Plank có giảm mỡ toàn thân không? Những lưu ý khi tập Plank

Plank là môn thể theo có thể tập ở bất cứ đâu và không cần nhiều dụng cụ, nhưng hiệu quả mang lại rất tuyệt vời. Đối với những tín đồ yêu thích tập luyện thì plank không còn xa lạ, còn những người mới bắt đầu tìm hiểu về plank để cải thiện vóc dáng hẳn vẫn còn rất nhiều thắc mắc xoay quanh bộ môn này.

Tại sao plank được nhiều người yêu thích và lựa chọn để tập luyện?

Hiện nay chúng ta thấy phong trào luyện tập plank đang nở rộ tại khắp nơi và thu hút được sự quan tâm của nhiều người tham gia tập luyện. Có những lý do chính sau đây giúp plank trở thành môn thể thao được nhiều người yêu thích và chăm chỉ tập luyện:

• Plank đã được nhiều y bác sĩ, chuyên gia dinh dưỡng đồng ý rằng có tác dụng tích cực đến việc giúp người tập có được cơ thể săn chắc và cải thiện vóc dáng rất tốt.
• Trong quá trình tập luyện plank người tập cần duy trì sự tập trung cao độ đến từng nhịp thở, điều này về lâu dài giúp tăng cường tuần hoàn mạch máu não và đầu óc giữ được sự sáng suốt, tập trung và tránh trầm cảm một cách hiệu quả.
• Các động tác plank giúp tăng cường sức mạnh của những nhóm cơ chính trên toàn thân, giúp người tập có được dáng người chuẩn và cột sống thẳng, giảm được tình trạng gù lưng một cách hiệu quả.
• Các động tác plank giúp cơ thể tiêu hao năng lượng một cách tích cực, từ đó giảm mỡ thừa và tăng cường sự hoạt động của quá trình trao đổi chất trong cơ thể giúp người tập có được vóc dáng thon gọn, làn da mịn màng và hạn chế mụn.
• Cuối cùng, plank là môn thể thao có thời gian luyện tập nhanh, phù hợp với hầu hết mọi người không phân biệt giới tính, tuổi tác và dụng cụ dùng để luyện tập cũng rất đơn giản, gọn nhẹ. Chỉ cần một tấm thảm tập, người tập có thể chủ động tập bất cứ thời điểm nào trong ngày mà mình cảm thấy thuận tiện.

Từ những lý do trên, chắc hẳn các bạn đã có câu trả lời cho thắc mắc “Plank có giảm mỡ toàn thân không?” rồi đúng không nào? Vâng, chính xác thì khi luyện tập plank đúng tư thế thì lượng mỡ thừa trong cơ thể sẽ được triệt tiêu dần và người tập có thể cảm nhận rõ ràng ngay sau tháng đầu tiên.

Những lưu ý cần ghi nhớ khi luyện tập plank

Dù đem lại khá nhiều lợi ích cho sức khỏe nhưng khi tập plank mọi người nên ghi nhớ những lưu ý sau đây:

Luyện tập đúng tư thế

Điều đặc biệt quan trọng mà các bạn cần ghi nhớ thật kỹ đó chính là luôn luyện tập đúng tư thế. Việc luyện tập plank đúng tư thế sẽ đem lại nhiều lợi ích như đã nói ở trên, nhưng nếu người tập luyện tập plank không đúng tư thế có thể dẫn đến những ảnh hưởng tiêu cực đối với sức khỏe, nghiêm trọng hơn có thể dẫn đến những chấn thương.

Khi luyện tập plank, người tập cần đặc biệt lưu ý đến tư thế của tay, vai, lưng, mông và ngón chân. Nguyên tắc đúng là từ vai đến gót chân phải tạo thành một đường thẳng, tay đặt thẳng ở vị trí thoải mái không bị chèn ép và lưng không bị võng, cố gắng rướn thẳng lưng.

Khi mới bắt đầu tập plank người tập nên bắt đầu từ những tư thế đơn giản nhất, sau khi thuần thục mới chuyển sang luyện tập những tư thế ở cấp độ cao hơn. Có khá nhiều người khi tập plank cứ thích lựa chọn những tư thế khó, điều này không những không đem lại hiệu quả tốt mà còn có thể dẫn đến hiệu quả ngược dẫn đến chấn thương.

Không nên để cơ thể quá đói

Trước khi tập plank không nên để cơ thể quá đói, có thể dẫn đến mệt mỏi và hiệu quả tập luyện không cao. Tuy nhiên cũng không nên ăn quá no trước khi tập plank vì sẽ cản trở quá trình trao đổi chất và tiêu hóa thức ăn, về lâu dài sẽ không tốt cho sức khỏe. Lý tưởng nhất là trước khi tập plank nên có một bữa ăn nhẹ với mỳ lát hoặc uống một ly sữa ngũ cốc.

Sau khi tập plank, quá trình trao đổi chất trong cơ thể sẽ gia tăng nhanh chóng và cơ thể cần cung cấp năng lượng để tái tạo cơ bắp cũng như đảm bảo các tế bào hoạt động bình thường. Chính vì vậy sau khi tập plank xong nên sử dụng những thực phẩm giàu protein và carbohydrate như thịt, các loại thủy hải sản, trái cây tươi,… để phục hồi cơ thể.

Không nên quá gắng sức khi tập luyện plank

Lưu ý cuối cùng là người tập không nên quá gắng sức khi tập luyện plank, nhất là đối với những người vừa đến với bộ môn này. Cần học cách lắng nghe phản ứng của cơ thể để có thể có hướng xử lý hiệu quả nhất khi xuất hiện các triệu chứng đau mỏi cơ bắp, nhức mỏi cơ thể.

Không nên quá gắng sức khi tập để tránh các chấn thương

Mách bạn: Do quá trình luyện tập plank sẽ tiêu tốn rất nhiều carbohydrate nên các trường hợp nhức mỏi cơ xương khớp sau khi tập là hoàn toàn bình thường. Các bạn có thể sử dụng các loại gel giảm đau, bình xịt giảm đau (đơn cử như Salonpas Gel, Gel Voltogelmass, Bình Xịt Voltogel Spray,...) để sử dụng sau khi tập luyện, các triệu chứng này sẽ nhanh qua. Nếu cơn đau kéo dài quá 1 tuần lễ thì mới nên đi khám để tham khảo ý kiến từ bác sĩ.

Như vậy Nhà thuốc Long Châu vừa cùng các bạn tìm hiểu qua về thắc mắc “Liệu tập plank có giảm mỡ toàn thân không?”, hy vọng qua bài viết này các bạn đã biết thêm về những lợi ích của môn thể thao này và những lưu ý cần ghi nhớ khi luyện tập plank. Chúc bạn có những trải nghiệm thú vị cùng môn thể thao có nhiều lợi ích cho sức khỏe này nhé!

Trung Kiên

Nguồn tổng hợp