Tác dụng phụ khi đi tập Gym có thể bạn chưa biết

Dù nhiều hay ít, mỗi loại hình tập luyện cũng sẽ mang đến cho người tập những lợi ích nhất định. Tuy nhiên, việc lạm dụng, tập luyện quá mức hay không đúng cách sẽ gây ra những tác dụng phụ không thể tránh khỏi. Những sai lầm khi tập gym cũng tác động không nhỏ đến sức khỏe.

Tập Gym là gì?

Gym là viết tắt của từ “Gymnasium” có nguồn gốc từ tiếng Hy Lạp cổ đại, với ý nghĩa liên quan đến việc tập thể dục, thể thao trong nhà.

Nếu bạn từng xem qua tranh ảnh hay các bức tượng về những vị thần Hy Lạp, có thể thấy họ đều có thân hình to lớn, bụng 6 múi, cơ bắp nổi rõ. Điều này cho thấy người Hy lạp cổ đại rất coi trọng vẻ đẹp hình thể và luôn cố gắng tập luyện để hướng tới vẻ đẹp của các vị thần.

Tập Gym là một môn thể thao giúp nâng cao và phát triển cơ bắp

Hiện nay, gym trở thành khái niệm dùng để chỉ việc tập thể hình nói chung, gymer hay người tập gym ám chỉ những người tập thể hình trong 1 không gian rộng, thoáng cùng nhiều thiết bị, máy móc tập luyện, tạ,… với mục tiêu hướng tới việc tăng cân, giảm cân, phát triển cơ bắp.

Tác dụng phụ khi đi tập gym

Dưới đây là các tác dụng phụ thường thấy khi đi tập gym cũng như cách khắc phục bạn có thể tham khảo:

Cơ bắp co giật

Cơ bắp co giật (xoắn cơ) là một vấn đề thường gặp ở những người mới tập gym. Nếu thực hiện những bài tập quá nặng, quá sức khi cơ bắp chưa quen với cường độ tập luyện sẽ gây ra tình trạng co thắt. Điều này thường bắt nguồn từ sự mất cân bằng điện giải hoặc kiệt sức.

Cách khắc phục:

• Cung cấp nước liên tục cho cơ thể trong quá trình tập luyện. Bạn nên uống nước lạnh, hay tốt nhất là các loại nước uống thể thao để cân bằng điện giải và bổ sung các vi chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. 
• Không nên bỏ qua việc thực hiện các bài tập khởi động trước khi tập và co giãn cơ sau khi tập.

Cơ bắp co giật là một trong những tác dụng phụ thường thấy khi tập Gym

Nghẹt mũi

Các hoạt động thể chất có thể thu hẹp hoặc làm giãn các mạch máu trong xoang. Đây là lý do khiến bạn bị nghẹt mũi hay chảy nước mắt. Những người bị viêm mũi dị ứng hoặc viêm xoang cũng có thể gặp tình trạng trên.

Cách khắc phục:

• Nên tập gym tại những phòng tập có điều hòa.
• Tránh việc hít phải khói bụi từ không khí, xe cộ khi đang ở trên đường.

Chóng mặt

Khi tập gym, các hành động đột ngột như khi đang tập rất hăng say thì bạn đột nhiên lại dừng lại hoặc để cơ thể quá nóng có thể gây tình trạng xây xẩm, chóng mặt.

Cách khắc phục: 

• Thực hiện các động tác khởi động kỹ càng trước khi tập và co giãn cơ sau khi chuẩn bị kết thúc.
• Giữa các bài tập nên dành thời gian nghỉ ngơi hợp lý.
• Nên ngồi xuống hoặc nằm nếu cần có đủ máu truyền lên não để tránh việc bị ngất xỉu cũng như các chấn thương.

Các bài tập Gym với cường độ nặng khi tập sẽ gây ra chóng mặt 

Ngứa ngáy

Các hoạt động thể chất làm tim bơm máu đến các cơ quan nhiều hơn đồng thời làm giãn các mao mạch và tĩnh mạch trong cơ thể. Điều này gây cảm giác ngứa ngáy do các mút thần kinh bị kích thích.

Cách khắc phục:

• Tập luyện thể dục thường xuyên để não bộ của bạn sẽ quen dần với tình trạng này và ngừng phản ứng lại mỗi khi bạn tập luyện. Dừng việc tập luyện càng lâu, càng khiến bạn cảm thấy ngứa ngáy khi tập lại.
• Nếu triệu chứng này khiến cơ thể bị nổi mề đay, người tập nên đến bệnh viện kiểm tra càng sớm càng tốt.

