Thiếu vitamin D và magie gây mệt mỏi dù ngủ đủ giấc

Ngủ đủ 7 - 9 tiếng mỗi đêm nhưng vẫn mệt mỏi, uể oải, buồn ngủ ban ngày và khó tập trung? Đây có thể là dấu hiệu cho thấy thiếu vitamin D và magie gây mệt mỏi dù ngủ đủ giấc. Hai vi chất thiết yếu này đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì năng lượng, hỗ trợ chức năng thần kinh và cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Vì sao bạn mệt dù ngủ đủ giấc?

Nhiều người cho rằng chỉ cần ngủ đủ giờ là đủ để phục hồi năng lượng. Tuy nhiên, tình trạng mệt mỏi kéo dài không chỉ do ngủ thiếu mà còn do thiếu vi chất dinh dưỡng quan trọng như vitamin D và magie. Thiếu hụt hai chất này có thể khiến bạn:

• Thức dậy vẫn cảm thấy uể oải.
• Buồn ngủ ban ngày, giảm sự tỉnh táo.
• Giảm khả năng tập trung và hiệu suất làm việc.

Vitamin D giữ vai trò quan trọng với cơ thể

Khi nhắc đến vitamin D, nhiều người chỉ nghĩ đến vai trò của nó trong việc giúp xương chắc khỏe. Nhưng trên thực tế, vitamin D còn ảnh hưởng sâu đến năng lượng và giấc ngủ.

• Nó giúp điều hòa nhịp sinh học, tác động trực tiếp đến chu kỳ ngủ - thức.
• Vitamin D hỗ trợ hệ thần kinh và tham gia sản xuất serotonin - chất dẫn truyền thần kinh ảnh hưởng đến tâm trạng và mức năng lượng.
• Ngoài ra, vitamin D còn có khả năng giảm viêm, giúp cơ thể tránh cảm giác mệt mỏi kéo dài.

Nếu lượng vitamin D trong máu thấp, bạn dễ rơi vào tình trạng kiệt sức, yếu sức và kém tập trung, ngay cả khi đã ngủ đủ giờ.

Magie - khoáng chất thiết yếu cho giấc ngủ chất lượng

Magie là một khoáng chất tham gia vào hàng trăm phản ứng sinh hóa trong cơ thể. Nó đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì chức năng thần kinh, co - giãn cơ và đặc biệt là chất lượng giấc ngủ.

• Magie giúp não và cơ thể thư giãn, từ đó dễ dàng đi vào giấc ngủ sâu.
• Khi thiếu magie, bạn có thể gặp tình trạng giấc ngủ chập chờn, dễ thức giấc.
• Ngoài ra, thiếu magie còn gây chuột rút, mỏi cơ, căng thẳng và lo âu.

Hệ quả là bạn buồn ngủ ban ngày, mệt mỏi kéo dài và khó duy trì sự tỉnh táo.

Mối liên hệ giữa vitamin D và magie

Một điểm ít người biết, magie hỗ trợ quá trình chuyển hóa vitamin D trong cơ thể. Điều này có nghĩa là nếu bạn bổ sung vitamin D nhưng lại thiếu magie, cơ thể vẫn không thể sử dụng vitamin D hiệu quả. Đây là lý do nhiều người uống bổ sung vitamin D nhưng vẫn cảm thấy mệt mỏi, thiếu năng lượng.

Nguyên nhân phổ biến khiến bạn thiếu vitamin D và magie

Trong cuộc sống hiện đại, việc thiếu hụt hai vi chất này diễn ra khá phổ biến. Nguyên nhân thường gặp bao gồm:

• Ít tiếp xúc ánh nắng mặt trời, trong khi vitamin D được tổng hợp khi da tiếp xúc tia UV.
• Chế độ ăn nghèo rau xanh, hạt, ngũ cốc nguyên cám – những nguồn thực phẩm giàu magie.
• Căng thẳng kéo dài, thói quen sống ít vận động.
• Một số loại thuốc có thể làm giảm hoặc cạn kiệt khoáng chất trong cơ thể.

Dấu hiệu cảnh báo bạn đang thiếu hụt

Nếu bạn thường xuyên mệt mỏi dù ngủ đủ, hãy chú ý đến những dấu hiệu sau:

• Giấc ngủ không sâu, hay tỉnh giấc giữa đêm.
• Đau cơ, chuột rút bất thường.
• Lo âu, căng thẳng, dễ cáu gắt.
• Giảm khả năng tập trung, hiệu suất làm việc thấp.
• Cảm thấy yếu đuối, kém chịu lạnh hơn bình thường.

Những biểu hiện này có thể là lời cảnh báo rằng cơ thể bạn đang thiếu vitamin D và magie.

Làm gì để khắc phục tình trạng mệt mỏi liên quan vi chất?

Để cải thiện tình trạng thiếu vitamin D và magie gây mệt mỏi dù ngủ đủ giấc, bạn có thể áp dụng những biện pháp sau:

• Tiếp xúc ánh nắng mặt trời buổi sáng từ 15 - 30 phút mỗi ngày để cơ thể tổng hợp vitamin D tự nhiên.
• Ăn nhiều thực phẩm giàu vitamin D như cá béo, trứng, nấm, hoặc sử dụng thực phẩm bổ sung theo hướng dẫn.
• Tăng cường thực phẩm giàu magie như rau xanh, hạt, ngũ cốc nguyên cám.
• Duy trì lối sống lành mạnh, giảm căng thẳng bằng vận động nhẹ, thiền hoặc yoga.
• Nếu tình trạng mệt mỏi kéo dài, nên tham khảo xét nghiệm máu để kiểm tra mức vitamin D và magie, từ đó có hướng bổ sung chính xác.

Lưu ý: Việc bổ sung vi chất cần có sự tư vấn của chuyên gia y tế để đảm bảo an toàn và hiệu quả.

Mệt mỏi dù ngủ đủ giấc không chỉ là vấn đề của giấc ngủ, mà còn liên quan mật thiết đến tình trạng thiếu hụt vi chất dinh dưỡng. Thiếu vitamin D và magie gây mệt mỏi dù ngủ đủ giấc là một thực trạng phổ biến, nhưng hoàn toàn có thể khắc phục nếu bạn chú ý đến chế độ ăn uống, thói quen sinh hoạt và kiểm tra sức khỏe định kỳ. Khi cơ thể được cung cấp đầy đủ dưỡng chất, giấc ngủ mới thực sự mang lại sự phục hồi trọn vẹn, giúp bạn tỉnh táo và tràn đầy năng lượng mỗi ngày.