Thanh long bao nhiêu calo? Ăn thanh long có tăng cân không?

Thanh long bao nhiêu calo là câu hỏi được nhiều người thắc mắc, nhất là những chị em đang trong quá trình giảm cân. Vị ngọt từ đường tự nhiên trong thanh long liệu có gây tăng cân? Tất cả sẽ được giải đáp trong bài viết sau. 

Thanh long bao nhiêu calo? 

Câu hỏi thanh long bao nhiêu calo là nỗi băn khoăn chung với nhiều người vì loại quả này có vị ngọt, chứa đường tự nhiên. Trái thanh long được trồng rất nhiều tại Việt Nam, đặc biệt là khu vực tỉnh Bình Thuận, nơi có điều kiện tự nhiên thích hợp với sự sinh trưởng của loại quả này. 

Thanh long phổ biến nhất có 2 loại là thanh long ruột đỏ và thanh long ruột trắng. Phần vỏ ngoài của quả thanh long có màu đỏ tươi đẹp mắt, hấp dẫn người nhìn. Hiện nay, loại thanh long có vỏ màu vàng sáng cũng được nhiều người quan tâm, mua về ăn hoặc chưng trên bàn thờ. 

Vậy thanh long bao nhiêu calo? Các bác sĩ dinh dưỡng cho biết, 100g thanh long chín có chứa khoảng 60 calo. Đây là mức calo trung bình đối với các loại hoa quả, trái cây. Hàm lượng calo trong thanh long chủ yếu đến từ chất xơ, đường tự nhiên cùng một số loại vitamin và khoáng chất khác. Giá trị dinh dưỡng trong thanh long cũng rất cao, có thể kể đến như: 

• 12.94g carbohydrate.
• 7.65g đường.
• 1.18g protein.
• 2.9g chất xơ.
• 2.5g vitamin C.

Tuy có nhiều loại thanh long khác nhau nhưng chỉ số calo trong những loại này gần giống nhau. Một số giống thanh long có vị ngọt càng nhiều sẽ cung cấp càng nhiều calo cho cơ thể. So sánh thanh long ruột trắng và thanh long ruột đỏ, thanh long ruột đỏ ăn ngọt hơn và nhiều calo hơn nhưng không đáng kể. 

Ăn thanh long có béo không? 

Bên cạnh thắc mắc thanh long bao nhiêu calo, điều mọi người quan tâm còn là việc ăn thanh long có gây béo hay không. Nguyên tắc cơ bản nhất trong việc giảm cân, tăng cân là calo nạp và calo tiêu thụ. 

Khi calo nạp vào thấp hơn calo tiêu thụ, bạn sẽ giảm được cân. Còn ngược lại, calo nạp cao hơn calo tiêu thụ trong ngày thì phần calo dư thừa sẽ được tích trữ trong cơ thể, hình thành mỡ thừa và gây tăng cân. 

Như vậy, giải đáp cho thắc mắc ăn thanh long có béo không, các chuyên gia dinh dưỡng cho hay, với hàm lượng 60 calo/100g thanh long chín, loại quả này khó có thể khiến bạn tăng cân. Nhưng điều này cũng không đồng nghĩa với việc bạn nên ăn nhiều, ăn không kiểm soát. Tất cả thực phẩm đều chỉ tốt khi dùng lượng thích hợp, thanh long cũng vậy. 

Cũng thông tin thêm, với người đang giảm cân, liều lượng thanh long nên ăn mỗi ngày là khoảng 100 - 200g, đồng thời kết hợp nhiều rau xanh, trái cây khác trong bữa ăn để đa dạng dinh dưỡng, đầy đủ vitamin và khoáng chất cho cơ thể khỏe mạnh. 

Lợi ích bất ngờ của quả thanh long

Thanh long cung cấp 60 calo khi ăn 100g quả chín. Đây là loại thực phẩm được khuyến khích sử dụng vì có nhiều công dụng đối với sức khỏe. Một số lợi ích mà quả thanh long mang lại cho sức khỏe:

Chống lão hóa

Nói đến thanh long bao nhiêu calo thì cũng nên nói đến công dụng của loại quả này. Đầu tiên phải kể đến là khả năng chống lão hóa cho làn da, mái tóc và cơ thể nói chung. Công dụng này đến từ hàm lượng vitamin C dồi dào có trong thanh long. 

