Giấc ngủ ngon​ quan trọng thế nào? Cách để có giấc ngủ ngon​

Một giấc ngủ ngon không chỉ giúp cơ thể được nghỉ ngơi mà còn giúp tinh thần sảng khoái, tăng cường khả năng làm việc và học tập. Tuy nhiên, không phải ai trong chúng ta cũng may mắn có được những giấc ngủ ngon. Vậy đâu là nguyên nhân làm suy giảm chất lượng giấc ngủ và làm thế nào để cải thiện chất lượng giấc ngủ?

Giấc ngủ ngon quan trọng thế nào?

Giấc ngủ không chỉ là một nhu cầu cơ bản của con người mà còn là yếu tố quyết định đến chất lượng cuộc sống. Khi bạn ngủ, cơ thể có cơ hội được nghỉ ngơi, phục hồi và tái tạo năng lượng. Giấc ngủ đủ và sâu đóng vai trò vô cùng quan trọng trong việc duy trì sức khỏe cả về thể chất lẫn tinh thần.

Ảnh hưởng của giấc ngủ ngon đến sức khỏe thể chất

Trong khi ngủ, cơ thể sản xuất hormone tăng trưởng, giúp sửa chữa các mô và tế bào bị tổn thương. Khi được ngủ đủ, có thể được tái tạo, phục hồi năng lượng để có đủ “nhiên liệu” cho các hoạt động vào ngày hôm sau. Giấc ngủ cũng giúp tăng cường hệ miễn dịch, giúp cơ thể chống lại các tác nhân gây bệnh như vi khuẩn, virus. Mất  ngủ kéo dài có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như tim mạch, tiểu đường, béo phì, cao huyết áp.

Ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần

Giấc ngủ có vai trò quan trọng trong việc điều hòa các hormone trong cơ thể, bao gồm hormone cortisol (hormone căng thẳng) và melatonin (hormone giúp ngủ). Khi ngủ đủ, mức độ cortisol giảm và melatonin tăng, giúp cơ thể thư giãn và giảm căng thẳng.

Khi ngủ đủ, não bộ được nghỉ ngơi và tái tạo, giúp tăng cường khả năng sáng tạo và giải quyết vấn đề. Giấc ngủ ngon giúp tăng cường khả năng tập trung, ghi nhớ và xử lý thông tin, từ đó nâng cao hiệu suất làm việc và học tập. Thiếu ngủ kéo dài có thể là một trong những yếu tố gây ra hoặc làm trầm trọng thêm tình trạng trầm cảm.

Điều gì khiến bạn không có giấc ngủ ngon?

Mất ngủ, thiếu ngủ, ngủ không sâu, giấc chập chờn là tình trạng phổ biến mà nhiều người gặp phải. Có rất nhiều yếu tố có thể gây ra tình trạng này và dưới đây là một số nguyên nhân chính:

Nguyên nhân sinh lý

Có thể kể đến các nguyên nhân sinh lý làm suy giảm chất lượng giấc ngủ hoặc rối loạn giấc ngủ như:

• Một số bệnh lý như rối loạn hô hấp khi ngủ (ngáy, ngưng thở khi ngủ), đau mãn tính, rối loạn tiêu hóa, trào ngược dạ dày thực quản chắc chắn sẽ ảnh hưởng ít nhiều đến giấc ngủ.
• Sự thay đổi hormone trong cơ thể, đặc biệt ở phụ nữ mang thai, mãn kinh, có thể gây ra các triệu chứng khó ngủ, thức giấc đêm.
• Các chất kích thích như caffeine trong cà phê, trà, nicotine trong thuốc lá, rượu bia có thể làm tăng sự tỉnh táo, khó đi vào giấc ngủ và gây gián đoạn giấc ngủ.

Nguyên nhân tâm lý ảnh hưởng đến giấc ngủ ngon

Ngoài các nguyên nhân sinh lý, còn có những nguyên nhân tâm lý ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn như:

• Những vấn đề về tâm lý như căng thẳng, lo lắng, trầm cảm có thể khiến bạn khó thư giãn và đi vào giấc ngủ.
• Áp lực công việc, cuộc sống gia đình, học tập, áp lực từ các mối quan hệ xã hội quá lớn cũng là một trong những nguyên nhân phổ biến gây mất ngủ.

Bên cạnh đó, không thể kể đến những nguyên nhân khác khiến bạn khó có giấc ngủ ngon như:

• Tiếng ồn, ánh sáng quá mạnh, nhiệt độ quá cao hoặc quá thấp đều có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.
• Thói quen thức khuya, ngủ không đúng giờ, ngủ trưa quá nhiều, ăn quá no trước khi ngủ đều có thể gây rối loạn giấc ngủ.
• Ánh sáng xanh từ màn hình điện thoại, máy tính bảng, tivi có thể ức chế sản xuất melatonin – hormone giúp ngủ, khiến bạn khó đi vào giấc ngủ.

