Tập yoga buổi tối giúp da đẹp dáng xinh

Vậy cách tập luyện yoga buổi tối giúp da đẹp dáng xinh được thực hiện thế nào? Theo dõi nội dung dưới bài viết sau để được giải đáp cụ thể.

Tập yoga buổi tối giúp giảm mệt mỏi và căng thẳng

Sau một ngày làm việc mệt mỏi, bạn dành ra 15 đến 30 phút để tập yoga. Điều này sẽ khiến cho cơ thể bạn trở nên dễ chịu và nhẹ nhàng hơn. Khi tập yoga, lượng hormone endorphin sẽ được sản sinh ra nhiều hơn. Đây chính là hormone tạo ra sự hạnh phúc và vui vẻ cho mọi người.

Yoga có lợi cho sức khỏe

Giúp cơ thể được thư giãn

Sau một ngày làm việc mệt mỏi, bạn hãy dành ra thời gian để nghỉ ngơi và rèn luyện cơ thể với các bài tập yoga nhẹ nhàng.

Theo đó, các bài tập này sẽ giúp cho cơ bắp của bạn được thư giãn, ngoài ra còn giảm stress, căng thẳng một cách đáng kể. Một số nghiên cứu đã cho thấy rằng việc tập yoga sẽ giúp bạn được cảm thấy bình an hơn và thức dậy vào buổi sáng hôm sau với tinh thần phấn chấn, tràn đầy năng lượng hơn.

Tốt cho hệ xương khớp

Việc tập luyện yoga vào buổi tối sẽ giúp giảm những cơn đau nhức xương khớp, đồng thời giúp phòng chống và hỗ trợ các bệnh lý về thoát vị đĩa đệm, đau lưng hiệu quả.

Giúp tiêu hóa được thực phẩm

Việc rèn luyện cơ thể bằng các bài tập yoga sẽ giúp cho thức ăn dung nạp vào cơ thể được tiêu hóa tốt hơn. Những bệnh nhân bị rối loạn tiêu hóa nên tập yoga vào buổi tối để làm giảm nguy cơ đầy bụng, ăn không tiêu hoặc tiêu chảy.

Tập yoga vào buổi tối cho cho giấc ngủ được sâu hơn

Tập yoga vào buổi tối cũng chính là giải pháp chữa mất ngủ rất hiệu quả và an toàn. Ở một số nghiên cứu khoa học cho thấy, những người thường xuyên tập yoga vào buổi tối thường có giấc ngủ ngon hơn so với người không tập yoga.

Tập yoga buổi tối giúp da đẹp dáng xinh, giấc ngủ ngon

Các bài tập yoga buổi tối giúp da đẹp dáng xinh

Để tập yoga vào buổi tối, bạn có thể tham khảo các bài tập dưới đây:

Bài tập tư thế Sleeping Swan

Bài tập yoga với tư thế thiên nga sẽ giúp cho bạn có được giấc ngủ ngon và tinh thần thoải mái, phấn chấn hơn. 

Theo đó, người tập hãy ngồi trên sàn hoặc thảm tập yoga, có thể kê thêm chăn hoặc một chiếc gối ở trước mặt. Sau đó, người tập cần đưa chân phải rồi gập đầu gối lại lên phía trước rồi duỗi thẳng chân trái ra phía sau sao cho đầu gối được chạm sàn. Người tập từ từ hạ người xuống dưới thảm cho đến khi trán chạm thảm, vươn thẳng cả hai tay hướng về phía trước rồi giữ tư thế này trong 8 đến 10 nhịp thở. Người tập ngồi thẳng trở lại rồi đổi chân.

Bài tập yoga với tư thế Seated Forward Fold

Bài tập này có tác dụng kéo giãn phần lưng và chân của bạn sau một ngày dài làm việc. 

Bạn ngồi duỗi thẳng hai chân hướng về phía trước rồi gập người xuống dưới chân hết cỡ nhất có thể. Bạn đặt cả hai tay song song với chân rồi giữ tư thế này trong khoảng 15 giây. Bạn lặp lại tư thế trong 5 lần thì dừng lại. 

Bên cạnh bài tập ngồi, bạn có thể thực hiện bài tập với tư thế đứng.

Bài tập yoga với tư thế Up the Wall

Bài tập này có tác dụng đưa máu lên não tốt hơn. Nhờ vậy mà người bệnh sẽ giảm được các triệu chứng của đột quỵ, bệnh lý về tim mạch, đau đầu.

Theo đó, bạn hãy đặt một chiếc gối ở dưới mông rồi nâng hai chân duỗi thẳng ở trên tường, bạn giữ tư thế này trong khoảng 15 giây và lặp lại nhiều lần để giúp cho phần đùi, mông được săn chắc.

Một số bài tập yoga buổi tối khác

Bên cạnh các bài tập yoga như trên, để rèn luyện sức khỏe, bạn có thể tập các bài tập yoga khác như:

• Bài tập yoga tư thế cây cầu (Bridge Pose).
• Bài tập yoga tư thế Seated side bend.
• Bài tập tư thế đứa trẻ hạnh phúc (Happy baby).
• Bài tập yoga tư thế Hình số 4 (Figure Four).
• Bài tập tư thế Corpse.
• Bài tập yoga tư thế Lizard Pose. 

Bên cạnh các bài tập yoga, nhiều người còn lựa chọn cho mình các bài tập với xe đạp, máy chạy bộ điện, máy chạy thể dục… để nâng cao sức khỏe cũng như cải thiện vóc dáng một cách hiệu quả.

Có thể tập máy chạy bộ cùng với yoga

Trên đây là lợi ích cũng như một số bài tập yoga buổi tối giúp da đẹp dáng xinh mà bạn có thể áp dụng hằng ngày. Hy vọng bạn sẽ tập luyện thường xuyên để cơ thể thêm khỏe mạnh, dẻo dai và tràn đầy năng lượng hơn nhé.

Lê Hồng

Nguồn tham khảo: Tổng hợp