Tổng hợp 10 nước uống buổi tối giúp đẹp da, khỏe thận và ngủ ngon mà ai cũng nên áp dụng

Buổi tối là thời điểm quan trọng để cơ thể thư giãn và tái tạo nguồn năng lượng cần thiết. Để giúp tối ưu hóa hiệu suất làm việc của cơ thể vào thời điểm này, có một phần khá lớn nhờ vào các loại nước uống dinh dưỡng. Bài viết sau đây đã tổng hợp 10 loại nước uống buổi tối giúp đẹp da, khỏe thận và ngủ ngon mà ai cũng có thể áp dụng được.

Trà hoa lạc tiên

Một trong những loại nước uống buổi tối giúp đẹp da, khỏe thận và ngủ ngon không thể không kể đến trà hoa lạc tiên. Từ lâu, hoa lạc tiên được xem là bài thuốc quý theo quan niệm y học cổ truyền lẫn hiện đại nhờ vào tác dụng an thần và bổ dưỡng, nhờ vào hoạt chất flavonoids có trong hoa giúp chống oxy hóa và kháng viêm hiệu quả.

Hơn nữa, theo một kết quả nghiên cứu cho thấy rằng chiết xuất trong hoa lạc tiên giúp điều hòa hoạt động của chất dẫn truyền thần kinh Gamma-Aminobutyric acid (GABA), từ đó giúp an thần, giảm căng thẳng, lo âu và điều hòa giấc ngủ hiệu quả. Một tách trà hoa lạc tiên trước khi đi ngủ có thể đem lại nhiều lợi ích sức khỏe.

Sữa ấm

Sữa được xem là một loại thức uống dinh dưỡng giúp cơ thể khỏe mạnh nhờ nguồn vitamin và khoáng chất thiết yếu. Một ly sữa ấm vào buổi tối có thể là một lựa chọn phù hợp. Phân tích các thành phần dinh dưỡng cho thấy trong sữa có chứa tryptophan - một loại amino acid thiết yếu của cơ thể, có vai trò đối với quá trình sản xuất hormone điều hòa giấc ngủ là melatonin. 

Bên cạnh đó, theo nhiều kết quả nghiên cứu cho thấy sữa có thể giúp điều hòa nồng độ hormone serotonin, giúp cải thiện tâm trạng và hiệu suất hoạt động dẫn truyền thần kinh. Có thể thấy một ly sữa ấm vào buổi tối giúp mang lại nhiều lợi ích sức khỏe bất ngờ.

Trà hoa cúc

Trà hoa cúc là loại thức uống mang lại nhiều lợi ích sức khỏe nhất định. Sở hữu nhiều thành phần chống oxy hóa và kháng viêm, loại trà này có thể giúp ngăn ngừa nhiều nguy cơ bệnh mạn tính, từ đó giúp nâng cao sức khỏe làn da.

Đối với hiệu quả cải thiện chất lượng giấc ngủ, theo nghiên cứu cho thấy rằng hoạt chất apigenin trong hoa cúc giúp dễ ngủ hơn và giảm thiểu nguy cơ mất ngủ ở người lớn tuổi. Vậy nên một tách trà hoa cúc vào buổi tối giúp đẹp da, khỏe thận và ngủ ngon mà ai cũng nên áp dụng.

Nước dừa tươi

Nước dừa tươi cũng là một loại thức uống giúp thanh nhiệt và mang đến nhiều lợi ích cho cơ thể. Nhờ sở hữu lượng nước cao cùng với những khoáng chất thiết yếu như kali, natri, nước dừa giúp cân bằng điện giải, ngăn ngừa mất nước hiệu quả. Bổ sung nước dừa tươi vào buổi tối giúp làn da được căng bóng, đủ ẩm suốt đêm. 

Nước dừa tươi còn giúp đảm bảo hiệu suất làm việc của thận được ổn định và cung cấp dưỡng chất cần thiết, từ đó duy trì chất lượng giấc ngủ hiệu quả. Một ly nước dừa tươi mang lại nhiều lợi ích sức khỏe bất ngờ vào buổi tối mà nhiều người có thể đã bỏ lỡ.

Nước ép từ quả nam việt quất

Quả nam việt quất được xem là “chiến thần” kháng viêm và chống oxy hóa hiệu quả. Nhiều nghiên cứu đã được thực hiện để nâng cao độ tin cậy của loại quả này đối với sức khỏe. Một trong những minh chứng điển hình đó là tiềm năng về ngăn ngừa nguy cơ viêm đường tiết niệu nhờ vào hiệu quả ức chế khả năng bám dính của vi khuẩn lên thành tế bào, đặc biệt là các tế bào thận. 

