Tập gym mà thức khuya có sao không? Ngủ đủ giấc có quan trọng với gymer?

Giấc ngủ đầy đủ cực kỳ quan trọng đối với sức khỏe của chúng ta, nhất là những gymer - đối tượng cần tiêu hao nhiều năng lượng mỗi khi tập luyện. Việc ngủ đủ giấc sẽ giúp cơ thể tái tạo lại nguồn năng lượng đã tiêu hao. Vậy tập gym mà thức khuya có sao không? Thói quen này có ảnh hưởng đến sức khỏe và quá trình luyện tập không? Cùng tìm hiểu qua bài viết này nhé!

Tầm quan trọng của việc ngủ đủ giấc đối với gymer

Một giấc ngủ đầy đủ sẽ giúp bạn hồi phục lại năng lượng đã mất cho các hoạt động trong ngày. Giống như khi điện thoại hết pin, bạn cần đem đi sạc, thì giấc ngủ cũng tương tự như vậy. Khi cơ thể cạn năng lượng, thời gian ngủ là lúc bạn "sạc pin" lại bản thân. Khi thiếu ngủ hoặc ngủ không đủ giấc, cơ thể chưa kịp "full" pin đã phải sử dụng tiếp, về lâu dài sẽ dẫn đến pin bị chai sạn, hiệu quả làm việc không còn hiệu quả. Ngủ đủ giấc sẽ giúp bạn chống lão hóa da, ngăn ngừa các bệnh nguy hiểm như tim mạch, tiểu đường, cao huyết áp,...

Ngủ đủ giấc giúp người tập gym duy trì thể lực, hồi phục lại năng lượng đã tiêu hao vào ban ngày.

Đối với các bạn tập gym, giấc ngủ lại còn quan trọng hơn nữa. Khi tập gym, bạn cần phải đảm bảo kết hợp hài hòa 3 yếu tố đó chính là "Tập luyện - Ăn uống - Ngủ nghỉ". Nếu như thiếu đi một trong ba yếu tố này, bạn sẽ không đạt kết quả tốt dù đã nỗ lực tập gym rất nhiều. Cơ bắp sẽ không đạt được như mong đợi, quá trình giảm cân hoặc giảm cân cũng gặp nhiều trở ngại. Chính vì vậy, việc ngủ đủ giấc, ngủ đúng giờ và không bị ngắt quãng trong đêm là vô cùng quan trọng đối với gymer.

Ngủ đủ giấc mang đến lợi ích gì cho người tập gym?

Khoảng thời gian bạn ngủ là lúc toàn bộ cơ thể được nghỉ ngơi. Lúc bấy giờ, các tế bào cơ sẽ đi vào quá trình hồi phục và sửa chữa nhưng thương tổn trong ngày. Đừng nghĩ rằng sau khi tập gym bạn chỉ cần bổ sung đầy đủ Protein là đủ, không cần nghỉ ngơi hợp lý và ngủ đúng giờ. Đây hoàn toàn là một quan niệm sai lầm đấy. Khi bạn ngủ là lúc khả năng phục hồi của cơ thể đạt mức cao nhất, khả năng tổng hợp Protein nhanh hơn khi lúc bạn thức giấc.

Đặc biệt, khi ngủ, cơ thể sẽ sản sinh nhiều Hormone tăng trưởng giúp cơ bắp phát triển tốt hơn, quá trình tập gym sẽ đạt được nhiều kết quả đáng mong đợi hơn. Sau khi chìm vào giấc ngủ khoảng 1 tiếng, Hormone tăng trưởng sẽ ngày càng gia tăng và đạt mức cao nhất khi bạn ngủ say. Vì thế, thời gian ngủ quá ít cũng đồng nghĩa với việc Hormone tăng trưởng sản sinh không được nhiểu, cơ bắp cũng ít hình thành hơn dù bạn đã tập gym trong thời gian dài.

Tập gym mà thức khuya có sao không?

Tuy rằng chưa có chứng minh cụ thể nào về ảnh hưởng của thói quen thức khuya đối với việc tập gym, nhưng nó cũng gây cản trở nhiều đến quá trình luyện tập. Như đã nói ở trên, ngủ đủ giấc sẽ giúp cơ bắp hình thành tốt. Thói quen thức khuya lại là một trong những nguyên nhân dễ khiến bạn thiếu ngủ, ngủ không đầy đủ. Từ đó, quá trình nỗ lực tập gym của bạn sẽ "đổ sông đổ bể" chỉ vì nuông chiều thói quen thức khuya.

Tập gym mà thức khuya có sao không? Câu trả lời chính là CÓ. Thức khuya khiến cơ bắp khó hình thành và phát triển, quá trình tập luyện sẽ không đạt như mong đợi.

Đối với một số người tập gym để giảm cân, thì việc thức khuya lại là lý do làm bạn tăng cân trở lại. Khi thức khuya, các cơ quan vẫn phải duy trì hoạt động như ban ngày, năng lượng vẫn hao hụt. Chưa kể sau khi tập gym bạn rất dễ bị đói. Điều này dẫn đến bạn bị đói bụng và ăn đêm. Một trong những nguyên nhân khiến cơ thể tăng cân không kiểm soát chính là ăn đêm thường xuyên.

Chưa kể đến việc khi thức khuya dẫn đến thiếu ngủ, cơ thể sẽ mệt mỏi, làm việc trì trệ vào hôm sau. Bạn sẽ rất dễ mắc sai lầm khi tập gym khiến cơ thể bị chấn thương. Khi bị chấn thương, bạn sẽ không thể tập được các bài tập thông thường. Ngược lại nếu cố gắng tập luyện, không chỉ không đạt được kết quả như mong muốn mà còn gây ra tổn hại cho bản thân.

Thời điểm ngủ tốt nhất cho gymer là mấy giờ?

Theo như các nghiên cứu khoa học, thời gian ngủ đủ của một người trưởng thành là từ 7 tiếng đến 9 tiếng/ngày. Trong đó, thời điểm cơ thể hồi phục cao nhất là lúc 24 giờ, khi bạn rơi vào trạng thái ngủ say. Chúng ta sẽ cần khoảng 20 phút để bắt đầu ngủ và 90 phút để đi vào trạng thái ngủ sâu. Để cơ thể ngủ say nhất trước 24 giờ, khoảng 22 giờ là thời điểm lý tưởng đề bạn chuẩn bị ngủ.

Thời điểm tốt nhất để chuẩn bị ngủ là vào lúc 22 giờ.

Tóm lại, việc tập gym mà thức khuya có sao không? Thực tế, ngủ đủ giấc đóng vai trò quan trọng trong việc hình thành cơ bắp và mang đến nhiều kết quả tốt cho người tập gym. Vì thế, ngoài việc xây dựng khẩu phần ăn uống khoa học, bạn cũng nên thiết lập thời gian biểu ăn - ngủ - nghỉ hợp lý để cơ bắp phát triển tốt nhất, tăng cường sức đề kháng và phòng ngừa nhiều bệnh tật nguy hiểm.

Bảo Vân

Nguồn: Tổng Hợp