Tại sao tập thể dục bị đau lưng? Làm thế nào để khắc phục?

Thông thường, cảm giác đau lưng thường xuất hiện trong và sau khi tập thể dục do tình trạng căng cơ hay căng dây chằng quá mức. Nếu bạn tập thể dục bị đau lưng ở mức độ nhẹ, bạn có thể chỉ cần nghỉ ngơi tại nhà, còn nếu đau nhiều, bạn nên đến các cơ sở y tế để được các bác sĩ thăm khám, chẩn đoán và điều trị nhé.

Tại sao tập thể dục bị đau lưng?

Cột sống rất quan trọng của cơ thể, vừa có tác dụng nâng đỡ cơ thể, vừa giúp con người có khả năng đứng thẳng. Ngoài ra, cột sống còn đảm nhiệm chức năng bảo vệ hệ thần kinh trung ương, bộ phận chỉ huy hoạt động của cơ thể. Chính vì vậy, mọi vấn đề sức khỏe có liên quan tới cột sống cần hết sức được lưu tâm. 

Tập thể dục bị đau lưng là một tình trạng khá phổ biến, đặc biệt ở những người già hay những vận động viên chuyên nghiệp tập luyện quá mức. Nguyên nhân dẫn tới đau lưng khi tập luyện thường là do sự căng cơ hay căng dây chằng quá mức ở thắt lưng, đặc biệt là khi lưng cong. 

Mức độ đau lưng rất khác nhau tùy theo tuổi tác, loại tổn thương và vị trí tổn thương. Có thể đau cấp tính dữ dội trong thời gian ngắn hay đau âm ỉ kéo dài mạn tính. Đau lưng sau tập thể dục thường xảy ra dữ dội, cấp tính, có thể đau một hay cả hai bên thắt lưng hoặc đau di chuyển từ bên này sang bên kia.

Phần lớn đau lưng sau luyện tập chỉ xảy ra trong một thời gian ngắn từ 1 - 2 ngày có khi lâu hơn từ 1 - 2 tuần và thường không quá nghiêm trọng. Tuy nhiên, nếu cơn đau ở mức độ nhiều hay ngày càng trở nên trầm trọng bạn cần đến các cơ sở y tế để tìm nguyên nhân, điều trị và tìm cách khắc phục tình trạng này kịp thời, nếu để kéo dài hay điều trị không đúng có thể dẫn tới nhiều biến chứng nguy hiểm. 

Thực tế có rất nhiều nguyên nhân dẫn tới đau lưng khi tập thể dục, thường gặp là:

• Đau lưng do tư thế luyện tập, các bài tập không đúng kỹ thuật làm tổn thương xương, cơ hoặc dây chằng vùng thắt lưng.
• Tập luyện quá mức về thời gian và sức mạnh gây đau mỏi cơ thắt lưng.
• Tuổi tác, độ dẻo dai của cơ lưng không đáp ứng được cường độ tập luyện dày hay các động tác quá mạnh một cách đột ngột.
• Các tư thế gập, ngửa, xoắn vặn lưng quá mức, quá đột ngột gây nên chấn thương.

Dù cho bất kỳ mức độ đau hay nguyên nhân gây đau nào thì bạn cũng cần thay đổi cách tập luyện để khắc phục tình trạng đau lưng như: Đổi tư thế phù hợp, thay đổi cường độ và mức độ luyện tập, hạn chế các động tác xoắn vặn lưng quá mức…

Tập thể dục bị đau lưng do động tác sai kỹ thuật

Tập thể dục bị đau lưng khắc phục như thế nào?

Tình trạng đau quá mức là lý do chủ yếu khiến người bệnh tới viện khám. Tại các cơ sở y tế, để xác định cụ thể và chính xác vị trí tổn thương thắt lưng, chẩn đoán hình ảnh là chỉ định cận lâm sàng đầu tiên và đơn giản nhất.

Khi tới các cơ sở y tế chuyên khoa bạn sẽ được làm một hoặc nhiều phương pháp để chẩn đoán như chụp X-quang cột sống thắt lưng, siêu âm cơ vùng thắt lưng, chụp cắt lớp vi tính (CT-scanner), chụp MRI,... tùy thuộc vào vị trí và mức đau. Khi xác định đúng nguyên nhân, vị trí và mức độ tổn thương, quá trình điều trị sẽ trở nên dễ dàng và hiệu quả hơn.

