nhà thuốc Long Châu đã giúp bạn giải đáp thắc mắc slim body là gì, đồng thời giới thiệu một số bài tập body slim mang lại hiệu quả nhanh chóng nhất. Hy vọng nội dung bài viết sẽ có ích cho việc lấy lại vóc dáng thon gọn, thanh mảnh của bạn.