Vitamin C đóng vai trò quan trọng trong việc chống lại sự tấn công của các gốc tự do, tăng cường sản sinh collagen tự nhiên làm đầy rãnh nhăn, tăng độ săn chắc cho làn da. Bên cạnh đó, vitamin C còn tốt cho đường ruột, tăng cường đề kháng tự nhiên cho cơ thể. 

Ngăn bệnh tim mạch

Tác dụng của quả thanh long đối với sức khỏe không thể không kể đến hiệu quả với hệ thống tim mạch. Nhiều nghiên cứu đã chứng minh những người ăn thanh long thường xuyên có nguy cơ mắc bệnh tim mạch thấp hơn người không ăn. 

Ăn thanh long thường xuyên cung cấp nhiều dinh dưỡng cho cơ thể, hỗ trợ đề phòng bệnh lý nguy hiểm như cao huyết áp, xơ vữa động mạch, nhồi máu cơ tim,...

Phòng ngừa ung thư

Bạn biết không, ăn thanh long còn có thể phòng chống bệnh ung thư đấy. Chất chống oxy hóa có trong thanh long có tác dụng bảo vệ tế bào khỏi sự tấn công của ung thư, tăng cường khả năng đề kháng, trung hòa các gốc tự do. Ung thư cổ tử cung, ung thư gan,... đều được chứng minh có thể phòng ngừa hiệu quả hơn khi ăn thanh long đều đặn. 

Cải thiện hệ thống tiêu hóa

Thêm một tác dụng của thanh long nữa khiến bạn nhanh chóng bổ sung loại quả ngon, bổ này vào thực đơn hàng ngày của gia đình, đó là khả năng cải thiện một số vấn đề về hệ tiêu hóa. 

Chất xơ dồi dào có trong thanh long giúp tiêu hóa trơn tru hơn, chống táo bón, ngăn chặn cholesterol hấp thụ vào máu. Nếu bạn thường xuyên gặp chứng đầy bụng khó tiêu, táo bón, ợ chua,... hãy thử ăn thanh long đều đặn hơn mỗi ngày. 

Tốt cho bệnh tiểu đường

Một vài nghiên cứu cho thấy việc bổ sung chất xơ có thể kiểm soát lượng đường trong máu hiệu quả hơn, từ đó cải thiện bệnh tiểu đường. Bệnh nhân bị tiểu đường cũng nên ăn thanh long vì loại quả này không khiến bệnh tình nghiêm trọng hơn nếu ăn vừa phải. 

Quả thanh long có chất xơ giúp kích thích sản sinh chất insulin một cách tự nhiên, hỗ trợ ổn định lượng đường trong máu, từ đó tốt cho bệnh đái tháo đường. Sử dụng thanh long còn giúp ngăn ngừa tiểu đường nữa đấy. 

Bổ máu

Nghe có vẻ lạ nhưng thực chất, rất nhiều chuyên gia đã khẳng định ăn thanh long có tác dụng bổ máu. Không chỉ các loại thịt, hải sản mà cả trái cây cũng có tác dụng này. 

Sắt trong quả thanh long, đặc biệt là thanh long đỏ có thể tham gia vào quá trình tạo máu, tạo hồng cầu, ngăn ngừa thiếu máu do thiếu sắt. Bà bầu cần bổ sung nhiều khoáng chất sắt cũng nên tham khảo loại trái cây đặc biệt, nhiều công dụng này. 

Như vậy, câu hỏi thanh long bao nhiêu calo vừa được Nhà thuốc Long Châu giải đáp thông qua bài viết trên, hy vọng đã giúp bạn có thêm thông tin hữu ích. Để giảm cân hiệu quả, an toàn, bạn nên kết hợp ăn uống lành mạnh, giảm dầu mỡ, tăng rau xanh cùng với tập luyện thường xuyên. Chúc bạn luôn khỏe mạnh và sở hữu thân hình như mong muốn. 

Xem thêm: Thịt bò bao nhiêu calo? Giá trị dinh dưỡng trong thịt bò