Thiền buông thư - Phương pháp chữa lành tinh thần và sức khoẻ

Cuộc sống bận rộn ngày nay khiến thể chất và tinh thần của con người dễ bị ảnh hưởng bởi những tác động xấu từ bên ngoài. Chính vì vậy nhiều người đã tìm đến phương pháp thiền để thư giãn và hồi phục tinh thần tốt nhất. 

Thiền buông thư là gì?

Thiền buông thư được coi là một hình thức chánh niệm. Đó là một phương pháp để tập thể dục, làm dịu và chữa lành cơ thể và tâm trí. Khi thực hành các bài tập này, bạn sẽ cảm thấy một dạng năng lượng chánh niệm rung động và yêu thương tất cả các bộ phận của cơ thể từ đầu đến chân. Nhờ vậy, những tổn thương hoặc bệnh tật có thể lắng xuống và giảm dần. 

Có thể nói thiền buông thư đưa cơ thể về trạng thái nghỉ ngơi, tĩnh dưỡng, hồi phục một cách thần kỳ. Giúp con người trút bỏ đi những mệt mỏi, phiền muộn trong một ngày làm việc bận rộn và hối hả. Chỉ bằng cách buông bỏ những điều này, bạn mới có thể thực sự đắm mình trong một không gian thư thái.

Thiền buông thư được coi là một hình thức chánh niệm làm dịu và chữa lành cơ thể và tâm trí

Tác dụng của thiền buông thư

Giảm căng thẳng

Căng thẳng và mệt mỏi trước những áp lực của công việc và cuộc sống là điều luôn quấy nhiễu bạn. Nếu một ngày của bạn trôi qua như địa ngục, chắc chắn muốn bạn thoát khỏi càng sớm càng tốt. Sau mỗi ngày làm việc, bạn chỉ cần dành ra 10 phút để thực hành thiền định, yêu thương bản thân nhiều hơn, tập trung hơn vào cảm xúc, thể chất và tinh thần. Nhờ đó, bạn sẽ giảm thiểu được phần lớn mệt mỏi và căng thẳng.

Kiềm chế cảm xúc

Khi hành thiền, bạn sẽ quan sát cảm xúc trong hiện tại mà phải không sống trong cảm xúc đó. Điều này có nghĩa là bạn chú ý đến cảm giác đó và chấp nhận. Ví dụ trong cuộc sống có lúc bạn nổi nóng vì một điều gì đó và khiến bạn hành động theo cảm tính tức thì sẽ có lúc “mất khôn”. Nếu bạn dừng lại một chút và nhận ra rằng bạn đang tức giận, cơn tức giận của bạn sẽ lắng xuống ngay lập tức. Cơ chế thiền buông thư cũng thư tương tự như vậy. Thiền sẽ giúp bạn nhận thức được những cảm xúc hiện tại của mình và có thể kiểm soát nó. Nếu bạn là một người nóng nảy, thì phương pháp này là liều thuốc cho tâm hồn bạn.

Hỗ trợ chữa bệnh

Không chỉ giúp bạn chống lại các bệnh về tinh thần như trầm cảm, lo âu, rối loạn căng thẳng mà thiền còn giúp bạn chống lại các bệnh về thể chất như vảy nến, hội chứng ruột kích thích,… 

Nhờ thiền thư giãn mà cơ thể được thanh lọc và trở nên nhẹ nhàng, an lạc hơn. Đồng thời, các bộ phận như phổi, gan, tim, dạ dày,… được phục hồi tối ưu. Một số nghiên cứu còn chỉ ra rằng những người thực hành thiền thư giãn thường xuyên sẽ ít mắc bệnh hơn. Đây cũng chính là câu trả lời cho câu hỏi tại sao thiền thư giãn lại giúp tăng cường sức đề kháng cho cơ thể.

Lấy lại năng lượng

Thiền buông thư là một cách tái tạo lại năng lượng, giúp bạn lấy lại tinh thần, năng lượng sau một ngày dài mệt mỏi chỉ với 15 phút luyện tập. 

