Tìm hiểu cơ bắp mạnh nhất trong cơ thể con người

Trong cơ thể con người, có khoảng 700 cơ của hệ xương, hàng tỷ tế bào cơ trơn và 1 cơ tim. Tuy nhiên, việc xác định cơ bắp mạnh nhất trong cơ thể con người không phải là một câu hỏi dễ dàng bởi vì có nhiều phương pháp khác nhau để đo lường sức mạnh của cơ bắp. Các phương pháp này bao gồm sức mạnh tuyệt đối, sức mạnh động, sức mạnh đàn hồi và sức bền. Hãy cùng nghiên cứu kỹ hơn thông qua bài viết dưới đây.

Tổng quan về từng loại cơ bắp

Hầu hết mọi người đã biết rằng hệ cơ bắp của con người bao gồm ba loại chính, bao gồm cơ xương (còn được gọi là cơ vân), cơ trơn và cơ tim.

Cơ tim tạo thành tim và chịu trách nhiệm cho sự co bóp mạnh mẽ của tim. Các cơ trơn hình thành các tấm của ruột, tử cung, mạch máu và các cơ bên trong của mắt,... Cơ xương (hay còn gọi là cơ vân) được gắn vào xương và một số vùng da (ví dụ như cơ trên khuôn mặt). Co thắt của các cơ xương giúp cho các chiếc chân, tay và các bộ phận khác của cơ thể có thể di chuyển.

Hầu hết các tài liệu thường nói rằng có hơn 650 cơ xương được đặt tên trên cơ thể con người. Tuy nhiên, một số tài liệu cũng đề cập đến con số 840 cơ xương. Sự chênh lệch này phần lớn xuất phát từ việc đếm các cơ trong một vị trí. Ví dụ, cơ bắp tay brachii là một cơ phức tạp có hai đầu và hai nguồn gốc khác nhau, nhưng chúng hợp lại thành một ở một phần. Người ta có thể tính nó là một hoặc hai cơ.

Mặc dù đa số mọi người đều có cùng một hệ thống cơ bắp, nhưng vẫn có một số sự biến đổi giữa cá nhân. Nói chung, cơ trơn thường không được tính vào con số này vì chúng thường tồn tại ở cấp độ tế bào và số lượng của chúng lên đến hàng tỷ. Đối với cơ tim, chúng ta chỉ có một cái.

Các cơ bắp được đặt tên bằng tiếng Latin theo vị trí, kích thước tương đối, hình dạng, hành động và nguồn gốc. Ví dụ, cơ flexor hallicis longus là cơ dài uốn cong ngón chân cái:

• Flexor: chỉ một cơ làm cong khớp (gấp).
• Hallicis: đề cập đến ngón chân cái.
• Longus: có nghĩa là dài.

Đọc tiếp để cùng Nhà thuốc Long Châu tìm hiểu biết được cơ bắp mạnh nhất trong cơ thể con người.

Cơ bắp mạnh nhất trong cơ thể con người

Dưới đây là những cơ được xem là cơ bắp mạnh nhất trong cơ thể con người dựa trên các định nghĩa khác nhau về sức mạnh:

• Cơ mắt ngoài: Các cơ mắt liên tục điều chỉnh vị trí của mắt để duy trì điểm nhìn cố định và ổn định. Dù chúng có thể mỏi, trong mỗi giờ đọc sách, đôi mắt tạo ra gần 10.000 chuyển động phối hợp.
• Cơ mông lớn: Là cơ lớn nhất trong cơ thể con người, giữ thân thể thẳng trong tư thế đứng. Đây là cơ chống lại lực hấp dẫn và hỗ trợ cho việc đi lên cầu thang.
• Cơ tim: Bơm khoảng 71g máu ở mỗi nhịp đập, bơm ít nhất 2.500 gallon (tương đương khoảng 9.450 lít) máu mỗi ngày. 
• Cơ hàm (Masseter): Mạnh nhất dựa trên trọng lượng của nó, có khả năng đóng răng lại với lực lượng lên đến 55 pound (25kg) trên răng cửa hoặc 200 pound (90,7kg) trên răng hàm khi các cơ hàm hoạt động cùng nhau.
• Cơ tử cung: Nằm ở vùng chậu dưới, mạnh mẽ và co bóp để đẩy em bé ra ngoài qua âm đạo.
• Cơ dép: Có thể kéo với lực lớn nhất, giúp đi bộ, chạy và nhảy.
• Cơ lưỡi: Hoạt động liên tục, giúp nhào trộn thức ăn trong miệng và tham gia vào việc phát âm khi nói.

