Những thực phẩm càng ăn càng giảm mỡ bụng hiệu quả

Có rất nhiều người thắc mắc không hiểu vì sao tập thể dục thường xuyên nhưng trọng lượng cơ thể vẫn không giảm như mong muốn. Thực tế là bạn thường tiêu thụ lượng thức ăn nhiều hơn để bù lại lượng calorie đã mất trong cơ thể sau khi tập thể dục. Chính vì thế, quá trình luyện tập để có được một vóc dáng đẹp trở nên vô cùng khó khăn. Liệu có giải pháp nào vừa có thể ăn không cần khắt khe mà vẫn giảm cân hiệu quả? Đó là khi bạn biết cách kết hợp những thực phẩm càng ăn càng giảm mỡ bụng mà chúng tôi giới thiệu sau đây.

Thế nào là thực phẩm giảm mỡ bụng?

Một trong những cách giảm mỡ bụng tại nhà hiệu quả nhất là kết hợp các loại thực phẩm có đặc tính riêng. Những đặc tính này bao gồm hàm lượng nước cao, protein cao, chất xơ cao và mật độ năng lượng thấp. Bằng cách tiêu thụ thực phẩm có những đặc điểm này, bạn sẽ cảm thấy no và hài lòng mà không tiêu thụ quá nhiều calo.

Thực phẩm có hàm lượng nước cao bao gồm trái cây và rau quả như dưa hấu, dưa chuột và rau diếp. Những thực phẩm này có thể giúp bạn cảm thấy no và đủ nước mà không cần thêm quá nhiều calo vào chế độ ăn uống của bạn.

Protein cũng rất cần thiết để giảm mỡ bụng. Thực phẩm giàu protein bao gồm thịt gà, cá, đậu và đậu phụ. Ăn nhiều protein hơn có thể giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, điều này có thể làm giảm lượng calo tổng thể.

Chất xơ là một thành phần quan trọng khác của chế độ ăn kiêng giảm cân. Thực phẩm giàu chất xơ bao gồm ngũ cốc nguyên hạt, trái cây và rau quả. Chất xơ giúp làm chậm quá trình tiêu hóa, giúp bạn cảm thấy no và hài lòng trong thời gian dài hơn.

Cuối cùng, thực phẩm có mật độ năng lượng thấp cũng có thể giúp giảm mỡ bụng. Chúng bao gồm các loại thực phẩm như súp, món hầm và salad chứa nhiều chất dinh dưỡng nhưng không chứa nhiều calo.

Kết hợp những thực phẩm này vào chế độ ăn uống của bạn có thể giúp bạn giảm mỡ bụng và đạt được mục tiêu giảm cân. Hãy nhớ tập trung vào thực phẩm toàn phần, giàu chất dinh dưỡng và tránh thực phẩm chế biến sẵn cũng như đồ uống có đường.

Những thực phẩm càng ăn càng giảm mỡ bụng

Một chiếc bụng đầy ngấn mỡ, kém săn chắc là điều mà chẳng chị em phụ nữ, ngay cả nam giới mong muốn. May mắn là có những thực phẩm càng ăn càng giảm mỡ bụng vì chúng giúp bạn cảm thấy no lâu, từ đó có thể giảm số cân không mong muốn.

Khoai tây

Khoai tây là một loại thực phẩm giàu dinh dưỡng và có thể hỗ trợ giảm cân. Luộc, nghiền hoặc hầm, khoai tây chứa nhiều vitamin, chất xơ và một loại tinh bột đặc biệt gọi là tinh bột kháng giúp bạn cảm thấy no lâu hơn.

Trứng

Bắt đầu ngày mới với bữa sáng giàu protein gồm trứng luộc, chiên đều được. Các nghiên cứu cho thấy những người ăn trứng vào bữa sáng sẽ tiêu thụ ít calo hơn trong ngày so với những người ăn bánh mì tròn hoặc các món ăn sáng giàu carb khác.