Lạnh bụng

Trong khoảng thời gian tập gym, các cơ bắp sẽ sẽ có nhiều máu được truyền vào hơn các cơ quan nội tạng. Các cơ sản xuất nhiều nhiệt hơn lượng nhiệt da bạn có thể phát ra. Do đó, bụng có thể trở nên lạnh hơn bình thườngCách khắc phục: Đây là một phản ứng vật lý bình thường của cơ thể nên triệu chứng này sẽ giảm dần sau quá trình tập luyện.

Đau hông

Nếu không khởi động trước khi chạy, bạn sẽ gặp những cơn đau bụng ngắn hạn. Lúc này, lưu lượng máu sẽ tăng nhanh và truyền từ các cơ quan nội tạng đến các múi cơ. Tuy nhiên lượng máu luân chuyển không đồng đều. Lá lách và gan được nhận nhiều máu hơn nên gây cảm giác đau.

Cách khắc phục: 

• Bạn nên dừng hoặc chạy chậm lại. 
• Ngay lúc vẫn đang chạy bạn vẫn có thể hít sâu và ấn vào khu vực bị đau trên cơ thể. Sau đó cùng lúc thở ra và buông tay để máu chảy ra khỏi khu vực đó nhanh hơn. 
• Trong lúc chạy cần liên tục để ý đến nhịp hô hấp của bản thân.

Đau hông là tác dụng phụ mà nhiều người tập Gym hay mắc phải

Buồn nôn

Trong quá trình tập luyện, việc các nội tạng bị kích thích và dòng chảy của máu ra khỏi dạ dày khi di chuyển sẽ tác động lên dạ dày và mang lại cảm giác buồn nôn.

Cách khắc phục:

• Vào những ngày bạn có dự định tập gym đừng ăn quá nhiều chất xơ.
• Nên ghi chú lại và tránh ăn những món ăn dễ gây cảm giác buồn nôn trước khi vào phòng gym.
• Hãy uống một chút nước hoặc soda nếu bạn cảm thấy buồn nôn trong lúc tập.
• Ăn kẹo hoặc nhai kẹo cao su để tăng hàm lượng glucose trong máu.

Tê ngón chân

Mang giày quá chật hoặc lượng nhiệt tỏa ra từ các múi cơ có thể khiến chân của bạn tê nhức và sưng lên thậm chí gây viêm dây thần kinh.

Cách khắc phục:

• Thường xuyên di chuyển ngón chân để máu có thể truyền vào dễ dàng và hiệu quả hơn.
• Chọn và mang giày thể thao chuyên dụng, kích cỡ đúng với chân khi luyện tập.

Bị bầm tím

Các vết thâm trên cơ thể xuất hiện do các chấn thương trong lúc tập, chế độ tập luyện quá mạnh gây vỡ mạch máu hay chế độ dinh dưỡng không hợp lý.

Cách khắc phục: 

• Không nên tập luyện quá mức, cẩn thận hơn trong quá trình tập luyện. Cần chú ý các phương pháp phục hồi cơ sau khi tập luyện.
• Bổ sung vitamin vào trong chế độ ăn uống.
• Hỏi ý kiến các huấn luyện viên về những bài tập nào không phù hợp và cần hạn chế tập luyện với bản thân.

Các vết bầm tím trong lúc tập Gym đặc biệt với người mới là rất dễ xuất hiện

Nước tiểu màu tối

Tình trạng này xuất hiện khi bạn không cung cấp đủ nước cho cơ thể trong khi tập luyện hoặc tiêu cơ vân - hội chứng hủy hoại các tế bào cơ trong quá trình tập luyện.

Cách khắc phục: Uống nước đều đặn trong quá trình tập luyện và nên đến bệnh viện để kiểm tra nếu tình trạng này không chấm dứt.

Dù là dân chuyên nghiệp, bạn vẫn có thể gặp phải những tác dụng phụ khó chịu do tập gym. Tuy nhiên hãy nhớ rằng bộ môn mang lại nhiều lợi ích nếu bạn tập luyện điều độ, khoa học và đúng phương pháp. Đừng vì thấy tập gym có tác dụng phụ mà vội từ bỏ bộ môn yêu thích này bạn nhé.

Minh QA

Nguồn: Tổng hợp