Cải thiện chứng mất ngủ

Hiện nay, chứng mất ngủ rất phổ biến, thậm chí nhiều người còn mắc phải căn bệnh này rất nghiêm trọng, ảnh hưởng nặng nề đến sức khỏe và sinh hoạt hàng ngày. Chính vì lẽ đó, thiền buông thư dần trở thành một phương pháp chữa mất ngủ hữu hiệu được nhiều người tìm đến, bởi khi cơ thể được thanh lọc hoàn toàn, tâm hồn trở nên nhẹ nhàng, an yên, giấc ngủ cũng dần sâu hơn, tránh được những cơn giật mình hay gặp ác mộng mỗi đêm.

Thiền buông thư dần trở thành một phương pháp chữa mất ngủ hữu hiệu

Đối tượng thiền buông thư

Phương pháp thiền buông thư phù hợp với tất cả mọi người, miễn là bạn cảm thấy rằng phương pháp thực hành này phù hợp với bản thân. Bất cứ khi nào bạn căng thẳng hay lo lắng, thiền định sẽ giúp bạn giải tỏa tâm trạng. Khi bạn cảm thấy mệt mỏi, thiền sẽ giúp bạn hồi phục năng lượng. Khi bạn căng thẳng, thiền sẽ giúp bạn thư giãn. Ngay cả với những người tràn đầy năng lượng thì việc thiền định giúp bạn có nhiều năng lượng hơn.

Cách thực hiện thiền buông thư

Thiền buông thư là bài tập giúp loại bỏ căng thẳng, chữa lành vết thương tâm lý. Bạn có thể thực hiện nhiều lần trong ngày để đạt được kết quả tích cực.

Ngồi thoải mái hoặc nằm xuống với toàn bộ cơ thể thả lỏng. Giữ đầu, lưng, chân và tay trên một mặt phẳng, có thể nằm trên giường hoặc trên sàn nhà. Đầu không kê gối, nhắm mắt, thả lỏng tay chân một cách tự do, không suy nghĩ. Hít thở một cách tự nhiên, đều đặn và tập trung vào hơi thở của bạn. Khi hít vào, hãy nhận biết rằng bạn đang thở vào, khi thở ra bạn biết rằng mình đang thở ra. Chỉ cần đảm bảo hít vào và thở ra một cách tự nhiên mà không căng thẳng, không đếm từng hơi thở, thư giãn hoàn toàn.

Hít vào thở ra và tập trung vào mắt, miệng, vai, cánh tay, tim và chân của bạn. Cho phép các bộ phận được thư giãn vì mệt mỏi cả ngày. Bạn sẽ cảm nhận được sự thư thái và xoa dịu nhẹ nhàng vùng bị đau. Không cần đè nén hay chống cự nỗi đau, hãy cảm nhận nỗi đau dịu đi. Khi bạn sắp kết thúc buổi thiền, hãy chú ý trở lại hơi thở, theo dõi hơi thở và chuyển sự chú ý sang cánh tay và chân của bạn. Rung nhẹ tay chân rồi duỗi thẳng, nhẹ nhàng ngồi dậy và đứng lên.

Thiền buông thư là bài tập giúp loại bỏ căng thẳng, chữa lành vết thương tâm lý

Thực hành thiền buông thư có thể được coi là liều thuốc giúp tâm trí được nghỉ ngơi, chữa lành và hồi phục. Đây là bài tập đặc biệt tốt cho những ai thường xuyên bị mất ngủ. Hy vọng những chia sẻ trên đã giúp ích cho bạn trong việc biết cách thiền để cải thiện chất lượng cuộc sống. Không chỉ giúp chăm sóc các bộ phận trên cơ thể mà phương pháp thiền này còn giúp tăng cường năng lượng, giảm căng thẳng, thư giãn tinh thần và điều trị bệnh tật.

Cao Hiếu

Nguồn tham khảo: Tổng hợp