Sữa hạnh nhân bao nhiêu calo? Có gây tăng cân không?

Sữa hạnh nhân là một lựa chọn tuyệt vời cho những ai đang tìm kiếm một loại sữa ít calo nhưng vẫn đảm bảo dinh dưỡng. Với hàm lượng calo thấp nhưng giàu vitamin và khoáng chất, sữa hạnh nhân phù hợp với những người đang theo đuổi chế độ ăn uống lành mạnh.

Sữa hạnh nhân bao nhiêu calo?

Sữa hạnh nhân là một loại sữa hạt có lượng calo thấp hơn nhiều so với các loại sữa động vật. Trung bình, trong 100ml sữa hạnh nhân có khoảng 30 - 55 calo, tùy thuộc vào công thức chế biến và các thành phần đi kèm.

Bởi vì sữa hạnh nhân có lượng calo thấp hơn đáng kể so với những loại sữa thông thường. Điều này giúp sữa hạnh nhân trở thành lựa chọn tốt cho những người muốn giảm cân hoặc duy trì cân nặng ổn định mà vẫn đảm bảo đủ dưỡng chất.

Trong 100 ml sữa hạnh nhân chứa nhiều thành phần dinh dưỡng quan trọng như:

• 1.05g protein;
• 2.52g chất béo;
• 3.43g carbohydrate;
• 37% canxi;
• 4% kali, 4% magie, 2% vitamin B2, 2% phốt pho;
• Vitamin E và chất chống oxy hóa giúp bảo vệ cơ thể khỏi lão hóa;
• Chất xơ giúp tăng cường tiêu hóa và kiểm soát đường huyết.

Uống sữa hạnh nhân có tăng cân không?

Nhờ hàm lượng calo thấp, sữa hạnh nhân thường không gây tăng cân, thậm chí còn hỗ trợ giảm cân nếu sử dụng đúng cách.

Mặc dù có chất béo, nhưng phần lớn chất béo trong sữa hạnh nhân là chất béo không bão hòa, có lợi cho sức khỏe tim mạch và không làm tăng mỡ thừa trong cơ thể. Chất béo lành mạnh này còn giúp duy trì cảm giác no lâu, hạn chế cảm giác thèm ăn, từ đó hỗ trợ kiểm soát cân nặng hiệu quả.

Ngoài ra, sữa hạnh nhân có hàm lượng carbohydrate thấp, giúp kiểm soát đường huyết, giảm nguy cơ tăng cân do hấp thụ quá nhiều tinh bột. Một số loại sữa hạnh nhân còn được bổ sung protein thực vật, giúp tăng cường cơ bắp và duy trì thể trạng khỏe mạnh.

Đối tượng nên uống sữa hạnh nhân để kiểm soát cân nặng:

• Người đang giảm cân: Sữa hạnh nhân là một lựa chọn thay thế tốt cho sữa bò hoặc sữa có đường.
• Người ăn kiêng low-carb: Hàm lượng carbohydrate thấp giúp sữa hạnh nhân trở thành một phần lý tưởng trong chế độ ăn kiêng ít tinh bột.
• Người cần kiểm soát cholesterol: Sữa hạnh nhân rất tốt cho tim mạch và hỗ trợ giảm mỡ máu.
• Những người mắc bệnh tiểu đường: Sữa hạnh nhân giúp duy trì mức đường huyết ổn định mà không gây tăng đột biến.

Tuy nhiên, nếu sử dụng các loại sữa hạnh nhân có đường hoặc hương liệu nhân tạo, lượng calo có thể cao hơn. Vì vậy, hãy kiểm tra nhãn thành phần trước khi lựa chọn sản phẩm.

Lợi ích của sữa hạnh nhân

Sữa hạnh nhân không chỉ ít calo mà còn mang lại nhiều lợi ích quan trọng đối với sức khỏe. Dưới đây là những tác dụng nổi bật của loại sữa này:

Hỗ trợ sức khỏe tim mạch

Nhờ chứa nhiều axit béo không bão hòa đơn và Omega-3, sữa hạnh nhân giúp giảm cholesterol xấu (LDL), tăng cholesterol tốt (HDL). Điều này có tác dụng ngăn ngừa các bệnh về tim mạch như xơ vữa động mạch, huyết áp cao và đột quỵ. Ngoài ra, chất chống oxy hóa trong sữa hạnh nhân còn giúp bảo vệ tế bào tim khỏi tổn thương, duy trì một hệ tim mạch khỏe mạnh.

