Tập Cardio 1 tiếng giảm bao nhiêu calo - Bạn đã biết chưa?

Đối với những người mắc căn bệnh thừa cân, béo phì, tập luyện Cardio chính là giải pháp số 1 dành cho bạn. Bởi vậy, phương pháp này được rất nhiều người yêu thích, đặc biệt là giới trẻ, là những người luôn mong muốn có được thân hình săn chắc, lý tưởng. Tuy nhiên, “Tập Cardio 1 tiếng giảm bao nhiêu calo?” vẫn là một câu hỏi mà đến nay vẫn gây ra rất nhiều sự tranh cãi. Để giải đáp thắc mắc này, còn chần chừ gì mà không cùng chúng tôi tìm hiểu qua bài viết dưới đây nhé! 

Tập Cardio là gì? 

Cardio được biết đến mà phương pháp tập luyện đòi hỏi người tập phối hợp linh hoạt tất cả các nhóm cơ trên cơ thể. Mục đích chính của bài tập này là đốt cháy được càng nhiều calo, càng nhiều mỡ thừa càng tốt trong một thời gian ngắn.

Theo các nhà khoa học, tập Cardio có tác động trực tiếp tới hệ tim mạch của con người. Nó giúp ổn định nhịp tim, ổn định huyết áp, ngăn ngừa các biến chứng nguy hiểm như: Xơ vữa động mạch, đột, quỵ, suy tim,... Vì vậy, không chỉ có giới trẻ mà những người đang dần bước chân vào độ tuổi trung niên cũng nên chăm chỉ tập luyện Cardio. 

Tập Cardio mang lại nhiều tác dụng cho cơ thể 

Tập Cardio 1 tiếng giảm bao nhiêu calo? 

Cardio không đơn thuần chỉ là những bài tập với máy móc phức tạp trong phòng gym mà nó còn bao gồm đa dạng các phương thức tập luyện khác là: Chạy bộ, bơi lội, đạp xe,... Vì vậy, với từng bài tập khác nhau, lượng calo tiêu thụ cũng rất khác nhau. Trung bình, tập luyện Cardio trong 1 tiếng có thể đốt cháy từ 1000 - 1200 calo. 

Tuy nhiên, bạn cần lưu ý rằng việc đốt cháy quá nhiều calo cũng không phải là điều tốt vì nó còn căn cứ vào nhu cầu tăng cân, giảm cân và thể trạng của mỗi người. Các chuyên gia y tế cũng không khuyến khích bạn tập luyện liên tục trong 1 tiếng đồng hồ. Nguyên nhân là do khi vận động mạnh, nhịp tim, huyết áp và nhiệt độ cơ thể sẽ tăng lên nhanh chóng. Nếu không có khoảng nghỉ ngắn giữa các hiệp, bạn sẽ nhanh chóng cảm thấy chóng mặt, buồn nôn, tức ngực, kiệt sức, thậm chí là ngất xỉu. 

Xem thêm: Nhảy dây đốt bao nhiêu calo?

Tập Cardio 1 tiếng giảm bao nhiêu calo? Khoảng 1000 - 1200 calo. 

Nên tập Cardio bao nhiêu phút 1 tuần? 

Để xác định được khoảng thời gian tập luyện hợp lý, bạn cần nghiên cứu kỹ càng chỉ số cơ thể. Từ đó, lựa chọn loại hình tập luyện Cardio phù hợp. Phương pháp Cardio được chia thành 2 loại cơ bản: 

• LISS Cardio: Đây là những bài tập Cardio cường độ thấp, thích hợp với những người có nhu cầu tăng cân, người mới phục hồi sau chấn thương, người có thể trạng yếu hoặc mới tham gia tập luyện. Với phương pháp này, bạn nên tập khoảng 150 phút/tuần, tương đương với 3 - 4 buổi/tuần, mỗi buổi tập khoảng 60 phút. 
• HIIT Cardio: Đây được hiểu là những bài tập Cardio cường độ cao nên phù hợp hơn với những người tập luyện lâu năm, người muốn cải thiện sức bền hoặc các vận động viên chuyên nghiệp. Do bài tập có tần suất nhanh, mạnh, có khả năng bào mòn một phần thể trạng cơ thể nên bạn chỉ nên thực hành khoảng 75 phút/tuần. 

Bạn không nên tập Cardio cường độ cao quá 75 phút/tuần

Các yếu tố ảnh hưởng đến tốc độ đốt cháy calo

Nhiều người dốc sức tập luyện trong thời gian dài nhưng lại nhận lại kết quả không rõ rệt, hiệu quả không cao. Tình trạng này rất có thể bắt nguồn từ những yếu tố điển hình như sau: 

• Tuổi tác: Khi tuổi càng cao, các khối cơ bên trong cơ thể sẽ mất dần theo thời gian. Điều này khiến cho sức bền suy giảm, thời gian nghỉ ngơi tăng lên. Do việc tập luyện bị ngắt quãng nhiều lần, lượng calo được đốt cháy cũng vì thế mà giảm đi. 
• Cấu tạo cơ thể: Với tùy từng tạng người mà lượng cơ, mỡ và vị trí phân bố của chúng sẽ khác nhau. Cơ thể có nhiều cơ, săn chắc hơn thì lượng calo được loại bỏ nhiều hơn. Ngược lại, tỷ lệ mỡ càng cao thì lượng calo được đốt cháy càng ít. 
• Giới tính: Cơ thể nam giới thường có ít mỡ hơn, sức bền cũng lớn hơn nên lượng calo đốt cháy sẽ nhiều hơn ở nữ giới. Chỉ cần tập luyện từ 2 - 3 tháng, nam giới đã có thể thấy được các cơ bắp săn chắc hơn. Trong khi đó, cơ thể nữ giới cần từ 4 - 6 tháng thì mới thấy được sự thay đổi rõ rệt. 
• Thói quen vận động: Với những người thường xuyên vận động, làm các công việc chân tay, lượng calo được tiêu thụ sẽ gấp nhiều lần những người ít vận động. 
• Cân nặng: Những người có cân nặng cao hơn có lớp mỡ dự trữ nhiều hơn, tương đương với việc có nhiều calo cần phải đốt cháy hơn. 
• Chế độ dinh dưỡng: Một chế độ ăn lành mạnh, đầy đủ dưỡng chất sẽ cung cấp cho cơ thể nhiều năng lượng để phục vụ cho quá trình tập luyện hơn là một bữa ăn qua loa, thiếu dưỡng chất. 

Xem thêm: Thâm hụt calories là gì? Cách tính thâm hụt calories trong liệu trình giảm cân

Khả năng đốt mỡ ở người già kém hiệu quả hơn người trẻ tuổi 

Chắc hẳn qua bài viết này, bạn đã tự mình trả lời được câu hỏi: “Tập Cardio 1 tiếng giảm bao nhiêu calo?”. Hãy thường xuyên tập Cardio để duy trì cân nặng lý tưởng và một thân hình khỏe khoắn, săn chắc bạn nhé! 

Xem thêm: Cách đốt cháy 3000 calo mỗi ngày

Thu Trang 

Nguồn tham khảo: Tổng hợp