5 tư thế yoga đơn giản giúp máu huyết lưu thông, phòng đột quỵ

Đột quỵ là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây tử vong và tàn tật trên toàn cầu. Một trong những yếu tố quan trọng giúp phòng ngừa đột quỵ là duy trì lưu thông máu ổn định, kiểm soát huyết áp và giảm căng thẳng. Yoga, với đặc trưng kết hợp giữa vận động, hơi thở và thư giãn, là một phương pháp hỗ trợ hiệu quả giúp tăng cường tuần hoàn, cải thiện sức khỏe tim mạch và ổn định tinh thần.

Tư thế mèo bò

Đây là một trong những tư thế yoga cơ bản, phù hợp cho cả người mới bắt đầu. Động tác uyển chuyển nhẹ nhàng của tư thế mèo bò (Cat-Cow Pose) giúp cải thiện khả năng vận động và tuần hoàn dọc theo cột sống, kích thích máu lưu thông đến các cơ quan trong cơ thể, đặc biệt là vùng đầu và cổ.

Cách thực hiện:

• Bắt đầu ở tư thế chống tay và đầu gối trên sàn, hai tay mở rộng bằng vai, hai đầu gối mở rộng bằng hông.
• Khi hít vào, cong lưng, hạ bụng xuống sàn và nâng đầu, mắt nhìn lên - đây là tư thế con bò.
• Khi thở ra, cong lưng lên, cằm hướng vào ngực - đây là tư thế con mèo.
• Thực hiện động tác chậm rãi, kết hợp nhịp thở đều đặn để tối ưu hóa hiệu quả lưu thông máu và thư giãn cơ thể.

Tư thế vặn xoắn

Tư thế vặn xoắn (Seated Spinal Twist) giúp kích thích hệ tuần hoàn, hỗ trợ quá trình thải độc của các cơ quan nội tạng, đồng thời giúp giảm căng thẳng - một trong những yếu tố góp phần làm tăng nguy cơ đột quỵ. Việc xoay nhẹ cột sống còn giúp cải thiện sự linh hoạt và tăng lượng máu lưu thông quanh vùng bụng và ngực.

Cách thực hiện:

• Ngồi thẳng lưng, duỗi hai chân ra phía trước.
• Gập một chân lại, đặt bàn chân lên phía ngoài đầu gối còn lại.
• Xoay nhẹ thân trên về phía chân gập, đặt tay đối diện lên đầu gối để tạo lực vặn.
• Giữ tư thế khoảng 30 giây, hít thở đều rồi đổi bên.
• Thực hiện 2 - 3 lần mỗi bên để đạt hiệu quả tốt nhất.

Tư thế em bé

Tư thế em bé (Child’s Pose) là tư thế thư giãn sâu, mang lại cảm giác an toàn và bình an cho người tập. Động tác này giúp làm chậm nhịp tim, giảm căng thẳng thần kinh và hỗ trợ điều hòa huyết áp. Khi cơ thể được thư giãn, hệ tim mạch cũng hoạt động hiệu quả hơn, giảm áp lực cho tim và mạch máu - từ đó góp phần giảm nguy cơ đột quỵ.

Cách thực hiện:

• Quỳ trên sàn, ngồi lên gót chân, hai đầu gối mở rộng nhẹ.
• Từ từ gập người về phía trước, duỗi thẳng hai tay trên thảm và đặt trán xuống sàn.
• Giữ nguyên tư thế trong 1 - 2 phút, hít thở sâu và cảm nhận sự thư giãn lan tỏa toàn thân.
• Đây là tư thế lý tưởng để kết thúc buổi tập hoặc giúp bạn giải tỏa căng thẳng sau một ngày dài làm việc.

Tư thế xác chết

Tư thế xác chết (Savasana) là một trong những tư thế quan trọng nhất trong yoga, giúp cơ thể và tâm trí đạt trạng thái thư giãn hoàn toàn. Tư thế này hỗ trợ điều hòa nhịp tim, giảm căng thẳng, điều chỉnh huyết áp và cải thiện chất lượng giấc ngủ - những yếu tố then chốt trong việc phòng ngừa đột quỵ.

Cách thực hiện:

• Nằm ngửa trên thảm, hai chân duỗi thẳng, hai tay đặt dọc theo thân người, lòng bàn tay hướng lên.
• Nhắm mắt và thư giãn toàn bộ cơ thể.
• Tập trung vào hơi thở, để nhịp hít vào - thở ra diễn ra tự nhiên.
• Giữ tư thế trong ít nhất 5 - 10 phút. Đây là thời điểm giúp cơ thể hấp thụ trọn vẹn lợi ích của các tư thế đã thực hiện trước đó.

Tư thế kim cương

Tư thế kim cương (Vajrasana) là tư thế ngồi thiền phổ biến trong yoga, có tác dụng cải thiện tiêu hóa, kích thích tuần hoàn máu và tăng cường lưu thông đến não bộ. Ngoài ra, việc ngồi thẳng lưng và duy trì hơi thở sâu còn giúp ổn định tinh thần, mang lại cảm giác bình tĩnh và minh mẫn.

Cách thực hiện:

• Quỳ gối trên sàn, hai chân khép lại và ngồi lên gót chân.
• Giữ lưng thẳng, đặt hai lòng bàn tay lên đầu gối.
• Hít thở sâu, chậm rãi trong vài phút.
• Người mới tập có thể duy trì tư thế này trong 2 - 3 phút, sau đó tăng dần thời gian khi cơ thể quen dần.

Tập luyện đều đặn 5 tư thế yoga đơn giản giúp máu huyết lưu thông, phòng đột quỵ không chỉ tăng cường sức khỏe tim mạch mà còn giúp ổn định huyết áp và giảm căng thẳng. Dành vài phút mỗi ngày cho những động tác nhẹ nhàng này sẽ giúp cơ thể dẻo dai, tinh thần thư thái và góp phần bảo vệ bạn khỏi nguy cơ đột quỵ.