Stress công việc kéo dài: Nguy cơ đột quỵ không nên xem nhẹ

Khi áp lực công việc trở thành chuyện “bình thường”

Nhiều người sống cùng stress quá lâu đến mức xem đó là trạng thái mặc định: Sáng mở mắt đã nghĩ deadline, ăn trưa vẫn trả lời tin nhắn, tối nằm xuống đầu óc chưa dừng lại. Cơ thể vẫn chịu đựng được nên ta dễ tin rằng mình “ổn”.

Vấn đề là stress không phải lúc nào cũng biểu hiện bằng một cơn hoảng loạn rõ ràng. Nó âm thầm xuất hiện qua đau đầu, tim đập nhanh, cáu gắt, mất ngủ, quên trước quên sau hoặc mệt dù ngủ đủ giờ. Khi những tín hiệu này lặp lại nhiều tuần, hệ tim mạch bắt đầu chịu ảnh hưởng.

Vì sao stress lại liên quan đến nguy cơ đột quỵ?

Khi căng thẳng, cơ thể tiết ra adrenaline và cortisol để đối phó tình huống nguy cấp. Trong ngắn hạn, đây là phản ứng bình thường. Nhưng nếu ngày nào cũng căng như đang “chạy nước rút”, nhịp tim và huyết áp có thể tăng thường xuyên hơn mức cần thiết.

Đột quỵ thường liên quan mạnh đến các yếu tố như tăng huyết áp, đái tháo đường, rối loạn mỡ máu, hút thuốc, béo phì và bệnh tim. Stress kéo dài có thể làm các yếu tố này xấu đi: Ăn uống thất thường, ít vận động, thức khuya, uống rượu nhiều hơn hoặc hút thuốc để giải tỏa. Nói cách khác, stress thường là mắt xích làm nguy cơ tích tụ nhanh hơn.

Điều nhiều người chủ quan nhất: “Tôi còn trẻ nên chưa sao đâu”

Không ít người trẻ cho rằng đột quỵ chỉ xảy ra ở tuổi lớn hơn. Thực tế, người trẻ vẫn có thể gặp đột quỵ, nhất là khi có tăng huyết áp, béo phì, hút thuốc, thiếu ngủ kéo dài hoặc stress nặng. Tuổi trẻ không phải là lá chắn tuyệt đối.

Một kiểu chủ quan khác là chờ đến khi cơ thể “gục hẳn” mới đi khám. Trong khi đó, huyết áp cao thường không gây triệu chứng rõ rệt. Bạn vẫn làm việc bình thường cho đến ngày chỉ số vượt ngưỡng quá lâu.

Quản lý stress theo cách người bận rộn có thể làm được

Bạn không cần nghỉ việc mới giảm stress. Điều quan trọng là giảm tải đều đặn mỗi ngày.

Hãy bắt đầu bằng 3 khoảng nghỉ ngắn, mỗi lần 3 - 5 phút: Đứng dậy đi lại, thả lỏng vai gáy, hít thở chậm và rời màn hình. Những khoảng ngắt nhỏ giúp hệ thần kinh bớt ở trạng thái cảnh giác liên tục.

Tiếp theo là bảo vệ giấc ngủ. Cố gắng ngủ và thức vào giờ tương đối cố định, hạn chế xử lý việc căng thẳng sát giờ ngủ, giảm caffeine vào buổi chiều. Một giấc ngủ tốt thường giúp cảm xúc ổn hơn và huyết áp dễ kiểm soát hơn.

Đừng bỏ qua vận động. Đi bộ nhanh 20 - 30 phút, leo cầu thang hoặc tập ngắn tại nhà đều có giá trị nếu duy trì đều. Cơ thể vận động tốt là cách xả stress hiệu quả hơn nhiều so với lướt điện thoại vô thức.

Khi nào cần đi khám ngay?

Nếu bạn thường xuyên đau đầu, mất ngủ, hồi hộp, huyết áp tăng, tức ngực hoặc cảm thấy kiệt sức kéo dài, nên khám sớm để kiểm tra các yếu tố nguy cơ tim mạch.

Hãy ghi nhớ quy tắc FAST, nếu xuất hiện méo miệng, yếu tay chân, nói khó, nhìn mờ đột ngột, chóng mặt dữ dội hoặc mất thăng bằng bất thường, cần gọi cấp cứu ngay. Với đột quỵ, từng phút đều quan trọng.

Phòng ngừa đột quỵ bắt đầu từ nhịp sống mỗi ngày

Không phải mọi áp lực đều tránh được, nhưng cách bạn phản ứng với áp lực có thể thay đổi. Giữ giờ ngủ ổn định, ăn đúng bữa, vận động đều, kiểm tra huyết áp định kỳ và cho bản thân thời gian nghỉ thật sự là những bước nhỏ nhưng có giá trị lớn.

Cơ thể luôn gửi tín hiệu trước khi vượt giới hạn. Lắng nghe sớm là cách bảo vệ mình thực tế nhất.