Tập yoga xong nên ăn gì - Thực đơn chi tiết sau khi tập yoga

Trong quá trình tập luyện yoga, chế độ dinh dưỡng chiếm đến 70% kết quả. Bởi vậy, “Ăn gì sau khi tập yoga?” vẫn là dấu hỏi lớn đối với nhiều người. Qua bài viết dưới đây, hãy cùng chúng tôi đi tìm câu trả lời cho những thắc mắc trên nhé! 

Tác dụng của việc ăn sau khi tập yoga

Yoga có rất nhiều động tác đòi hỏi sự linh hoạt, khéo léo của người tập. Vì vậy, các cơ rất dễ bị xoắn, vặn, dẫn đến rách hoặc chấn thương. Nếu bạn không bồi bổ, các vết thương này sẽ không thể hồi phục nhanh chóng được. Vì vậy, bạn nên bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng để cơ thể chữa lành nhanh hơn. 

Ngay sau khi tập yoga xong cũng là thời điểm tốt nhất để thay thế carbs, giúp cơ thể xây dựng lại glycogen. Chất này đóng vai trò là nhiên liệu xây dựng lên hệ cơ bắp chắc khỏe. Việc bổ sung carbs giúp ngăn ngừa mệt mỏi mãn tính, kiệt sức sau khi tập. Vì vậy, việc ăn sau khi tập yoga là rất cần thiết.

Yoga có tác dụng rất lớn đối với sức khỏe người tập

Tập yoga xong nên ăn gì? 

Dưới đây là danh sách những loại thực phẩm mà bạn nhất định phải bổ sung sau khi tập yoga: 

Nước 

Mặc dù đã uống nước trong lúc tập, việc uống nước sau khi tập cũng vô cùng quan trọng. Bổ sung khoảng 250 - 350ml nước sẽ giúp bạn bù lại lượng nước đã mất trong cơ thể. 

Bạn cũng có thể thay thế nước lọc thông thường bằng những loại nước có chứa chất điện giải như: Nước dừa, nước ép dưa hấu,... Nếu không kịp chuẩn bị nước, bạn có thể mua những loại nước bù muối, bù khoáng được đóng chai sẵn để duy trì năng lượng cho cơ thể sau khi tập luyện. 

Rượu bia và đồ uống có cồn không được khuyến khích sau khi tập luyện. Việc tiêu thụ những loại nước này khiến việc tập luyện trở nên vô ích. Hơn nữa, uống rượu bia trong lúc dạ dày đang trống rỗng còn tạo cảm giác say, buồn nôn, uể oải và làm tổn thương dạ dày. 

Rau xanh 

Rau xanh luôn là ưu tiên của những người có chế độ ăn lành mạnh. Theo nghiên cứu, màu sắc của rau có liên quan trực tiếp đến lượng chất dinh dưỡng cung cấp cho cơ thể. Rau càng đậm thì dinh dưỡng càng nhiều. Đây cũng chính là nguồn cung cấp các nguyên tố vi lượng và chất xơ giúp kích thích hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả hơn. Ngoài ra, bạn cũng có thể tham khảo công thức pha chế nước ép rau xanh để thực đơn thêm phong phú hơn. 

Tập yoga xong nên ăn gì? Đó chính là rau xanh

Socola hoặc cacao nguyên chất 

Thành phần flavonoid có trong cacao nguyên chất và socola đen có khả năng chống oxy hóa, ngăn ngừa hiệu quả các bệnh về tim mạch. Ngoài ra, socola còn cung cấp magie cho cơ thể, giúp người tập tránh khỏi các tâm lý tiêu cực. Vì vậy, kết hợp socola với yoga không chỉ mang lại cơ thể dẻo dai mà còn giúp chúng ta duy trì một tâm hồn tươi trẻ. 

Diêm mạch

Các bài tập yoga tiêu hao khá nhiều năng lượng của cơ thể. Hạt diêm mạch không chỉ bổ sung năng lượng mà còn tăng khả năng tập trung cho bạn khi thiền. Trong loại hạt này cũng có chứa đầy đủ các loại acid amin và làm giảm nguy cơ thiếu máu do thiếu sắt. Bởi vậy, loại hạt này chính là nguồn năng lượng tuyệt vời có khả năng thay thế tinh bột cho bạn vào mỗi bữa sáng. 

Yến mạch

Yến mạch tưởng như khó ăn nhưng khi nghiền nhỏ ra để nấu cháo thì sẽ trở thành một món ăn vô cùng hấp dẫn. Món ăn này tuy không ngọt hay đậm đà như cháo nấu từ gạo nhưng có tác dụng tiêu hao mỡ thừa, hỗ trợ giảm cân và rất tốt cho hệ tiêu hóa. Nhờ thế, cơ thể sẽ cắt bớt được một lượng đường đáng kể và ngăn ngừa nguy cơ gia tăng cholesterol xấu. 

Yến mạch là món ăn giàu dinh dưỡng

Trái cây tươi 

Những loại quả mọng luôn là nguồn dinh dưỡng dồi dào vitamin và khoáng chất. Bạn có thể kết hợp với sữa chua để làm món sữa chua hoa quả hoặc làm nước ép hoa quả. Loại thực phẩm này có chất chống oxy hóa sẽ làm chậm quá trình lão hóa của cơ thể. Đồng thời, tạo cảm giác no giúp bạn cắt giảm được khẩu phần ăn mà vẫn không gây ra những cơn đói bất chợt. 

Đậu lăng 

Loại đậu này được người Ấn Độ rất ưa thích và trở thành món ăn không thể thiếu của dân tập yoga. Trong loại đậu này có chứa một lượng lớn acid folic, sắt và protein nên được rất nhiều chuyên gia khuyên dùng khi bạn thực hiện chế độ tập luyện yoga nghiêm ngặt. 

Đậu hũ 

Những người tập yoga, đặc biệt là những người theo chế độ ăn chay chắc hẳn đã quá quen thuộc với những món ăn được làm từ đậu hũ. Đây là nguồn protein thực vật lành mạnh có khả năng chống oxy hóa, làm đẹp da và rất tốt cho sức khỏe tim mạch. Trong đậu hũ có đến 9 nhóm acid amin cần thiết cho cơ thể con người. Sản phẩm này cũng ít đường, ít chất béo và có đến 17,19g protein/100g đậu hũ. 

Đậu hũ là món ăn đến từ châu Á

Qua bài viết trên, chắc hẳn bạn đã có đủ kiến thức để trả lời cho câu hỏi: “Tập yoga xong nên ăn gì?” Chúng tôi mong rằng bạn đã có thể xây dựng một thực đơn hợp lý, kết hợp với chế độ tập luyện lành mạnh để duy trì sức khỏe và vóc dáng cân đối cho bản thân mình.

Thu Trang 

Nguồn tham khảo: Tổng hợp