Bột yến mạch

Bột yến mạch là một lựa chọn ăn sáng ít calo và no có thể giúp bạn giảm cân. Hàm lượng chất xơ cao và khả năng hấp thụ nước khiến nó trở thành một trong 3 loại thực phẩm hàng đầu về chỉ số no, nghĩa là nó có thể ngăn chặn sự thèm ăn của bạn và giảm lượng calo tiêu thụ trong suốt cả ngày.

Các loại đậu

Đậu, đậu Hà Lan và đậu lăng là nguồn cung cấp chất xơ và protein dồi dào, khiến chúng trở thành thực phẩm bổ dưỡng dù ăn với lượng ít, thúc đẩy quá trình giảm cân. Hãy thử đậu Hà Lan luộc, salad đậu hoặc súp đậu lăng để có một bữa ăn bổ dưỡng.

Táo

Một quả táo mỗi ngày giúp bạn tránh tăng cân! Táo là loại trái cây ít calo, chứa nhiều nước và pectin, một loại chất xơ hòa tan làm chậm quá trình tiêu hóa một cách tự nhiên và giúp bạn cảm thấy no. Ăn cả quả táo tươi có thể giúp bạn tiêu thụ ít calo hơn và góp phần giảm cân theo thời gian.

Trái cây có múi

Trái cây họ cam quýt tươi như cam, quýt và bưởi là một lựa chọn khác ít calo và nhiều nước có thể hỗ trợ giảm cân. Chúng cũng rất giàu pectin, có thể làm chậm quá trình tiêu hóa và tăng cảm giác no. Trên thực tế, một nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người béo phì ăn bưởi giảm cân nhiều hơn đáng kể so với những người dùng giả dược.

Cá

Dù bạn thích hấp, chiên áp chảo hay nấu canh chua thì cá đều là thực phẩm tuyệt vời để giảm cân. Giàu axit béo omega-3 và protein, cá có thể làm tăng cảm giác no và giảm lượng calo.

Thịt nạc

Thịt bò áp chảo, ức gà, lợn luộc, bò hoặc gà hầm đều là những lựa chọn tuyệt vời để giảm mỡ bụng. Với hàm lượng protein cao, những loại thịt này có thể giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và giảm lượng calo tổng thể.

Phô mai

Mặc dù bị mang tiếng xấu, nhưng phô mai thực sự là một loại thực phẩm ít calo và giàu protein có thể giúp bạn giảm mỡ bụng. Phô mai cũng chứa các chất dinh dưỡng quan trọng như vitamin B, canxi và selen.

Rau xanh

Rau xanh chứa nhiều chất dinh dưỡng và chất xơ, khiến chúng trở thành một phần thiết yếu của bất kỳ chế độ ăn uống lành mạnh nào. Ăn salad khi bắt đầu bữa ăn thậm chí có thể giảm tới 12% lượng calo.

Bơ

Loại trái cây thơm ngon này chứa đầy chất béo không bão hòa đơn lành mạnh có thể giúp điều chỉnh lượng đường trong máu và ngăn ngừa tích tụ mỡ bụng. Ăn bơ cũng có thể giúp ngăn chặn sự thèm ăn, hỗ trợ quá trình giảm cân.

Trà xanh

Trà xanh không chỉ là chất chống oxy hóa lành mạnh mà còn giúp tăng cường trao đổi chất và giảm mỡ bụng. Kết hợp trà xanh vào thói quen hàng ngày của bạn có thể giúp bạn giảm cân một cách tự nhiên.

Mỡ bụng là vấn đề khiến ai cũng phải ngao ngán và tích cực đánh bay nó ra khỏi cơ thể. Tuy nhiên trên thực tế triệt tiêu mỡ thừa vùng bụng rất khó khăn. Nhưng khó chứ không phải là không thể. Kiên trì kết hợp 12 loại thực phẩm bên trên vào chế độ ăn uống của bạn và xem cân nặng tan biến lúc nào mà ngay cả chính bạn cũng không ngờ.

Xem thêm:

• Nên uống gì để giảm mỡ bụng dưới nhanh chóng và an toàn?
• Top 10 bài tập giảm mỡ bụng dưới cho nữ đơn giản tại nhà

Phúc Khang

Nguồn tham khảo: Tổng hợp