Thắt eo là gì? Bài tập cải thiện thắt eo đơn giản tại nhà

Vòng eo thon gọn, đường cong mềm mại luôn là biểu tượng của vẻ đẹp cuốn hút và sự tự tin ở phái đẹp. Trong đó, thắt eo đóng vai trò như điểm nhấn tinh tế, tôn lên sự cân đối và hài hòa của vóc dáng. Vậy thắt eo là gì và vì sao nhiều người lại muốn sở hữu 1 vòng eo săn chắc? Cùng tìm hiểu ngay.

Thắt eo là gì?

Thắt eo là gì? Thắt eo là vòng eo được đo tại điểm nhỏ nhất giữa lồng ngực và mào chậu, thường ngay trên xương chậu. Đây là khu vực tạo nên độ cong mềm mại của cơ thể, giúp hình thành vóc dáng cân đối, đặc biệt là dáng đồng hồ cát.

Cách xác định số đo eo lý tưởng

Để xác định vòng eo lý tưởng, bạn cần cân nhắc nhiều yếu tố như chiều cao, cân nặng và tỷ lệ cơ thể. Một số công thức đơn giản dưới đây sẽ giúp bạn dễ dàng tính toán:

Dựa vào chiều cao

Công thức thường được áp dụng là lấy chiều cao (cm) chia cho 2, rồi trừ đi 22. Chẳng hạn, nếu bạn cao 160 cm, số đo eo lý tưởng sẽ dao động từ 58 – 63 cm.

Tỷ lệ eo/mông

Tỷ lệ eo/mông (WHR – Waist-to-Hip Ratio) giúp đánh giá sự cân đối giữa vòng eo và vòng mông. Chỉ số này được tính bằng cách lấy số đo vòng eo chia cho số đo vòng mông. Đối với nữ, tỷ lệ dưới 0,80 và với nam dưới 0,90 được coi là lý tưởng.

Xác định số đo eo lý tưởng không chỉ giúp bạn hiểu rõ hơn về vóc dáng mà còn phản ánh tình trạng sức khỏe, góp phần duy trì cơ thể cân đối và giảm nguy cơ mắc các bệnh lý liên quan.

Những bài tập cải thiện thắt eo đơn giản tại nhà

Ngoài câu hỏi về thắt eo là gì, nhiều chị em quan tâm đến những bài tập tại nhà để cải thiện số đo vòng eo hiệu quả. Để cải thiện thắt eo, dưới đây là những bài tập hiệu quả mà bạn có thể dễ dàng thực hiện tại nhà:

Plank

Plank là bài tập tác động trực tiếp lên cơ bụng, cơ lưng và cơ core, giúp siết chặt phần thắt eo, tạo nên sự săn chắc và thon gọn.

Cách thực hiện:

• Bắt đầu với tư thế chống đẩy cao, hai tay duỗi thẳng, vai rộng bằng hông.
• Siết chặt cơ bụng, giữ cơ thể thành một đường thẳng từ đầu đến chân.
• Giữ tư thế trong 30 giây đến 1 phút, tùy theo sức bền.
• Nghỉ 30 giây và lặp lại 3-5 lần.

Bicycle Crunches

Bài tập này không chỉ giúp giảm mỡ bụng mà còn tăng cường sự linh hoạt cho thắt eo.

Cách thực hiện:

• Nằm ngửa trên sàn, hai tay đặt sau đầu.
• Co một chân lên, duỗi thẳng chân còn lại.
• Xoay người, đưa khuỷu tay chạm vào đầu gối đối diện.
• Đổi bên và thực hiện liên tục 15-20 lần mỗi bên.

Russian Twist

Russian Twist là bài tập tác động mạnh mẽ lên cơ bụng chéo, hỗ trợ tạo đường cong cho thắt eo.

Cách thực hiện:

• Ngồi trên sàn, hai chân co, bàn chân đặt thoải mái.
• Ngả người ra sau, giữ cơ thể tạo thành góc 45 độ với sàn.
• Vặn người sang trái, sau đó vặn sang phải, chạm tay nhẹ vào sàn.
• Lặp lại 15-20 lần mỗi bên.

Crunch

Crunch là bài tập kinh điển giúp siết chặt cơ bụng và cải thiện thắt eo hiệu quả.

Cách thực hiện:

• Nằm ngửa trên sàn, hai đầu gối co, bàn chân đặt thoải mái.
• Chéo hai tay sau gáy, siết cơ bụng và nâng vai lên khỏi sàn khoảng 10-15 cm.
• Hạ xuống từ từ và lặp lại 15-20 lần.

Leg Raises

Bài tập này tác động trực tiếp lên cơ bụng dưới, hỗ trợ giảm mỡ và định hình thắt eo.

Cách thực hiện:

• Nằm ngửa trên sàn, hai chân duỗi thẳng, tay đặt dưới lưng.
• Nâng hai chân lên cao nhất có thể, vuông góc với sàn.
• Hạ chân xuống từ từ nhưng không chạm sàn.
• Lặp lại 15-20 lần.

Việc kiên trì tập luyện các bài tập này mỗi ngày sẽ giúp bạn nhanh chóng sở hữu phần thắt eo thon gọn và săn chắc như mong muốn.

Chế độ dinh dưỡng để có vòng eo thon gọn

Bên cạnh việc tập luyện, chế độ dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng không kém trong việc cải thiện thắt eo. Dưới đây là những nguyên tắc dinh dưỡng bạn nên áp dụng:

Ưu tiên thực phẩm giàu chất xơ và vitamin

Rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt là những thực phẩm giúp bạn no lâu, giảm cảm giác thèm ăn và hỗ trợ quá trình trao đổi chất.

Bổ sung protein lành mạnh

Protein không chỉ giúp duy trì cơ bắp khi giảm cân mà còn tăng cường đốt cháy calo. Các nguồn protein tốt bao gồm: ức gà, cá hồi, trứng, đậu hũ và sữa chua Hy Lạp.

Hạn chế thực phẩm chế biến sẵn

Các loại thức ăn nhanh, đồ chiên rán, bánh ngọt chứa nhiều calo rỗng và chất béo xấu, dễ gây tích mỡ vùng eo.

Uống đủ nước

Nước giúp thanh lọc cơ thể, thúc đẩy quá trình trao đổi chất và hạn chế việc tích tụ mỡ thừa. Hãy đảm bảo uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày.

Ngủ đủ giấc

Thiếu ngủ có thể dẫn đến mất cân bằng hormone, khiến bạn thèm ăn hơn và dễ tăng cân. Việc ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm sẽ giúp cơ thể phục hồi, hỗ trợ giảm mỡ bụng và cải thiện thắt eo.

Hy vọng qua bài viết này, bạn đã hiểu rõ hơn về thắt eo là gì và cách cải thiện thắt eo ngay tại nhà với những bài tập đơn giản nhưng vô cùng hiệu quả. Việc kết hợp chế độ dinh dưỡng khoa học và lối sống lành mạnh sẽ giúp bạn nhanh chóng sở hữu vòng eo thon gọn, săn chắc như mong ước.