Time Blindness là gì? Nguyên nhân, biểu hiện và cách cải thiện

Ảnh hưởng của Time Blindness không chỉ dừng lại ở mặt cá nhân mà còn tác động đến những người xung quanh. Thường người gặp tình trạng này không nhận ra rằng mình gặp phải vấn đề này và thay vào đó cho rằng họ đang gặp phải các vấn đề khác như: Thiếu kiên nhẫn, thiếu động lực, hoặc sự phản kháng với thói quen làm việc.

Time Blindness là gì?

Não bộ có khả năng dự đoán thời gian dựa trên số lần tim đập xấp xỉ trong một phút và sự kết hợp của ánh sáng và nhiệt độ môi trường. Nhờ vào điều này, chúng ta có thể đánh giá khá chính xác về thời gian hiện tại trong ngày hoặc số giờ cần thiết để hoàn thành một công việc.

Tuy nhiên, với những người gặp phải Time Blindness, khả năng nhận thức về thời gian của họ bị hạn chế. Điều này khiến cho việc ước lượng và quản lý thời gian trở nên khó khăn hơn.

Theo ý kiến của chuyên gia, những người bị ảnh hưởng bởi hiện tượng "mù thời gian" thường đánh giá quá cao tốc độ hoàn thành công việc của mình, đồng thời đánh giá quá thấp độ ảnh hưởng của các yếu tố bên ngoài đến việc quản lý thời gian của họ.

Mặc dù Time Blindness hiện chưa được xem là một bệnh lý tâm thần, nhưng nó có thể gây ảnh hưởng lớn đến hiệu suất làm việc và lịch trình hàng ngày của mỗi người.

Các biểu hiện của Time Blindness là gì?

Có bao giờ bạn thấy mình luôn bị chệch nhịp trong thời gian biểu hàng ngày chưa? Theo Healthline - trang web cung cấp thông tin y tế của Mỹ, những người thực sự gặp phải hiện tượng "mù" thời gian thường có những biểu hiện sau:

Sai lệch trong ước lượng thời gian cần thiết để hoàn thành một công việc

Điều này thường được gọi là "ngụy biện lập kế hoạch" (planning fallacy). Ví dụ, bạn hứa với sếp rằng bạn sẽ hoàn thành một dự án trong 3 giờ, nhưng sau khi bắt đầu làm, bạn nhận ra rằng nó mất đến một ngày để hoàn thành. Điều này dẫn đến việc bạn thường xuyên muộn giờ, trì hoãn công việc và bị Deadline stress tác động.

Mất cảm giác về thời gian đang trôi qua

Ví dụ, bạn dự định sẽ dành 30 phút để thư giãn nhưng sau khi bắt đầu, bạn hoàn toàn mất tập trung và không để ý đến thời gian. Khi nhìn lên đồng hồ, bạn bất ngờ nhận ra rằng đã trôi qua 2 tiếng mà không nhận ra.

Khó chuyển từ công việc này sang công việc khác

Bạn đang làm một công việc nhưng phải chuyển sang làm một công việc khác gấp. Do chưa hoàn thành công việc trước, não bộ của bạn vẫn "mắc kẹt" ở đó, mặc dù mọi người đang giục bạn. Khi hiệu ứng Zeigarnik tác động, bạn sẽ không còn ý niệm về thời gian và chỉ muốn hoàn thành công việc dang dở.

Không nhận thức được thời gian hiện tại

Trong khi mọi người có thể dễ dàng ước chừng thời gian mà không cần nhìn vào đồng hồ, những người gặp hiện tượng "mù" thời gian lại không thể. Ví dụ, họ có thể tỉnh dậy lúc 9 giờ sáng nhưng vẫn nghĩ rằng chỉ mới là 7 giờ.

Tất nhiên, ánh sáng và thời tiết có thể ảnh hưởng đến cách nhìn nhận thời gian (ví dụ như mùa đông có ánh sáng trời chậm hơn mùa hè). Tuy nhiên, những người gặp hiện tượng "mù" thời gian thường trải qua các biểu hiện này liên tục trong nhiều năm, bất kể thời điểm nào.

Tại sao lại xuất hiện hội chứng mù thời gian?

Chúng ta có thể đã trải qua những tình huống như vậy ít nhiều trong cuộc sống. Nhưng với những người mắc phải hiện tượng "mù" thời gian, họ thường xuyên gặp phải việc chậm trễ dù không có ý định. Thực tế, họ đang vật lộn để nhận biết và quản lý thời gian, có thể thuộc một trong hai trường hợp sau:

Mắc chứng ADHD hoặc ASD tiềm ẩn

Theo Healthline, những người gặp khó khăn trong việc nhận thức thời gian có thể mắc chứng rối loạn tăng động giảm chú ý (ADHD) hoặc rối loạn phổ tự kỷ (ASD) mà chưa được chẩn đoán.

