Sự thật liệu uống omega 3 có tăng cân không?

Omega 3 đã trở thành một trong những chất dinh dưỡng được quan tâm đặc biệt trong việc duy trì sức khỏe và cân nặng. Tuy nhiên, một câu hỏi thường gặp là liệu uống omega 3 có tăng cân không? Hãy cùng khám phá sự thật đằng sau vấn đề này và hiểu rõ hơn về vai trò của omega 3 trong quá trình kiểm soát cân nặng.

Omega 3 là gì?

Omega 3 là một nhóm axit béo vô cùng quan trọng cho sức khỏe của cơ thể:

• ALA (Axit alpha-linolenic): Đây là axit béo omega 3 duy nhất mà cơ thể không thể tổng hợp được mà phải nhận từ thực phẩm bên ngoài. Các nguồn giàu ALA bao gồm hạt óc chó, hạt lanh, hạt chia và hạt lý chua đen.
• DHA và EPA: Mặc dù không thiết yếu, nhưng DHA và EPA có thể được cơ thể tổng hợp từ ALA. Ngoài ra, chúng cũng có mặt tự nhiên trong nhiều loại thực phẩm động vật như cá hồi, cá trích, cá thu, tôm và cua.

Cơ thể đặc biệt cần lượng omega 3 lớn, đặc biệt là ở trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ. Trong giai đoạn này, trẻ cần được cung cấp đủ dinh dưỡng để thúc đẩy tăng trưởng và phát triển chức năng của nhiều hệ cơ quan, bao gồm não bộ, thị giác, hệ miễn dịch và nội tiết. Vì vậy, ngoài việc tiêu thụ omega 3 thông qua chế độ ăn hàng ngày, việc sử dụng các sản phẩm bổ sung như dầu cá omega 3 cũng trở nên vô cùng cần thiết.

Omega 3 chứa bao nhiêu calo?

Theo thông tin từ trang dinh dưỡng fatsecret, 100g omega 3 chứa khoảng 900 calo. Con số này có vẻ đáng sợ. Tuy nhiên, liều lượng omega 3 trong các sản phẩm bổ sung rất nhỏ, chỉ khoảng 1 - 2g mỗi ngày. Chuyên gia dinh dưỡng luôn khuyến nghị uống omega 3 từ 1 - 2 lần mỗi ngày. Vì vậy, mỗi ngày bạn chỉ cung cấp khoảng 18 calo từ việc uống omega 3.

Sự thật liệu uống omega 3 có tăng cân không?

Như đã phân tích ở trên, omega 3 hoàn toàn không gây tăng cân béo phì. Thực tế, việc bổ sung omega 3 hàng ngày không làm tăng cân. Ngược lại, nếu bạn tiêu thụ omega 3 đúng liều lượng, nó thậm chí có thể hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả.

Giảm cảm giác đói và thèm ăn

Omega 3 có khả năng làm giảm cảm giác đói và thèm ăn. Điều này rất hữu ích cho những người đang ăn kiêng. Nhiều nghiên cứu đã chứng minh hiệu quả này, đặc biệt trong nhóm người đang giảm cân. Việc tiêu thụ từ 0,3 đến 1,3g omega 3 mỗi ngày đã làm cho họ cảm thấy no hơn trong khoảng 2 giờ sau khi ăn.

Tăng quá trình trao đổi chất

Omega 3 có thể hỗ trợ giảm cân bằng cách tăng cường quá trình trao đổi chất. Điều này được đo lường bằng tỷ lệ trao đổi chất bằng lượng calo được đốt cháy mỗi ngày. Nghiên cứu này đã chứng mình omega 3 có tác dụng giúp đốt cháy nhiều calo hơn và dễ dàng giảm cân.

Tăng hiệu quả của tập thể dục

Omega 3 sẽ được sử dụng làm nhiên liệu trong quá trình tập luyện, giúp đốt cháy chất béo và tăng lượng calo tiêu thụ. 

Kết hợp bổ sung omega 3 với việc tập thể dục sẽ có hiệu quả hơn trong việc giảm mỡ so với chỉ tập luyện đơn thuần.

Giảm mỡ và tăng cơ

Sử dụng omega 3 đúng cách có thể giúp giảm mỡ và tăng cơ. Điều này đã được chứng minh qua nhiều nghiên cứu. Ví dụ, một nghiên cứu trên 44 người đã uống 4g omega 3 mỗi ngày. Sau một thời gian ngắn, họ đã giảm 0,5kg chất béo so với nhóm dùng giả dược.

Những lợi ích khác của omega 3

Khi sử dụng omega 3, bạn sẽ nhận được một số lợi ích tuyệt vời khác dưới đây.

Phát triển trí não khỏe mạnh

Omega 3 đóng vai trò quan trọng trong cấu trúc não bộ. Việc bổ sung omega 3 thường xuyên sẽ giúp tăng cường kết nối thần kinh và đảm bảo sự phát triển bình thường của trí não. 

Đây là một trong những yếu tố vô cùng quan trọng trong giai đoạn 1000 ngày đầu đời của trẻ. Nhiều nghiên cứu cũng đã chứng minh rằng, ở những trẻ em được bổ sung đầy đủ Omega 3 sẽ có điểm IQ cao hơn so với những trẻ thiếu hụt chất này.

Bảo vệ thị giác

Omega 3 giúp tăng cường độ nhạy sáng của võng mạc mắt, cải thiện chức năng thị giác và phát triển thần kinh thị lực.

Ngăn ngừa bệnh tim mạch

Omega 3 không chỉ có tác dụng giảm cân mà khoáng chất này còn có tác động tích cực đến sức khỏe tim mạch. Sử dụng omega 3 giúp tăng mức cholesterol tốt trong cơ thể và giảm mức cholesterol xấu. Điều này giúp hạn chế nguy cơ xơ vữa động mạch và tắc nghẽn mạch máu một cách hiệu quả.

Nâng cao chất lượng giấc ngủ

Nếu bạn gặp khó khăn trong việc ngủ, hãy thêm omega 3 vào chế độ dinh dưỡng hàng ngày. Omega 3 giúp tăng mức melatonin trong cơ thể, giúp bạn có giấc ngủ sâu và ngon hơn.

Vậy uống omega 3 có tăng cân không? Với những lợi ích trên, không chỉ không làm tăng cân, omega 3 mang đến nhiều lợi ích to lớn cho sức khỏe và cân bằng cơ thể của chúng ta.

Dựa trên những tài liệu và nghiên cứu hiện có, có thể khẳng định rằng uống omega 3 không gây tăng cân. Thực tế, omega 3 có thể đóng vai trò hỗ trợ quan trọng trong quá trình giảm cân bằng cách giảm cảm giác đói, tăng quá trình trao đổi chất và cải thiện hiệu quả của tập thể dục. Tuy nhiên, việc sử dụng omega 3 cần được kết hợp với một lối sống lành mạnh và chế độ dinh dưỡng cân đối để đạt được kết quả tối ưu cho sức khỏe và cân nặng của bạn.

Xem thêm: Dầu cá và omega 3 khác nhau như thế nào?

Thúy Nguyễn

Nguồn tham khảo: Tổng hợp