Tìm hiểu lợi ích và các tư thế chính của Yin yoga

Về ý nghĩa, những người tập Yin yoga theo đuổi phương pháp luyện tập bền bỉ và kỷ luật nhằm tạo ra sự kết nối thống nhất giữa toàn bộ cơ thể và tâm trí. Tập luyện Yin yoga sẽ giúp bạn cảm thấy bình tĩnh, giảm căng thẳng, cải thiện sức khỏe tinh thần toàn diện. Ngoài ra, tập luyện Yin yoga cũng có thể hỗ trợ giúp vóc dáng săn chắc, tăng sự dẻo dai của toàn bộ cơ thể.

Yin yoga là gì? Các tư thế chính của Yin yoga?

Yin yoga là gì?

Yin yoga là sự kết hợp với nguyên lý âm dương của y học Trung Quốc, đề cập đến bản chất hài hòa của giữa yếu tố đối lập và bổ sung tạo nên vũ trụ. Yếu tố âm là mát, chậm và thụ động trong khi dương chính là ấm, nhanh và chủ động.

Yin Yoga có bản chất thiền định và được dạy một cách bình tĩnh và nhẹ nhàng. Yin yoga đối lập với các phong cách yoga cường độ cao hơn như Ashtanga hay Vinyasa.

Lợi ích của Yin yoga

Yin yoga mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe, ví dụ như:

• Tăng tính linh hoạt.
• Tăng cường lưu thông máu.
• Cải thiện khả năng vận động của khớp.
• Cải thiện vóc dáng.
• Mô liên kết dẻo dai hơn.
• Giải tỏa căng thẳng, xóa tan phiền muộn.

Không chỉ vậy, nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng Yin yoga cũng có thể rất có lợi cho tâm trí của bạn. Sau 5 tuần tập luyện đều đặn, Yin yoga đã giúp giảm đáng kể căng thẳng và lo lắng.

Ai phù hợp với loại hình Yin yoga?

Mỗi loại hình yoga thường có những đặc điểm và cách tập riêng. Đối với Yin yoga, những đối tượng được liệt kê sau đây sẽ phù hợp với loại hình này.

• Người thích vận động vừa phải hoặc nhẹ nhàng, không tốn nhiều sức khi tập.
• Người đang tập vật lý trị liệu và muốn cải thiện sức khỏe tinh thần.
• Người cần tăng cường kết nối khi vận động toàn thân, tăng cường sự dẻo dai của xương khớp.
• Những người muốn hiểu thêm về bản thân, làm chủ và kiểm soát cảm xúc của mình.
• Tập luyện Yin yoga đặc biệt thích hợp cho những người muốn học thiền và được coi là điểm khởi đầu không thể tốt hơn để bắt đầu học thiền.

Tập Yin yoga thích hợp với những người có tính cách ôn hòa, trầm lắng. Những người có cá tính mạnh hoặc những người yêu thích vận động mạnh mẽ không thích hợp để tập loại hình yoga này.

Tập Yin yoga thích hợp với những người có tính cách ôn hòa, trầm lắng

Các tư thế của Yin yoga

Tập luyện Yin yoga có xu hướng tập trung nhiều hơn vào mục đích nâng cao tinh thần, vì vậy bạn có thể tham khảo và thử 5 bài tập được liệt kê dưới đây nhé.

Tư thế bái lạy

Đây là một trong những bài tập Yin yoga đặc trưng, ​​và nó tập trung vào các bộ phận cơ thể như ngực, vai, phần trên và giữa cột sống. Động tác này kéo căng tất cả các vùng vận động khi bạn phải giữ một tư thế trong thời gian dài.

Cách thực hiện:

• Đầu tiên bạn đặt hai tay trước mặt và mở rộng hơn một chút so với chiều ngang của vai.
• Tiếp theo bạn duỗi thẳng 2 cánh tay lên đầu trong khi ngực ép sát về phía mặt sàn trong tư thế nằm.
• Sau đó bạn nâng cao toàn bộ phần mông lên trên, đầu gối chống xuống vuông góc với sàn nhà và thực hiện kéo căng cơ bắp vùng lưng.
• Bạn nên giữ nguyên tư thế thiền định như vậy trong khoảng 5 phút để cơ thể làm quen với phương pháp tập Yin yoga.

Tư thế sâu bướm

Thực hiện tư thế Yin yoga này đòi hỏi sự dẻo dai của cơ bắp và khả năng kiên trì của người tập.

Cách thực hiện:

• Đầu tiên bạn bắt đầu với tư thế ngồi, duỗi thẳng chân về phía trước, gập người về phía trước, ép cong cột sống một cách thật nhẹ nhàng.
• Sau đó bạn thả lỏng phần đầu về phía trước, duỗi cánh tay sát với 2 bên chân sao cho mặt trên của cánh tay chạm mặt sàn.
• Bạn duỗi thẳng chân dọc theo phần cột sống của thân trên, để tạo cảm giác thoải mái hơn bạn có thể xoay bàn chân hướng ra ngoài.
• Bạn chỉ cần giữ tư thế trong khoảng 4 đến 5 phút trong khi đang thiền định.

Tư thế nhân sư

Tác dụng của tư thế này sẽ tập trung vào phần lưng dưới, kéo giãn tất cả các đốt xương sống để cải thiện sự linh hoạt của cơ thể khi thiền.

Cách thực hiện:

• Đầu tiên bạn nằm sấp và đặt khuỷu tay thẳng dưới vai, tiến hành thả lỏng cơ thể và dồn toàn bộ trọng tâm lên phần cẳng tay.
• Sau đó bạn kéo căng phần lưng trong khi thả lỏng phần bụng và đùi, nếu cần kéo căng cột sống hơn nữa bạn có thể duỗi thẳng khuỷu tay.
• Bạn hãy giữ tư thế thiền định Yin yoga này trong khoảng 5 phút để có thể cảm nhận tác động của nó lên cơ thể nhé.

Tư thế nhân sư kéo giãn tất cả các đốt xương sống

Khi tập luyện Yin yoga cần lưu ý những gì?

Tập Yin yoga tuy đơn giản nhưng chúng ta cũng cần lưu ý những vấn đề quan trọng sau:

• Các bài tập Yin yoga thường sẽ tập trung vào phần dưới cơ thể, bao gồm các vùng quan trọng như cột sống, lưng, hông, xương chậu, đùi…, vì đây là những vùng tập trung nhiều mô liên kết.
• Một buổi tập Yin yoga trung bình kéo dài 40 đến 60 phút và đốt cháy 100 đến 300 calo. Đối với những người không đặt nặng mục tiêu cải thiện vóc dáng khi tập yoga thì đây là một con số tương đối ổn định.
• Tập luyện Yin yoga đòi hỏi sự nỗ lực, kiên trì và kỷ luật cao của người tập, đồng thời, trong nhiều trường hợp bạn cũng phải làm chủ cảm xúc của mình và kiểm soát chúng.

Thông qua các bài viết trên, bạn không chỉ hiểu về Yin yoga mà còn biết rằng bộ môn này rất phù hợp cho người mới bắt đầu hoặc những người thích kéo giãn cơ và có xu hướng thiên về sự tĩnh tâm. Bạn nên tập Yin yoga theo hướng dẫn để tránh bị chấn thương nhé.

Thuý Nguyễn

Nguồn tham khảo: Tổng hợp