Ngoài ra, lượng đường thấp trong nam việt quất giúp hạn chế sự phát triển vi khuẩn, từ đó sức khỏe làn da cũng được cải thiện, đồng thời còn giúp bạn giảm căng thẳng và lo âu cho giấc ngủ được vẹn tròn. Uống nước ép nam việt quất vào buổi tối có thể mang lại nhiều lợi ích sức khỏe bất ngờ và nhiều tiềm năng.

Nước ép anh đào chua

Nước ép anh đào chua đã được các nhà khoa học tại Hoa Kỳ nghiên cứu và cho thấy những hiệu quả về việc cải thiện chất lượng giấc ngủ. Theo báo cáo, trong chiết xuất anh đào chua khá giàu melatonin, là hormone quan trọng có vai trò điều hòa các hoạt động liên quan đến hoạt động giấc ngủ của cơ thể. Vậy nên để giúp cơ thể tái tạo năng lượng cũng như hiệu suất làm việc sau một ngày dài, một ly nước ép anh đào chua vào buổi tối trước khi ngủ có thể mang lại nhiều lợi ích nhất định.

Sinh tố chuối và hạnh nhân

Sinh tố chuối và hạnh nhân cũng được xem là một loại thức uống dinh dưỡng vào buổi tối để xây dựng cơ thể khỏe mạnh. Sự phối hợp ăn ý của hai thành phần là tryptophan và melatonin trong thức uống này giúp cơ thể dễ đi vào giấc ngủ và ngủ sâu giấc hơn. Bên cạnh đó, nhờ các vitamin, khoáng chất có trong chuối và hạnh nhân như magnesium, potassium sẽ giúp hạn chế sự thiếu hụt dưỡng chất, từ đó duy trì hiệu suất làm việc của cơ thể vào cuối ngày đạt hiệu quả cao. Vậy nên bổ sung sinh tố chuối và hạnh nhân vào buổi tối sẽ là một lựa chọn phù hợp.

Trà xanh

Trà xanh từ lâu được biết đến là một thức uống của thể chất và tinh thần nhờ vào những lợi ích đối với sức khỏe. Sở hữu hoạt chất chống oxy hóa đặc trưng, trà xanh hỗ trợ duy trì một làn da khỏe mạnh, ngăn ngừa các nguy cơ bệnh tật mạn tính cũng như giúp bạn có một tâm trạng thư giãn và giấc ngủ vẹn tròn.

Tuy nhiên, cần lưu ý rằng caffeine trong trà xanh có thể không phù hợp với một số người vào buổi tối. Sử dụng với tần suất và liều lượng hợp lý sẽ giúp cho cơ thể khỏe mạnh và phát huy tối đa những hiệu quả mà trà xanh mang lại.

Nước chanh ấm

Một ly chanh ấm vào buổi tối mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Sở hữu hàm lượng citrate cao cùng với vitamin C giúp cơ thể chống lại được những tác nhân gây hại, đặc biệt là đối với làn da và hệ thống chức năng thận. Một số nghiên cứu cho thấy citrate trong nước chanh giúp ngăn ngừa sự hình thành sỏi calcium oxalate trong thận, khi bổ sung đều đặn 2 ounces mỗi ngày. Vậy nên một ly chanh ấm có thể giúp cơ thể thanh lọc sau ngày dài và mang lại nhiều lợi ích sức khỏe.

Sữa yến mạch

Sữa yến mạch chứa nhiều chất xơ, vitamin và khoáng chất cần thiết, giúp cơ thể được cung cấp đầy đủ và hạn chế sự thiếu hụt. Hơn thế nữa, hàm lượng melatonin trong sữa yến mạch còn giúp đảm bảo hiệu suất giấc ngủ. Đối với sức khỏe làn da, lượng kẽm dồi dào trong sữa yến mạch giúp kiểm soát lượng dầu thừa, từ đó cải thiện hàng rào bảo vệ da hiệu quả. Từ những lợi ích trên, một ly sữa yến mạch vào buổi tối sẽ là một lựa chọn tối ưu và phù hợp với nhiều đối tượng.

Các thức uống dinh dưỡng, đặc biệt là 10 nước uống buổi tối giúp đẹp da, khỏe thận và ngủ ngon trong bài viết hy vọng sẽ mang đến những thông tin hữu ích để ai cũng có thể áp dụng được trong hành trình có một cơ thể khỏe khoắn và năng lượng. Bên cạnh việc sử dụng các loại nước uống trên, một lối sống khoa học và cân bằng cũng có một vai trò quan trọng đối với sức khỏe mà nhất định bạn không được bỏ qua.