Các trường hợp đau nhiều bạn nên tới viện để kiểm tra và chẩn đoán nguyên nhân

Tuy nhiên, nếu cơn đau ở mức độ nhẹ hay vừa không quá nghiêm trọng, bạn hoàn toàn có thể giảm thiểu tình trạng đau lưng nhanh chóng bằng một vài biện pháp đơn giản sau:

Nghỉ ngơi phù hợp: Tùy theo mức độ đau mà bạn sẽ chọn chế độ nghỉ ngơi phù hợp. Nếu đau nhẹ, bạn có thể nghỉ ngơi tương đối, hoạt động nhẹ nhàng. Nếu đau mức độ nhiều hơn, bạn có thể nghỉ ngơi hoàn toàn từ 1 - 2 ngày tại giường, dừng mọi hoạt động gây áp lực lên vùng lưng. Bởi tổn thương thắt lưng sau tập thể dục cần thời gian nghỉ ngơi chất lượng để hồi phục, có vậy cơn đau mới được đẩy lùi dần.

Chườm lạnh nơi đau: Chườm lạnh là một trong những biện pháp rất hiệu quả giúp giảm đau cho người bị đau lưng sau tập thể dục. Bên cạnh đó, việc chườm lạnh sớm còn giúp giảm tình trạng sưng nề cũng như thời gian hồi phục tổn thương.

Nằm ngủ nghiêng: Khi tập thể dục bị đau lưng, một trong những việc cần thiết nhất mà bạn nên làm là tránh gây áp lực lên vùng thắt lưng. Tư thế phù hợp nhất, ít gây áp lực lên vùng thắt lưng cũng như toàn bộ cột sống là tư thế nằm nghiêng. Bạn nên duy trì tư thế này cả khi ngủ và khi nghỉ ngơi để việc phục hồi được nhanh và hiệu quả nhất.

Vận động nhẹ nhàng: Mặc dù bị đau lưng bạn cần nghỉ ngơi nhiều hơn, nhưng không có nghĩa là ngừng vận động hoàn toàn trừ trường hợp quá đau sau chấn thương. Bạn nên vận động một cách nhẹ nhàng, phù hợp với mức độ đau, để các cơ vẫn được thư giãn, máu được lưu thông tốt, tổn thương phục hồi nhanh hơn.

Dùng thuốc giảm đau: Bạn không nên tự ý mua thuốc mà nên dùng thuốc giảm đau dưới sự hướng dẫn của các y bác sĩ, dược sĩ có chuyên môn, tránh việc lạm dụng thuốc gây ảnh hưởng xấu tới sức khỏe nhất là dạ dày. Thuốc giảm đau chỉ có tác dụng làm giảm nhanh triệu chứng đau của bạn sau tập luyện mà không điều trị tận gốc nguyên nhân gây đau. Bạn cần phải nghỉ ngơi hợp lý, tìm nguyên nhân gây đau và giải quyết nguyên nhân này.

Chườm lạnh là phương pháp giảm đau lưng đơn giản mà hiệu quả tại nhà

Nếu sau khi đã áp dụng các biện pháp kể trên trong một vài ngày mà tình trạng đau lưng của bạn vẫn không thuyên giảm, thậm chí mức độ đau tăng lên, bạn cần đến ngay các cơ sở y tế để được thăm khám và làm các xét nghiệm kiểm tra. Nếu tổn thương ở mức độ nặng, bạn sẽ được bác sĩ chẩn đoán nguyên nhân gây bệnh chính xác và có hướng điều trị thích hợp.

Làm thế nào để phòng việc tập thể dục bị đau lưng?

Một số lưu ý khi luyện tập thể dục, thể thao giúp bạn hạn chế tối đa tình trạng đau lưng:

• Khi tập luyện, giữ vai ở tư thế ổn định giúp ngăn ngừa tư thế cong tròn lưng quá mức.
• Sử dụng cả cơ mông khi nâng tạ giúp xương chậu được kích hoạt, đồng thời giảm áp lực lên cột sống thắt lưng.
• Không nên sử dụng tạ quá nặng, nên sử dụng tạ nhẹ nhưng lặp lại nhiều lần hoặc tăng độ nặng từ từ tránh đột ngột gây quá tải.
• Nếu có điều kiện nên sử dụng máy tập thể dục thay vì việc nâng tạ tự do.
• Với mọi động tác nên bắt đầu từ từ, từ dễ tới khó, từ mức độ nhẹ tới mạnh hơn, tránh việc gây quá tải hay quá đột ngột cho cơ xương vùng lưng.

Hy vọng qua bài viết trên đã giúp bạn trả lời được câu hỏi “ Tại sao tập thể dục bị đau lưng?” và “Làm sao để khắc phục tình trạng đau lưng khi tập luyện?”. Nếu tình trạng đau nghiêm trọng thì bạn nên tới các cơ sở y tế khám để đảm bảo sức khỏe. Chúc bạn nhiều sức khỏe và tiếp tục theo dõi những bài viết tiếp theo của Nhà Thuốc Long Châu nhé!

Ánh Vũ

Nguồn tham khảo: Tổng hợp