Một nghiên cứu được đăng tải trên Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ cũng đã chỉ ra rằng vỏ não trước (frontal cortex) của những người mắc ADHD có cơ chế hoạt động kém hơn so với não bình thường. Đây là bộ phận quan trọng giúp chúng ta ước lượng thời gian.

Nhóm ADHD chịu ảnh hưởng của sự thiếu cân bằng trong việc sản xuất dopamine, đây là một chất dẫn truyền thần kinh quan trọng liên quan đến khả năng chú ý và nhận thức về thời gian.Nói cách khác, dopamine trong những bộ não này không ở mức bình thường, khiến họ khó có thể kiểm soát thời gian.

Khác biệt trong nhận thức

Đối với những người bình thường, sự khác biệt nhất định trong nhận thức cũng có thể khiến họ khó kiểm soát thời gian. Chẳng hạn, thay vì xử lý thông tin theo thứ tự thời gian, họ sắp xếp theo thứ tự ưa thích, gây khó khăn trong việc đánh giá thời gian chính xác.

Ví dụ, thay vì ghi rõ công việc nào cần làm trước, công việc nào cần làm sau, công việc nào quan trọng hơn... họ chỉ làm theo kiểu nhớ ra gì thì viết. Kết quả là họ có một danh sách công việc dài nhưng không theo trình tự nào. Do đó, họ cũng không nhớ được công việc nào cần hoàn thành lúc nào và mất bao lâu để hoàn thành.

Sinh hoạt không có tổ chức

Sinh hoạt không có tổ chức là vấn đề mà nhiều người mắc phải, ảnh hưởng không nhỏ tới khả năng nhận thức thời gian của chúng ta.

Nếu bạn thường xuyên thức khuya, dậy muộn hoặc ăn uống không theo giờ cố định, bạn sẽ rất khó hình dung chính xác mốc thời gian hiện tại. Bạn cũng sẽ khó nhận biết thời gian trôi qua và lượng thời gian cần thiết để hoàn thành một công việc.

Làm thế nào để "xóa mù" thời gian?

Time Blindness có nhiều nguyên nhân liên quan đến não bộ, nhưng không có nghĩa là chúng ta không thể tự kiểm soát nó. Dưới đây là một số tips giúp bạn dễ dàng tập trung vào công việc bạn có thể áp dụng để cải thiện khả năng nhận thức thời gian của mình và quản lý cuộc sống cũng như công việc một cách hiệu quả hơn:

Xác định các hoạt động "đốt nhiều thời gian"

Đan móc len, lướt TikTok hay xem Netflix thường là những hoạt động "đốt thời gian" và dễ gây nghiện. Để tránh bị cuốn hút vào những hoạt động này và mất hết thời gian quý báu, hãy đảm bảo rằng bạn không dành quá nhiều thời gian cho chúng trước khi hoàn thành các công việc quan trọng trong ngày.

Đặt nhiều báo thức với âm thanh khác nhau

Ví dụ, để chuẩn bị cho buổi họp, bạn có thể đặt một báo thức trước 1 tiếng để chuẩn bị tinh thần, trước 30 phút để chuẩn bị tài liệu, và trước 15 phút để tìm chỗ ngồi. Bạn cũng có thể chọn âm thanh khác nhau cho mỗi báo thức, nhưng hãy chú ý đến âm lượng để không làm phiền đến người khác.

Lập thời gian biểu

Áp dụng cách xây dựng thời gian biểu hợp lý kèm theo một chiếc đồng hồ sẽ giúp bạn quản lý thời gian và công việc của mình. Bằng cách này, bạn sẽ luôn nhớ tuân thủ theo lịch trình đã đề ra. Ngày nay, nhiều máy tính và thiết bị di động có tích hợp tính năng này, giúp bạn dễ dàng theo dõi thời gian và kế hoạch hàng ngày.

Nhờ người khác nhắc nhở

Khả năng tự kiểm soát của con người có hạn. Nếu các phương tiện tự giác chưa đem lại hiệu quả, hãy thử nhờ đến sự giúp đỡ từ người khác. Ví dụ, nếu bạn thường xuyên muộn trong những buổi họp sáng, hãy nhờ một đồng nghiệp nhắc nhở bạn vào tối trước. Lúc này, áp lực từ việc trả lời đồng nghiệp sẽ giúp bạn nhớ về thời gian và nhiệm vụ cần làm.

Trên đây là những chia sẻ của nhà thuốc Long Châu về chủ đề: Time Blindness là gì? Tình trạng này có thể ảnh hưởng đến hiệu suất công việc và cuộc sống hàng ngày của mỗi người. Tuy nhiên, thông qua nhận thức về nguyên nhân và biểu hiện của Time Blindness, cùng với việc áp dụng các biện pháp cải thiện đã kể trên bạn có thể đạt được sự hiệu quả cao hơn trong công việc và cuộc sống, đồng thời giảm thiểu sự căng thẳng và stress do mất quản lý thời gian gây ra.