Tập thể dục sau khi ăn tối bao lâu?

Nếu như không có thời gian tập luyện vào ban ngày, bạn hoàn toàn có thể tập thể dục vào buổi tối. Tuy nhiên, nếu không chọn thời điểm hợp lý, rất có thể việc tập thể dục sẽ “lợi bất cập hại”. Nếu bạn chưa biết nên tập thể dục sau khi ăn tối bao lâu, hãy cùng Long Châu tìm hiểu trong bài viết này nhé!

Tập thể dục buổi tối có tác dụng gì?

Tập thể dục buổi tối có tốt không? Trước hết cần khẳng định câu trả lời là rất tốt. Việc này mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe như: 

Tập luyện hiệu quả hơn các thời điểm khác trong ngày

Điều này có thể khiến nhiều người ngạc nhiên nhưng đây là một kết quả nghiên cứu được tiến hành tại Anh. Nghiên cứu chỉ ra rằng nếu tập thể dục vào buổi tối, chúng ta có thể tập lâu hơn đến 20% và có thể tập luyện với cường độ cao hơn so với những thời điểm khác. Thêm vào đó, buổi tối là thời điểm hormone testosterone có tác dụng thúc đẩy cơ bắp phát triển gia tăng. Những người tập gym nếu tập vào buổi tối có thể đạt được hiệu quả cao hơn. 

Giúp ngủ ngon và sâu giấc hơn

Tập thể dục trước khi đi ngủ vào buổi tối là một phương pháp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Các nhà khoa học đã tiến hành thí nghiệm và cho thấy những người có thói quen tập thể dục buổi tối dễ ngủ hơn và giấc ngủ sâu hơn. Việc này giúp khí huyết lưu thông, cảm xúc cân bằng, tâm trạng giải tỏa. Khi tinh thần sảng khoái hơn, việc chúng ta ngủ ngon hơn cũng là điều dễ hiểu. 

Tập thể dục buổi tối sau khi ăn là một cách giảm cân

Tập thể dục sau khi ăn tối bao lâu là thông tin nhiều người quan tâm bởi họ đều biết việc này giúp giảm cân hiệu quả. Tập thể dục buổi tối có thể làm tăng nồng độ hormone ghrelin có nhiệm vụ kích thích cảm giác đói. Vì vậy chúng ta sẽ từ bỏ được thói quen ăn khuya và giảm cân dễ dàng hơn. Thêm vào đó, buổi tối là thời điểm nhiệt độ cơ thể cao nhất và là thời điểm rất lý tưởng để đốt cháy calo và mỡ thừa. 

Giúp giảm căng thẳng

Các nghiên cứu khoa học cho thấy chúng ta có thể bình tĩnh hơn, ổn định tâm trạng hơn sau khi tập thể dục khoảng 30 phút. Vận động luôn là một cách giải tỏa căng thẳng hiệu quả mà nhiều người công nhận. Khi tinh thần thoải mái, chất lượng cuộc sống và sức khỏe của bạn đều được nâng cao.

Tập thể dục sau khi ăn tối bao lâu?

Việc tập thể dục sau khi ăn tối bao lâu phụ thuộc vào thời gian tiêu hóa thức ăn. Các chuyên gia cho rằng bạn không bắt buộc phải đợi đến khi thức ăn trong dạ dày được tiêu hóa hết. Nhưng tốt nhất bạn nên chờ đợi cho đến khi thức ăn được tiêu hóa một phần để tránh gây hại cho dạ dày và sức khỏe. 

Vậy cần bao nhiêu thời gian cho quá trình tiêu hóa thức ăn? Để thức ăn được tiêu hóa hoàn toàn từ dạ dày đến ruột non sẽ cần khoảng 2 - 4 tiếng đồng hồ. Nếu bạn ăn càng nhiều và ăn những thực phẩm khó tiêu như protein, đồ chiên xào nhiều dầu mỡ, đồ nướng... thì dạ dày cần nhiều thời gian hơn thế để tiêu hóa. 

Thời gian tiêu hóa các loại thức ăn khác nhau là khác nhau. Nên không có một khoảng thời gian cố định để quy định về thời gian bạn được tập thể dục sau khi ăn tối. Tuy nhiên, an toàn nhất là bạn nên tập thể dục sau khi ăn tối khoảng 2 tiếng với bữa chính và khoảng 30 phút nếu ăn nhẹ. Nếu tập quá gần bữa ăn sẽ dẫn đến những vấn đề như:

• Gây ra các triệu chứng khó chịu ở đường tiêu hóa như đau thắt bụng, trào ngược dạ dày, buồn nôn…
• Thời gian tập luyện không dài, hiệu suất tập luyện không cao vì cơ thể sẽ phải làm cùng lúc 2 nhiệm vụ: Tiêu hóa thức ăn và luyện tập. 

Dưới đây là bảng tham khảo khoảng thời gian chờ đợi tối thiểu để tập thể dục sau bữa tối: 

Lưu ý khi tập thể dục sau khi ăn tối

Tập thể dục sau bữa tối muốn phát huy hết tác dụng bạn cần lưu ý: 

Không nên tập thể dục ngay trước lúc đi ngủ. Nếu vì một lý do nào đó bạn phải ăn tối muộn thì tốt nhất hãy cho cơ thể nghỉ ngơi một hôm. Tập thể dục làm tăng nhịp tim và thân nhiệt. Điều này sẽ khiến chúng ta cảm thấy tỉnh táo hơn, khó đi vào giấc ngủ. Các chuyên gia khuyên rằng bạn không nên tập luyện trong ít nhất 1 tiếng trước khi đi ngủ.

Nếu không muốn giảm cân, bạn nên ăn nhẹ trước hoặc sau khi luyện tập nếu ăn tối quá sớm. Thời gian chờ đợi để luyện tập sau bữa ăn nhẹ chỉ là 30 phút. Như đã nói ở trên, quá trình tập luyện vào buổi tối giúp cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn nên có tác dụng giảm cân. Nếu để bụng đói trước hoặc khi luyện tập, những người gầy vẫn sẽ gầy bền vững. Còn những người đang muốn duy trì vóc dáng sẽ giảm cân ngoài mong muốn. Tuy nhiên, bữa ăn nhẹ này bạn không nên ăn quá no để tránh gây áp lực cho hệ tiêu hóa và gây tăng cân nhé!

Sau khi tập thể dục buổi tối, bạn không được tắm ngay. Lúc này cơ thể đang tỏa nhiệt, lỗ chân lông giãn nở để thoát mồ hôi, nhịp tim chưa ổn định. Tắm ngay vào lúc này thực sự rất nguy hiểm. Bạn nên để cơ thể ổn định trở lại trong vòng 20 phút rồi mới đi tắm bằng nước ấm. 

Không nhất thiết phải tập những bài tập nặng, các bài tập thể dục cơ bản cũng rất hữu ích cho sức khỏe của bạn. Hãy chọn những bài tập vừa sức để tập vào buổi tối bạn nhé! Đến đây, bạn đã biết nên tập thể dục sau khi ăn tối bao lâu rồi đúng không nào? Hãy tập thể dục đúng cách để thụ hưởng được nhiều nhất lợi ích đối với sức khỏe của mình.

Thanh Hương

Nguồn tham khảo: Tổng hợp