Tác dụng của omega-3 với nam giới

Mỗi thành phần dưỡng chất đều có một vai trò nhất định với sức khỏe con người. Ngoài chất đạm, tinh bột, chất béo cũng là thành phần dinh dưỡng không thể thiếu với cơ thể. Nếu chất béo bão hoà mang đến nhiều nguy cơ bệnh tật, thì những nhóm chất béo không bão hoà lại mang đến vô vàn lợi ích cho sức khỏe. Một trong số đó là nhóm chất béo omega-3. Nhóm chất béo này tốt cho tất cả mọi người từ trẻ em đến người cao tuổi, từ nữ giới đến nam giới. Bạn đã biết tác dụng của omega-3 với nam giới là gì chưa?

Omega-3 là gì?

Omega-3 là nhóm chất béo thiết yếu với cơ thể. Dù cần thiết như vậy, nhưng cơ thể chúng ta không thể tự tổng hợp hay sản xuất ra omega-3. Chúng ta có thể bổ sung omega-3 cho cơ thể qua thực phẩm hoặc các loại viên uống như dầu cá hoặc dầu tảo.

Nhóm acid béo không bão hòa omega-3 có đến hơn 30 loại khác nhau. Nhưng 3 loại phổ biến và quan trọng nhất gồm:

• ALA (axit alpha-linolenic): Là loại acid béo omega-3 phổ biến nhất, thường được tìm thấy trong thực vật. Loại chất béo này sẽ chủ yếu được chuyển hóa thành năng lượng trong cơ thể.
• EPA (axit eicosapentaenoic): Hầu hết được tìm thấy trong động vật, đặc biệt là các loại cá béo. Một số loại vi tảo cũng chứa loại omega-3 này. EPA có tác dụng giảm viêm, giảm cholesterol và triglyceride trong máu. Loại chất béo này cũng rất tốt cho hệ thần kinh.
• DHA (Axit docosahexaenoic): Là loại acid béo omega-3 quan trọng nhất với con người. Đây là thành phần quan trọng của não, võng mạc và nhiều bộ phận trên cơ thể chúng ta. DHA cũng có nhiều nhất trong các loại cá béo. Một số thực phẩm khác như trứng, sữa, thịt đỏ cũng chứa chất béo này.

Tác dụng của omega-3 với nam giới

Không cần bàn cãi về công dụng tuyệt vời của omega-3 với sức khỏe con người. Nhóm chất béo không bão hòa này cần thiết với tất cả mọi người, từ trẻ em đến người lớn tuổi, từ nữ giới đến nam giới. Vậy tác dụng của omega-3 với nam giới là gì?

Giảm nguy cơ mắc bệnh về tim

Các nghiên cứu và thống kê khoa học cho thấy nam giới có nguy cơ bị đau tim cao hơn nữ giới. Omega-3 giúp kiểm soát lượng cholesterol trong máu, từ đó giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch. Lượng chất béo lành mạnh và vừa đủ trong omega-3 có thể phá tan các mảng bám bên trong động mạch, giúp giảm huyết áp ở những người huyết áp cao.

Kết quả một nghiên cứu khoa học cho thấy những người dùng khoảng 850mg DHA và EPA mỗi ngày trong 3,5 năm có thể giảm 25% các cơn đau tim và giảm 45% nguy cơ đột tử do biến chứng bệnh tim mạch.

Tăng hiệu quả hoạt động trí óc

Omega-3 có tác dụng tăng cường kết nối của các tế bào thần kinh, tăng cường sức mạnh của màng tế bào, kích thích chức năng não bộ. Dùng omega-3 đủ lượng và đúng cách có thể tăng cường khả năng phản ứng và giải quyết vấn đề. Nam giới có thói quen dùng omega-3 sẽ có trí óc nhạy bén, linh hoạt hơn.

Xoa dịu tinh thần, giảm trầm cảm, lo âu

Một trong những tác dụng của omega-3 với nam giới là giảm lo âu, trầm cảm. Lý do là bởi omega-3 có thể làm tăng thể tích của những vùng não có chức năng kiểm soát tâm trạng. Loại acid béo lành mạnh này cũng làm tăng mức độ của chất dẫn truyền thần kinh có liên quan trực tiếp đến chứng lo âu, trầm cảm là serotonin và dopamine.

