Tìm hiểu về tình trạng đá bóng bị đau lưng và những biện pháp phục hồi

Trong đá bóng hay vận động thể thao, cơn đau lưng xảy ra là điều không tránh khỏi. Nhiều người thường chủ quan để tình trạng này diễn biến nặng, trở thành mãn tính. Do đó, hiểu về bệnh đá bóng bị đau lưng và các phương pháp điều trị sẽ giúp bạn phòng tránh được bệnh lý này hiệu quả hơn.

Đá bóng bị đau lưng là gì?

Đá bóng bị đau lưng

Đau lưng hay đau thắt lưng là tình trạng diễn ra khá phổ biến. Cơn đau không chỉ xảy ra khi chơi bóng đá mà còn gặp khi vận động các môn thể thao khác. Thậm chí là khi ngồi hoặc nằm. Thắt lưng là vùng bên dưới lồng ngực, còn được biết đến là lưng dưới.

Đá bóng bị đau lưng sẽ khiến bạn cảm thấy vô cùng khó chịu, mệt mỏi bởi vì chúng diễn ra khá dữ dội. Cơn đau có thể xuất hiện ở một hoặc cả hai bên lưng cùng lúc. Chúng kéo dài trong khoảng từ 1 - 2 ngày, có khi là cả tuần. Nếu người bệnh bị đau lâu ngày không có biện pháp xử lý hoặc điều trị sai cách, thì rất dễ để lại biến chứng nguy hiểm.

Những biểu hiện khi đá bóng bị đau lưng

Khi chơi bóng đá hay các môn thể thao khác, cơn đau lưng được xác định nếu bạn gặp phải những biểu hiện như:

• Đột nhiên bị đau nhói hoặc đau âm ỉ ở vùng cột sống thắt lưng.
• Cảm giác đau tăng nặng khi ngồi, đứng lâu hoặc khi chạy nhảy. Nếu nằm xuống để nghỉ ngơi thì sẽ thấy bớt đau.
• Càng để lâu thì sẽ càng đau nhiều hơn, nhất là khi cử động. Cơn đau vùng lưng có thể lan dần xuống mông, đùi, hoặc háng.
• Lưng trở nên đơ cứng, khó khăn trong việc khom cúi người và phải đi ưỡn ngực.

Nguyên nhân gây đau thắt lưng

Nhìn chung, có rất nhiều nguyên nhân gây nên tình trạng đau lưng. Có thể là do các vấn đề liên quan đến cấu trúc lưng hoặc các bệnh lý về xương khớp. Trong đó, có thể kể đến một số nguyên nhân chính như:

• Đá bóng, tập luyện sai kỹ thuật hoặc sai tư thế.
• Không khởi động kỹ trước khi đá bóng.
• Gắng sức chạy quá độ.
• Căng cơ, căng dây chằng thắt lưng.
• Ngoài ra, đau lưng còn có thể do những thói quen hàng ngày như: ngồi sai tư thế quá lâu, tập thể dục quá sức, mang vác vật nặng…

Cách xử lý tại chỗ khi đá bóng bị đau thắt lưng

Khi bị đau thắt lưng, bạn nên có những biện pháp xử lý tại chỗ và điều trị lâu dài để cơn đau được dứt hẳn.

Một số phương pháp xử lý cơn đau tại chỗ gồm:

• Ngừng chơi thể thao ngay khi cảm nhận được những biểu hiện đau thắt lưng.
• Xoa bóp nhẹ để làm giãn cơ lưng.
• Chỉ cử động khi đã thấy bớt đau và hạn chế tối đa các động tác cũng như tư thế khiến tình trạng đau nghiêm trọng hơn.
• Nằm nghỉ ở tư thế thoải mái nhất. Chú ý không nằm quá lâu vì có thể khiến lưng càng đau hơn.
• Dùng túi chườm đá ướm vào vùng lưng bị đau.
• Nếu sau khoảng 2 ngày mà tình trạng đau vẫn không thuyên giảm, thậm chí càng đau hơn, cơn đau lan xuống chân thì cần phải đi khám chuyên sâu để có biện pháp xử lý kịp thời.

Bên cạnh các biện pháp xử lý tại chỗ, bệnh nhân cần chú ý những mẹo sau để giảm tình trạng đau lưng tại nhà:

• Tập thể dục thường xuyên: Những bài tập thể dục nhẹ nhàng sẽ giúp kéo dãn xương khớp. Đồng thời giảm các cơn đau và ngăn chặn những chấn thương khác khi vận động thể thao mạnh.
• Giảm cân: Nếu bạn đang bị béo phì hoặc có cân nặng quá khổ thì cần có chế độ giảm cân, giảm mỡ bụng. Từ đó sẽ giảm được các áp lực đè xuống cột sống gây đau.
• Bổ sung Vitamin D: Đau lưng hay các bệnh lý về xương khớp thường gắn liền với việc thiếu Vitamin D. Do đó, bạn cần chú ý bổ sung dưỡng chất này trong bữa ăn hàng ngày hoặc các thực phẩm chức năng để giúp xương khớp dẻo dai hơn.
• Hoạt động đúng tư thế: Nên chú ý các tư thế nằm, ngồi và đứng đúng cách để cơ thể được thả lỏng và hạn chế các cơn đau.

Một số bài tập bổ trợ cho lưng

Để hạn chế cơn đau lưng, bạn có thể tập những bài tập bổ trợ nhẹ nhàng. Mỗi ngày dành ra một vài phút tập luyện, bạn sẽ thấy các cơ được cải thiện tốt hơn.

• Superman: Nằm úp xuống sàn, hai tay giơ thẳng về phía trước, nâng chân và tay ngược lên trời cho đến ngưỡng chịu được của lưng và cột sống. Thực hiện từ 10 - 15 lần. Bài tập giúp giãn cơ lưng, tăng cường các múi cơ và làm giảm đau vùng cột sống. 

• Aquaman: Bạn thực hiện tư thế như đang bơi. Nằm úp mặt xuống sàn, hai giơ về phía trước. Đưa tay phải lên, đồng thời nhấc chân trái, đổi sang chân và tay còn lại, làm đều đặn 10-15 lần. Chú ý siết cơ bụng và cơ lưng nâng ở mức cơ thể chịu được.

• Band Bent-Over Row: Đứng cúi người về phía trước, chân giẫm lên dây chun, hai tay cầm đầu dây chun, thực hiện kéo dây từ 10-15 lần. Chú ý khuỷu tay thẳng, áp sát vào cơ thể. 

Trên đây là những thông tin về bệnh lý đá bóng bị đau lưng. Hy vọng bài viết sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về cơn đau này và có những biện pháp điều trị kịp thời nếu gặp phải. 

Nhật Lệ

Nguồn: Tổng hợp