Tập gym bị đau cơ có nên tập tiếp - Giải đáp ngay!

Tập gym ngày nay là xu hướng duy trì sức khỏe được nhiều người trẻ áp dụng. Song để có được vóc dáng hoàn hảo, cơ thể dẻo dai, người tập phải đánh đổi bằng những cơn đau cơ. Do đó, tập gym bị đau cơ có nên tập tiếp là thắc mắc của nhiều người tập. Cùng chúng tôi giải đáp qua bài viết dưới đây nhé! 

Tập gym bị đau cơ có nên tập tiếp? 

Trên các diễn đàn điện tử về sức khỏe, phổ biến nhất là câu hỏi: “Mới tập gym bị đau cơ có nên tập tiếp?” Câu trả lời là có. Vấn đề đau cơ sau khi tập gym, đặc biệt là đau cơ bụng có nên tập tiếp là tình trạng rất đỗi bình thường mà đa số số những người mới tập đều phải trải qua.

Đau cơ là dấu hiệu tốt báo hiệu cho chúng ta biết cơ bắp đã được khởi động đúng cách và sẵn sàng để phát triển. Vì vậy, nếu gặp phải tình trạng này, bạn nên cảm thấy vui mừng và tiếp tục luyện tập thường xuyên để xây dựng một cơ thể khỏe mạnh. Tuy nhiên, bạn cũng nên giảm cường độ và thời gian tập luyện xuống, đồng thời áp dụng các biện pháp giảm đau để cơ thể được nghỉ ngơi và hồi phục. 

Tập gym bị đau cơ có nên tập tiếp là thắc mắc của nhiều người mới tập

Tại sao tập gym lại đau cơ? 

Trên thực tế, có rất nhiều nguyên nhân gây đau cơ khi tập gym. Để cải thiện tình trạng này, bạn cần tìm hiểu rõ nguyên nhân để tìm ra cách xử lý phù hợp. Chúng tôi đã tổng hợp một số lý do phổ biến khiến bạn đau cơ khi tập gym: 

Do lần đầu tập luyện 

Trong buổi đầu tập gym, cơ thể đối mặt với việc vận động nặng đột ngột sẽ có các phản ứng giãn nở ở các nhóm cơ và xương khớp gây ra tình trạng đau nhức, mệt mỏi. Tình trạng này hầu hết chỉ diễn ra trong vòng 72 tiếng và sẽ giảm bớt nhanh chóng tùy thuộc vào thể trạng của từng người. Vì vậy, bạn không cần quá lo lắng do đây là dấu hiệu tốt. 

Do tăng cường độ tập luyện 

Tập gym là cả một quá trình tăng dần cường độ tập luyện. Với cường độ càng mạnh, cơ bắp lại càng phải chịu nhiều sức ép hơn. Sau một vài buổi tập luyện, cảm giác đau sẽ biến mất, thay vào đó và cơ bắp trở nên rắn chắc hơn. 

Tập luyện sai kỹ thuật 

Tập gym tuy rất tốt nhưng lại chính là con dao 2 lưỡi nếu người tập luyện không xác định được phương pháp tập đúng cách. Nếu mới tập luyện mà đã tập những bài quá nặng, hoặc giữ tư thế sai trong suốt quá trình tập luyện sẽ gây đau cơ khi tập, thậm chí là bong gân giãn dây chằng. Thay vào đó, bạn nên xây dựng những bài tập vừa sức, không nên tập những động tác quá khó nếu chưa quen, nâng dần mức độ và cường độ tập luyện để cơ thể thích nghi dần dần. 

Bạn có thể nhờ huấn luyện viên xây dựng bài tập phù hợp

Cách giảm đau cơ khi tập gym 

Việc đau cơ sau khi tập gym khiến nhiều người lo ngại, thậm chí là chán nản mà bỏ tập. Bạn nên tích cực hơn vì cơ thể chỉ xảy ra phản ứng này trong 72 tiếng đồng hồ. Nếu cảm thấy khó chịu, bạn có thể tham khảo một số phương pháp giúp rút ngắn thời gian phục hồi cơ bắp đơn giản, hiệu quả dưới đây: 

Cung cấp nước cho cơ thể

Uống nước đầy đủ tưởng như đơn giản nhưng lại là cách làm giảm đau cơ hiệu quả. Nước giúp loại bỏ độc tố ra ngoài cơ thể, thư giãn xương cốt và cải thiện tình trạng căng cứng các cơ. 

Nếu thiếu nước khi vận động mạnh hoặc khi tập luyện, cơ thể sẽ bị rối loạn thân nhiệt, gây tác hại xấu đến cả các nhóm cơ và hệ thống thần kinh của con người. Khi tập gym, bạn chỉ nên uống nước lọc, tránh sử dụng nước ngọt hay nước có gas. Ngoài ra, bạn có thể thay thế nước lọc bằng các loại nước có chứa muối khoáng để bù lại lượng muối đã mất trong cơ thể. 

Ngâm cơ thể trong nước ấm 

Việc cho cơ thể nghỉ ngơi sau khi tập luyện là rất cần thiết. Để áp dụng, vào mỗi buổi tối sau khi tập luyện, bạn chuẩn bị một bồn nước ấm với một vài nắm muối và thảo dược yêu thích để ngâm mình và thư giãn các cơ. Điều này không chỉ giúp các cơ bớt đau mà còn kích thích cơ thể lưu thông máu cho da dẻ hồng hào, tươi trẻ. 

Ngâm bồn giúp các cơ được thư giãn

Massage cơ thể

Cơ bị đau nhức là dấu hiệu báo hiệu cơ thể đang cần được massage. Vì vậy, sau khi tập luyện, bạn có thể massage cơ thể nhẹ nhàng bằng tinh dầu để giúp cơ bắp bớt căng cứng, chuẩn bị tốt nhất cho buổi tập tiếp theo. 

Chườm lạnh 

Chườm đá lạnh có tác dụng làm máu lưu thông chậm hơn, giảm đau mỏi nhanh chóng. cách này thích hợp cả với tình trạng các khớp bị sưng và nóng rát. Để áp dụng, bạn chuẩn bị một chiếc khăn mềm, bọc đá và chườm lên các vị trí đau khoảng 10 phút, tình trạng đau nhức sẽ thuyên giảm rõ rệt. 

Khởi động trước khi tập gym 

Khởi động chính là bước bắt buộc trước mỗi buổi tập luyện để cơ thể làm quen với cường độ và thời gian tập luyện. Từ đó, giảm từ từ tình trạng chấn thương. Nếu khởi động kỹ càng 20 - 30 phút trước khi tập luyện, bạn sẽ không còn thấy đau sau mỗi buổi tập.

Vậy, tập gym bị đau cơ có nên tập tiếp? Câu trả lời là có. Tập gym là quá trình khổ luyện nhưng kết quả mang lại lại rất tuyệt vời. Vì vậy, khi bị đau cơ, bạn đừng nản chí mà tìm hiểu rõ nguyên nhân, từ đó, lựa chọn cách giảm đau nhức xương khớp, cơ bắp và thay đổi phương pháp tập sao cho phù hợp với thể trạng của bản thân. 

Xem thêm: Đau cơ uống thuốc gì để nhanh giảm triệu chứng?

Thu Trang

Nguồn tham khảo: Tổng hợp