Các cách để có giấc ngủ ngon​ ai cũng nên biết

Để cải thiện chất lượng giấc ngủ, bạn có thể áp dụng một số biện pháp đơn giản sau đây:

Thay đổi lối sống

Dù cuối tuần hay ngày thường, hãy cố gắng đi ngủ và thức dậy vào cùng một giờ để điều chỉnh đồng hồ sinh học của cơ thể. Trước khi đi ngủ, bạn hãy dành thời gian để thư giãn bằng cách tắm nước ấm, đọc sách, nghe nhạc nhẹ nhàng hoặc tập một số bài tập thư giãn. Ánh sáng xanh từ màn hình điện thoại, máy tính, tivi có thể làm bạn khó ngủ. Vì vậy, hãy tắt các thiết bị điện tử ít nhất 1 - 2 giờ trước khi ngủ.

Điều chỉnh môi trường ngủ

Đầu tư vào một chiếc giường ngủ thoải mái, gối êm ái và chăn ấm áp sẽ giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn. Bạn cũng đừng quên tạo một không gian ngủ tối, yên tĩnh, thoáng khí để dễ dàng đi vào giấc ngủ và ngủ sâu hơn. Nếu nơi bạn sống có nhiều tiếng ồn ban đêm và ánh sáng quá mạnh, hãy sử dụng tai nghe chống ồn, rèm cửa dày và bịt mắt ngủ.

Chế độ ăn uống giúp ngủ ngon

Bạn nên hạn chế ăn uống sát giờ khi ngủ. Ăn quá no hoặc ăn các bữa ăn lớn gần giờ ngủ có thể gây khó tiêu, ợ nóng và ảnh hưởng đến giấc ngủ. Tránh các chất kích thích cũng là việc nên làm để có giấc ngủ ngon.

Caffeine trong cà phê, trà, rượu, nicotine trong thuốc lá có thể làm tăng sự tỉnh táo và gây khó ngủ. Tryptophan là một loại axit amin giúp cơ thể sản xuất serotonin, một chất dẫn truyền thần kinh có tác dụng thư giãn. Các thực phẩm giàu tryptophan bao gồm sữa, chuối, thịt gà, các loại hạt,… là những thực phẩm bạn nên sử dụng.

Uống trà thảo dược

Trà thảo dược với các thành phần tự nhiên từ lâu đã được sử dụng như một phương pháp hỗ trợ cải thiện giấc ngủ. Nhiều loại thảo dược có chứa các hợp chất giúp thư giãn hệ thần kinh trung ương, giảm căng thẳng, lo âu, giúp nâng cao chất lượng giấc ngủ. Uống trà gì dễ ngủ? Những loại trà thảo dược phổ biến giúp ngủ ngon như: Trà hoa cúc, trà lạc tiên, trà tâm sen,…

Thư giãn trước khi ngủ

Các phương pháp thư giãn như thiền, yoga, hít thở sâu giúp giảm căng thẳng, lo âu, tạo cảm giác thư thái và dễ đi vào giấc ngủ. Thiền giúp tập trung vào hơi thở, giảm bớt những suy nghĩ tiêu cực. Yoga giúp cơ thể thư giãn, kéo giãn các nhóm cơ và cải thiện tuần hoàn máu. Hít thở sâu giúp điều hòa nhịp thở, giảm nhịp tim và huyết áp. Nếu muốn cải thiện giấc ngủ, bạn hãy thử những cách thư giãn này.

Tập thể dục hàng ngày

Tập thể dục nhẹ nhàng vào buổi sáng hoặc chiều giúp cơ thể sản sinh endorphin – hormone hạnh phúc, giảm căng thẳng và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Tuy nhiên, nên tránh tập thể dục quá gần giờ ngủ vì sẽ làm tăng nhiệt độ cơ thể và khiến bạn khó ngủ.
Giấc ngủ ngon được coi là nền tảng cho cả sức khỏe thể chất lẫn sức khỏe tinh thần. Để có một giấc ngủ ngon, bạn cần kết hợp nhiều phương pháp khác nhau. Hãy kiên trì thực hiện các biện pháp trên và tìm ra phương pháp phù hợp nhất với bản thân. Nếu bạn vẫn gặp tình trạng rối loạn giấc ngủ kéo dài,  đừng ngần ngại tìm kiếm sự giúp đỡ từ bác sĩ.