Thời gian đi bộ buổi tối giúp bạn ngủ ngon

Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe thể chất và tinh thần, nhưng nhiều người thường gặp khó khăn trong việc duy trì giấc ngủ chất lượng. Một trong những cách đơn giản và hiệu quả để cải thiện giấc ngủ là đi bộ buổi tối. Theo trang Eat This, Not That, thói quen đi bộ vào buổi tối có thể giúp bạn ngủ nhanh hơn và cải thiện chất lượng giấc ngủ một cách đáng kể. Vậy đi bộ vào thời gian nào là tốt nhất và tại sao nó lại có lợi cho giấc ngủ? Hãy cùng tìm hiểu qua bài viết sau.

Đi bộ buổi tối giúp ngủ ngon hơn như thế nào?

Đi bộ là một hoạt động thể chất nhẹ nhàng giúp thư giãn cơ thể, thúc đẩy lưu thông máu và giảm căng thẳng. Đặc biệt, đi bộ vào buổi tối có tác động tích cực đến hormone melatonin, giúp cơ thể chuẩn bị cho giấc ngủ:

• Hỗ trợ sản xuất melatonin: Melatonin là một hormone quan trọng giúp điều chỉnh chu kỳ ngủ – thức. Khi ánh sáng giảm dần vào buổi tối, cơ thể tự nhiên tăng sản xuất melatonin, giúp bạn cảm thấy buồn ngủ. Đi bộ nhẹ nhàng vào buổi tối giúp cơ thể thích nghi với quá trình này tốt hơn, tạo điều kiện cho giấc ngủ sâu hơn.
• Giảm căng thẳng và lo âu: Hoạt động thể chất giúp giải phóng endorphin – một loại hormone giúp thư giãn và giảm căng thẳng. Điều này đặc biệt hữu ích nếu bạn thường xuyên bị stress hoặc lo lắng vào ban đêm, khiến khó đi vào giấc ngủ.
• Cải thiện tuần hoàn máu: Đi bộ kích thích hệ tuần hoàn, giúp máu lưu thông tốt hơn đến các cơ quan, bao gồm cả não bộ. Khi tuần hoàn tốt, não nhận đủ oxy và dưỡng chất, giúp bạn thư giãn và dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn.

Thời gian lý tưởng để đi bộ buổi tối

Theo các chuyên gia, thời điểm tốt nhất để đi bộ buổi tối là khoảng 30 - 60 phút sau bữa ăn tối. Điều này giúp hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả hơn và giảm cảm giác đầy bụng.

Lý tưởng nhất, bạn nên kết thúc buổi đi bộ khoảng 45 phút trước khi đi ngủ, chậm nhất là 15 phút. Điều này giúp cơ thể có đủ thời gian để thư giãn trước khi bước vào giấc ngủ.

Không nên đi bộ quá sát giờ ngủ, vì điều này có thể khiến cơ thể hưng phấn quá mức, làm bạn khó đi vào giấc ngủ hơn.

Gợi ý lịch trình đi bộ buổi tối:

• Sau bữa tối (khoảng 19h - 20h30): Đi bộ nhẹ nhàng trong 30 - 60 phút.
• Trước khi ngủ (khoảng 21h - 22h): Thư giãn, tắt thiết bị điện tử, chuẩn bị cho giấc ngủ.

Những lợi ích khác của việc đi bộ buổi tối

Bên cạnh tác động tích cực đến giấc ngủ, đi bộ buổi tối còn mang lại nhiều lợi ích sức khỏe khác:

Hỗ trợ tiêu hóa

Sau bữa ăn, hệ tiêu hóa cần thời gian để xử lý thức ăn. Đi bộ nhẹ nhàng giúp kích thích nhu động ruột, giảm đầy hơi, khó tiêu và cải thiện hấp thụ chất dinh dưỡng.

Tăng cường sức khỏe tim mạch

Đi bộ giúp giảm huyết áp, cải thiện lưu thông máu và giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch. Điều này đặc biệt quan trọng đối với những người có nguy cơ cao mắc bệnh tim hoặc tiểu đường.

Hỗ trợ kiểm soát cân nặng

Đi bộ sau bữa ăn giúp đốt cháy calo, ngăn ngừa tích tụ mỡ thừa và hỗ trợ giảm cân. Đây là một cách tuyệt vời để duy trì cân nặng lý tưởng mà không cần tập luyện quá sức.

Tăng cường miễn dịch

Hoạt động thể chất nhẹ nhàng giúp tăng cường hệ miễn dịch, giảm nguy cơ mắc bệnh và giúp cơ thể phục hồi nhanh hơn sau khi bị ốm.

Đi bộ buổi tối là một phương pháp đơn giản, dễ thực hiện nhưng mang lại rất nhiều lợi ích cho giấc ngủ và sức khỏe tổng thể. Dành 30 - 60 phút đi bộ mỗi tối, khoảng 1 giờ sau bữa ăn và kết thúc ít nhất 15 - 45 phút trước khi đi ngủ, có thể giúp bạn ngủ ngon hơn, cải thiện tiêu hóa, tăng cường sức khỏe tim mạch và giảm căng thẳng.

Nếu bạn đang gặp khó khăn trong việc ngủ ngon vào ban đêm, hãy thử ngay thói quen đi bộ buổi tối và cảm nhận sự thay đổi tích cực. Một giấc ngủ tốt không chỉ giúp bạn tỉnh táo hơn vào ngày hôm sau mà còn góp phần nâng cao chất lượng cuộc sống lâu dài!