Tăng cường khả năng miễn dịch của cơ thể

Omega-3 có khả năng kích thích sản xuất prostaglandin, giúp chống nhiễm trùng tốt hơn và hệ miễn dịch mạnh hơn. Nhóm chất béo này tác động trực tiếp đến tính chất vật lý và chức năng của màng tế bào, phản ứng viêm, phản ứng miễn dịch,...

Nâng cao sức bền của cơ bắp, nâng cao hiệu suất tập luyện

Phần lớn nam giới có niềm đam mê với thể thao. Khi bổ sung omega-3, họ có thể cải thiện đáng kể sức bền cơ bắp và hiệu suất tập luyện. Lý do là bởi chất béo này được chứng minh có khả năng ức chế cảm giác đau nhức cơ, ngăn ngừa tạm thời mất sức mạnh cơ bắp. 

Đặc tính chống viêm của omega-3 cũng phòng ngừa giảm sức mạnh cơ bắp khi hoạt động cường độ cao. Nhờ khả năng củng cố sức mạnh hệ tim mạch, nó cũng giúp hệ tuần hoàn hoạt động tốt trong quá trình luyện tập. Khi sử dụng omega-3 đều đặn, cơ thể sẽ sử dụng chất béo trong quá trình tập luyện để tiết kiệm glycogen - chất dự trữ năng lượng trong cơ bắp cho những bài tập nâng cao hơn.

Giảm viêm khớp

Omega-3 được chứng minh có khả năng giảm đau khớp và cứng khớp tương đương thuốc giảm đau kháng viêm không steroid (NSAID). Chúng hỗ trợ đắc lực cho quá trình điều trị viêm khớp.

Tăng cường thị lực

Omega-3 có tác dụng bảo vệ võng mạc, phòng ngừa nhiều bệnh như thoái hóa điểm vàng, tăng nhãn áp,… Các nghiên cứu đã cho thấy những người hấp thụ hàm lượng omega-3 trong bữa ăn cao sẽ giảm đến 30% nguy cơ thoái hóa điểm vàng trong 12 năm. Nhờ khả năng xoa dịu sưng viêm, omega-3 cũng giúp giảm viêm võng mạc, giảm hẳn tình trạng khô mắt và mỏi mắt.

Phòng ngừa ung thư

Theo nghiên cứu, những người được bổ sung đầy đủ omega-3 có thể giảm đến 55% nguy cơ ung thư ruột. Loại chất béo này cũng giúp giảm nguy cơ mắc ung thư tuyến tiền liệt ở nam giới.

Bổ sung omega-3 cho nam giới đúng cách

Dù có nhiều tác dụng của omega-3 với nam giới, nhưng chất béo này chỉ thực sự phát huy tác dụng nếu chúng ta bổ sung omega-3 đúng cách. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, liều dùng phù hợp cho nam giới trong từng trường hợp như:

• Nam giới trưởng thành nên bổ sung 3000 mg hỗn hợp DHA và EPA mỗi ngày.
• Nam giới mắc và có tiền sử mắc các bệnh tim mạch nên bổ sung 1000mg - 2200mg omega-3/ngày.
• Người đã hoặc đang mắc bệnh trầm cảm và rối loạn lo âu nên bổ sung 200 - 2200mg omega-3 mỗi ngày. Đặc biệt, họ nên bổ sung lượng EPA cao hơn lượng DHA bởi việc này giúp cải thiện tâm trạng tốt hơn.
• Nam giới bị bệnh ung thư nên bổ sung khoảng 3000mg omega-3/ngày.

Nam giới có thể bổ sung qua thực phẩm giàu omega-3 như các loại cá hồi, cá thu, các trích, hạt óc chó, hạt lanh, súp lơ xanh, trứng gà, thịt bò,... Thực phẩm chức năng Omega-3 sẽ là lựa chọn tiện lợi hơn bởi các sản phẩm được bào chế thành dạng viên nang mềm, dạng nước,... rất dễ mang theo và sử dụng đều đặn mỗi ngày.

Tuy nhiên, điều quan trọng giúp phát huy tác dụng của omega-3 với nam giới, khi uống dầu cá omega-3, nam giới cũng nên tìm hiểu uống dầu cá có tác dụng phụ gì. Nguyên tắc vẫn luôn là uống đúng cách, uống đủ lượng và mua hàng tại nhà thuốc uy tín để tránh mua phải hàng nhái kém chất lượng.