Việc xác định cơ nào mạnh nhất trong cơ thể con người là một thách thức vì có nhiều phương pháp khác nhau để đo lường sức mạnh cơ bắp. Các phương pháp này bao gồm sức mạnh tuyệt đối, sức mạnh động, sức mạnh đàn hồi và sức bền. Tuy nhiên, không có phương pháp nào là hoàn hảo và mỗi phương pháp có những ưu điểm và hạn chế riêng.

Làm thế nào để tăng cơ bắp

Tối ưu hóa quá trình xây dựng cơ bắp là một quá trình phức tạp, và dưới đây là một số chiến lược để giúp bạn đạt được mục tiêu của mình:

• Tăng cường cung cấp protein: Cơ thể cần lượng protein đủ để tổng hợp cơ bắp. Tuy nhiên, cơ thể cũng tiêu hao protein cho các mục đích khác như sản xuất hormone. Để đối phó với điều này, bạn cần tạo ra và lưu trữ protein mới nhanh hơn so với việc cơ thể tiêu hao protein cũ. Hãy tiêu thụ khoảng 1 gram protein cho mỗi nửa ký trọng lượng cơ thể mỗi ngày để tối đa hóa quá trình xây dựng cơ bắp.

• Tăng lượng calo: Ngoài protein, bạn cũng cần tăng cường cung cấp calo để hỗ trợ quá trình tăng cơ. Sử dụng công thức để tính toán số lượng calo cần thiết để tăng 1 pound mỗi tuần. Đảm bảo bạn tăng cấp độ tiêu thụ calo mỗi ngày nếu bạn muốn tăng cân.
• Thực hiện các bài tập nhiều khớp: Để kích thích tăng trưởng cơ bắp, hãy thực hiện các bài tập thách thức nhiều nhóm cơ và khớp cùng một lúc. Các động tác như squat, deadlift, pull-ups và bench press là những ví dụ điển hình. Sử dụng nhiều nhóm cơ trong mỗi bài tập sẽ giúp bạn nâng được trọng lượng nhiều hơn và tăng cơ bắp mạnh mẽ hơn.
• Tập luyện nặng: Tập luyện với trọng lượng nặng là chìa khóa để tăng cơ bắp và sức mạnh. Hãy thực hiện các bài tập có trọng lượng cao và tập trung vào việc tăng cường sức mạnh và kích thích tăng trưởng cơ bắp.

• Nghỉ ngơi đúng cách: Cơ bắp cần thời gian để phục hồi và phát triển sau mỗi buổi tập. Đừng quá làm việc và đảm bảo bạn có đủ thời gian nghỉ ngơi giữa các buổi tập để cơ bắp phục hồi.
• Ăn uống đúng cách trước và sau tập luyện: Tiêu thụ protein và carbohydrate trước và sau buổi tập luyện có thể giúp tối ưu hóa quá trình hồi phục và tăng cường tổng hợp protein.
• Uống nhiều nước: Giữ cơ bắp của bạn được cung cấp đủ nước là một yếu tố quan trọng trong việc duy trì sức mạnh và sự phát triển của chúng.

Nhớ rằng việc xây dựng cơ bắp là một quá trình kéo dài và đòi hỏi sự kiên nhẫn và quyết tâm. Tuân thủ các nguyên tắc này cùng với việc tập luyện đều đặn và ăn uống cân đối sẽ giúp bạn đạt được kết quả mà bạn mong đợi.

Tập thể dục và tập gym là cách phổ biến để phát triển và tăng cường sức mạnh của các nhóm cơ. Tuy nhiên, việc đánh giá sức mạnh cơ bắp cuối cùng vẫn phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau như gen di truyền, cấp độ tập luyện, dinh dưỡng và cơ cấu cơ bắp.

Ngoài ra, một số cơ bắp có thể mạnh hơn ở một người nhưng yếu hơn ở người khác do sự đa dạng về cơ cấu cơ bắp và gen di truyền. Do đó, việc xác định cơ nào mạnh nhất trong cơ thể con người là một quá trình phức tạp và cần sự cân nhắc kỹ lưỡng từ nhiều phương diện khác nhau. Hy vọng bài viết của Nhà thuốc Long Châu giúp bạn trả lời câu hỏi cơ bắp mạnh nhất trong cơ thể con người.

Xem thêm: 

• Thời gian phục hồi cơ sau tập luyện là bao lâu?
• Cần bao nhiêu protein để xây dựng cơ bắp chắc khỏe?