Giúp kiểm soát đường huyết

Với hàm lượng carbohydrate thấp, sữa hạnh nhân là một lựa chọn lý tưởng cho người mắc bệnh tiểu đường hoặc những ai cần kiểm soát lượng đường trong máu. Nhờ vào chỉ số đường huyết thấp, sữa hạnh nhân không làm tăng đột biến mức đường trong máu sau khi tiêu thụ. Hơn nữa, chất xơ trong sữa cũng giúp kiểm soát lượng đường trong cơ thể, ngăn ngừa tình trạng kháng insulin.

Tăng cường sức khỏe xương

Sữa hạnh nhân là một nguồn cung cấp canxi, magie, photpho và vitamin D dồi dào. Những khoáng chất này đóng vai trò quan trọng trong việc củng cố độ chắc khỏe của xương, ngăn ngừa loãng xương và hỗ trợ quá trình phát triển xương ở trẻ em. Đặc biệt, đối với phụ nữ sau mãn kinh và người cao tuổi, việc bổ sung sữa hạnh nhân có thể giúp duy trì mật độ xương và giảm nguy cơ gãy xương.

Hỗ trợ trí não và cải thiện giấc ngủ

Sữa hạnh nhân chứa vitamin E, chất chống oxy hóa và Omega-3, những thành phần này giúp bảo vệ tế bào thần kinh khỏi lão hóa, tăng cường trí nhớ và hỗ trợ hoạt động não bộ. Ngoài ra, hàm lượng magie và melatonin trong sữa hạnh nhân có tác dụng thư giãn hệ thần kinh, giúp giảm căng thẳng, cải thiện giấc ngủ và hạn chế chứng mất ngủ.

Làm đẹp da và tóc

Sữa hạnh nhân giàu vitamin E, vitamin A và các axit béo thiết yếu, giúp nuôi dưỡng làn da từ bên trong, ngăn ngừa lão hóa và giảm thiểu các dấu hiệu như nếp nhăn, da khô. Ngoài ra, các chất chống oxy hóa trong sữa giúp bảo vệ da khỏi tác động của tia UV và các gốc tự do. Bên cạnh đó, sữa hạnh nhân cũng hỗ trợ sự phát triển của tóc, giúp tóc chắc khỏe, giảm gãy rụng và mang lại vẻ bóng mượt tự nhiên.

Hỗ trợ hệ tiêu hóa

Sữa hạnh nhân chứa chất xơ hòa tan giúp tăng cường hoạt động của hệ tiêu hóa, hỗ trợ quá trình hấp thụ dưỡng chất và ngăn ngừa các vấn đề như táo bón, đầy hơi, khó tiêu. Nhờ đặc tính dễ tiêu hóa, sữa hạnh nhân là một lựa chọn tốt cho những người có hệ tiêu hóa nhạy cảm hoặc mắc hội chứng ruột kích thích.

Cải thiện hệ miễn dịch

Hệ miễn dịch mạnh mẽ là yếu tố quan trọng giúp cơ thể chống lại bệnh tật. Sữa hạnh nhân chứa các vi chất như kẽm, selen, magie và vitamin B giúp tăng cường sức đề kháng, giảm nguy cơ nhiễm trùng và bảo vệ cơ thể khỏi vi khuẩn, virus có hại. Việc uống sữa hạnh nhân thường xuyên có thể giúp cơ thể khỏe mạnh, giảm nguy cơ mắc các bệnh cảm cúm thông thường.

Hỗ trợ giảm cân và giữ dáng

Sữa hạnh nhân là một thức uống lý tưởng cho những ai muốn **kiểm soát cân nặng. Mặc dù chứa chất béo, nhưng đây là chất béo không bão hòa, giúp cung cấp năng lượng mà không làm tăng lượng mỡ thừa trong cơ thể. Ngoài ra, sữa hạnh nhân còn giúp tạo cảm giác no lâu, hạn chế cơn thèm ăn và giảm lượng calo tiêu thụ hàng ngày.

Giúp thải độc và thanh lọc cơ thể

Sữa hạnh nhân có tác dụng thanh lọc cơ thể nhờ vào hàm lượng chất chống oxy hóa cao, giúp loại bỏ độc tố và ngăn ngừa tổn thương tế bào. Điều này đặc biệt hữu ích trong việc hỗ trợ chức năng gan và thận, giúp cơ thể duy trì sự cân bằng và khỏe mạnh.

Bên trên là bài viết giải đáp cho bạn sữa hạnh nhân bao nhiêu calo. Sữa hạnh nhân không chỉ có hàm lượng calo thấp mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Nếu bạn đang tìm kiếm một loại sữa vừa bổ dưỡng vừa hỗ trợ duy trì vóc dáng, thì sữa hạnh nhân là một lựa chọn tuyệt vời!