Thường xuyên thức khuya có làm tăng cân không?

Nguyên nhân nào dẫn đến việc tăng cân khi thức khuya và làm sao để ngăn ngừa tình trạng này? Tất cả sẽ được giải đáp trong bài viết dưới đây. Hãy cùng theo dõi nhé!

Nguyên nhân thức khuya gây bệnh béo phì

Theo nghiên cứu từ đại học California Berkeley, người ngủ không đủ 7-8 tiếng mỗi ngày có nguy cơ mắc bệnh béo phì cao hơn người bình thường. Có hai nguyên nhân chính dẫn đến hiện tượng thừa cân béo phì.

Hoocmon giảm căng thẳng

Thức khuya, ngủ thiếu giấc làm cơ thể thường xuyên ở trong trạng thái căng thẳng, mệt mỏi, do đó các hoocmon giải tỏa căng thẳng và các chất gây viêm khác được sản sinh nhiều hơn để đối phó với tình trạng này. Một trong những hoocmon giảm căng thẳng được biết đến nhiều nhất là cortisol. Cortisol làm tăng lượng glucose trong máu để cung cấp đủ đường cho não cũng như các cơ quan khác, nhằm giải tỏa cảm giác căng thẳng. Tuy nhiên, việc tiết nhiều cortisol cũng khiến cơ thể cảm thấy thèm ăn hơn. Đây cũng là nguyên nhân mà ta thường thấy nhiều người khi gặp stress sẽ ăn nhiều hơn bình thường, mất kiểm soát và gây thừa cân béo phì.

Ngủ đủ, đúng giờ giấc sẽ giúp cơ thể được phục hồi, hạn chế nguy cơ béo phì và các căn bệnh liên quan khác như đột quỵ, bệnh tim, trầm cảm,...

Thức khuya tăng cảm giác thèm ăn

Nhiều bằng chứng khoa học đã chỉ ra rằng thức khuya thường xuyên có thể làm bạn ăn nhiều hơn bình thường. Khi bạn thiếu ngủ, cơ thể sẽ nảy sinh cảm giác thèm ăn, đặc biệt là với các loại thức ăn nhanh giàu carbohydrate và chất béo. Chất béo cùng đường chứa lựa calo khá cao, khó phân giải, lại được hấp thụ trong thời gian cơ thể cần được nghỉ ngơi nên rất dễ làm tăng cân.

Hơn nữa, những loại thực phẩm không lành mạnh này rất kích thích vị giác và khiến bạn càng muốn ăn nhiều hơn. Nếu bạn là người thường xuyên thức khuya vừa xem phim vừa ăn vặt đến gần sáng thì nguy cơ béo phì càng cao hơn nữa đấy. Ngủ sớm, đủ giấc và không ăn muộn là nguyên tắc quan trọng giúp bạn duy trì dáng vẻ thon gọn của mình.

Thức khuya thường xuyên có thể làm bạn ăn nhiều hơn bình thường

Rèn luyện thói quen ngủ sớm để hạn chế nguy cơ béo phì

Để ngăn ngừa tình trạng thừa cân béo phì, bạn cần rèn luyện thói quen đi ngủ sớm và hạn chế tiêu thụ các loại thực phẩm không lành mạnh. Dưới đây là một số mẹo để bạn xây dựng lối sống tích cực như vậy.

Tắm bằng nước nóng

Một bồn tắm nóng trước khi đi ngủ là một sự lựa chọn không tồi để bạn thư giãn sau một ngày mệt mỏi và dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn. Nhiệt độ cơ thể sẽ giảm xuống khi chúng ta đi ngủ, vì vậy khi tắm bằng nước ấm sẽ làm cơ thể hiểu đó là dấu hiệu kích hoạt một giấc ngủ ngon.

Một bồn tắm nóng giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn

Tưởng tượng ra khung cảnh thư giãn

Một cách khác để nhanh chóng chìm vào giấc ngủ chính là tưởng tượng ra những khung cảnh thư giãn. Một bãi biển yên bình hay một đồng cỏ rộng lớn sẽ giúp bạn thả lỏng tâm trí và đi vào giấc ngủ sớm hơn 20 phút đấy.

Rời xa các thiết bị điện tử trước khi ngủ

Bạn không nên sử dụng các thiết bị điện tử như điện thoại, laptop trước khi đi ngủ bởi những nội dung trên các thiết bị này sẽ kích thích não bộ suy nghĩ nhiều hơn, bạn tăng cường tập trung vào những hoạt động giải trí và điều này sẽ bạn càng trở nên tỉnh táo. Ngoài ra, ánh sáng xanh từ máy tính hay điện thoại cũng gây ra không ít tác hại cho đôi mắt của bạn.

Không nên sử dụng các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ

Thiết kế không gian phòng ngủ thoải mái

Trong phòng ngủ, bạn nên lắp đặt đèn ngủ, máy xông hơi hoặc máy lọc không khí để giúp bạn thư giãn và dễ đi vào giấc ngủ hơn. Thời tiết quá lạnh hay quá nóng đều khiến bạn trở nên khó ngủ nên bạn cần duy trì nhiệt độ phòng của bình ở mức vừa phải bằng các biện pháp như mở điều hòa, bật quạt, đóng kín cửa hay đắp thêm chăn.

Sắp xếp công việc hợp lý

Bạn nên sắp xếp thời gian để hoàn thành công việc trước giờ ngủ khoảng 30 phút. Thói quen thường xuyên làm các công việc căng thẳng vào ban đêm sẽ tăng tình trạng khó đi vào giấc ngủ. Ngoài ra, để nâng cao hiệu suất làm việc vào ban ngày, bạn có thể tập thể dục mỗi buổi sáng. Điều này không những giúp tăng tập trung mà còn giúp bạn giữ được vóc dáng thon gọn, mảnh khảnh.

Sử dụng các thực phẩm giúp dễ ngủ

Những thực phẩm giúp hạn chế sự trằn trọc mỗi khi ngủ mà bạn có thể sử dụng là quả mọng, chuối, hạnh nhân, yến mạch, ngũ cốc, trà thảo mộc,... Không nên ăn quá trễ và dùng những món ăn giàu chất béo và đường để loại trừ cảm giác thèm ăn, khiến bạn muốn ăn nhiều hơn và gây tăng cân. 

Nên sử dụng các thực phẩm bổ dưỡng giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ

Trong cuộc sống hiện đại bề bộn hiện nay, một ngày 24h dường như không đủ để chúng ta làm việc, học tập, vui chơi và dành thời gian riêng cho bản thân nữa nên ngày càng nhiều người xem thức khuya như một thói quen sinh hoạt bình thường. Thế nhưng, ngoài những tác hại phổ biến như đau đầu, mệt mỏi, ngủ không đủ giấc còn dẫn đến tình trạng thừa cân béo phì của cơ thể. Do vậy, hãy bắt đầu đi ngủ sớm từ hôm nay để sở hữu vóc dáng thon gọn, khỏe mạnh nhé!

Hoàng Trang

Nguồn tổng hợp