Nên uống vitamin C lúc nào là tốt nhất?

Vitamin C là một dưỡng chất hòa tan trong nước, có mặt trong nhiều loại thực phẩm như rau, củ và trái cây. Vitamin này mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm việc tăng cường hệ miễn dịch và cải thiện làn da. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết cách sử dụng vitamin C một cách hiệu quả, vì việc sử dụng quá nhiều có thể gây tác dụng phụ không mong muốn. Vậy, nên uống vitamin C lúc nào là tốt nhất? Trong bài viết này, Nhà Thuốc Long Châu sẽ cùng bạn tìm hiểu về cách dùng, công dụng và những lưu ý khi uống vitamin C.

Nên uống vitamin C lúc nào là tốt nhất?

Tùy thuộc vào cơ địa và mục đích sử dụng vitamin C của mỗi người, lượng vitamin C cần dùng sẽ khác nhau. Tuy nhiên, việc tiêu thụ quá nhiều vitamin C có thể gây ra phản ứng ngược và thiếu kiến thức về cách sử dụng vitamin có thể gây nguy hại. Vậy, nên uống vitamin C lúc nào là tốt nhất?

• Uống khi đang dùng bữa: Vitamin C rất dễ hòa tan trong nước, nên việc uống quá nhiều một lúc có thể làm quá trình bài tiết diễn ra nhanh hơn và giảm lượng dưỡng chất mà cơ thể hấp thụ. Vì vậy, nên chia liều vitamin C theo từng bữa ăn để đảm bảo cơ thể hấp thu đầy đủ.
• Uống sau khi ăn no: Đối với những người có dạ dày nhạy cảm hoặc tiền sử bệnh dạ dày, uống vitamin C sau khi ăn no có thể mang lại hiệu quả tốt hơn.
• Uống khi cần thiết: Khi hệ miễn dịch bị suy giảm, cơ thể cảm thấy mệt mỏi hoặc căng thẳng, hãy dùng vitamin C theo liều lượng được bác sĩ khuyến cáo để đạt hiệu quả tốt nhất.

Ngoài ra, mỗi người chỉ nên tiêu thụ khoảng 45mg đến 120mg vitamin C và nên hỏi ý kiến bác sĩ để xác định liều lượng cụ thể, vì mức này còn tùy thuộc vào độ tuổi và tình trạng sức khỏe cá nhân. Đối với các mẹ bầu sau sinh, nên uống vitamin C lúc nào là tốt nhất? Mẹ bầu sau sinh nên uống vitamin C vào buổi sáng hoặc trưa, sau khi ăn để tối ưu hóa việc hấp thụ và tránh ứ đọng. Không nên uống vitamin C khi đói vì có thể gây cồn cào dạ dày và làm tổn hại niêm mạc. Tránh uống vào buổi tối để không gây khó ngủ và ứ đọng. Tuân thủ thời điểm uống để phát huy hết công dụng và giảm nguy cơ tác dụng phụ như rối loạn giấc ngủ và dị ứng.

Những công dụng của vitamin C đối với sức khỏe

Nếu đã biết được nên uống vitamin C lúc nào là tốt nhất thì chúng ta cũng nên tìm hiểu qua những công dụng của vitamin C đối với sức khỏe là gì nhé!

• Giúp hệ miễn dịch khỏe mạnh: Vitamin C kích thích sản xuất bạch cầu và bảo vệ chúng khỏi tổn thương oxy hóa, duy trì hoạt động bình thường. Nó cũng tăng cường sức đề kháng chống cúm và giúp vết thương lành nhanh hơn.
• Bảo vệ trí nhớ khi già: Vitamin C là chất chống oxy hóa mạnh, giúp chống lại tình trạng mất trí nhớ.
• Giảm căng thẳng: Những người có hệ miễn dịch yếu thường dễ bị căng thẳng. Bổ sung vitamin C có thể cải thiện tình trạng này, đặc biệt cho những người béo phì hoặc nghiện rượu.
• Giảm nguy cơ đột quỵ: Nghiên cứu cho thấy hàm lượng vitamin C cao trong máu có thể giảm nguy cơ đột quỵ đến 50%.
• Hạn chế bệnh tim mạch: Vitamin C giúp củng cố thành mạch máu, giảm cholesterol xấu LDL và tăng cholesterol tốt HDL, đồng thời hạn chế tăng huyết áp và ngăn ngừa cục máu đông.
• Tăng khả năng hấp thụ sắt: Kết hợp vitamin C với chất sắt giúp cơ thể hấp thụ sắt tốt hơn.
• Ngăn mất thị lực tuổi già: Sự kết hợp của vitamin C, vitamin E, beta-carotene và kẽm giúp ngăn ngừa thoái hóa điểm vàng liên quan đến tuổi tác.
• Làm trống đại tràng: Sử dụng vitamin C cùng với thuốc làm sạch ruột trước khi nội soi giúp giảm lượng nước cần uống từ 4 lít xuống 2 lít.

Có thể thấy việc bổ sung vitamin C đều đặn mang lại nhiều lợi ích sức khỏe, từ tăng cường hệ miễn dịch đến cải thiện chức năng cơ thể. Ngoài những tác dụng trên thì vitamin C còn mang lại nhiều lợi ích cho làn da giúp cải thiện vẻ bề ngoài như:

• Chống lão hóa da: Nghiên cứu cho thấy phụ nữ ở tuổi 40 - 74 với lượng vitamin C đủ hàng ngày có ít nếp nhăn hơn và làn da căng mịn hơn nhờ sự sản sinh collagen.
• Ngừa cháy nắng: Sử dụng vitamin C kết hợp với vitamin E giúp da ngăn ngừa sạm nám và cháy nắng.
• Cải thiện độ ẩm: Vitamin C giúp da giữ ẩm bằng cách duy trì nước dưới lớp biểu bì, làm da mịn màng và căng bóng. Điều này cũng giảm tiết bã nhờn, giảm mụn và ngăn ngừa tắc lỗ chân lông.
• Ngừa mụn và nhanh lành sẹo: Thiếu vitamin C có thể gây suy yếu mô và tăng gốc tự do, dẫn đến mụn và sẹo lâu lành. Vitamin C bảo vệ da khỏi gốc tự do, thúc đẩy tổng hợp collagen, giúp làm lành vết thương nhanh chóng.

Bổ sung vitamin C không chỉ cải thiện độ ẩm và làm da căng mịn mà còn hỗ trợ quá trình chữa lành và bảo vệ da khỏi các vấn đề liên quan đến mụn và sẹo.

Một số lưu ý khi sử dụng vitamin C để đảm bảo sức khỏe

Mặc dù uống vitamin C là thói quen tốt cho sức khỏe, nhưng cần chú ý một số điểm để đạt hiệu quả tối ưu:

• Liều lượng khuyến cáo hàng ngày là từ 65mg đến 90mg, tùy thuộc vào độ tuổi và thể trạng cá nhân. Nên tham khảo ý kiến bác sĩ để điều chỉnh liều lượng phù hợp.
• Tốt nhất là bổ sung vitamin C từ nguồn thực phẩm tự nhiên như rau, củ và quả. Cần điều chỉnh lượng tiêu thụ để tránh lạm dụng.
• Tránh uống vitamin C vào buổi tối để không gây mất ngủ.
• Chọn thực phẩm chức năng chứa vitamin C từ nguồn gốc và thành phần rõ ràng để đảm bảo chất lượng.
• Lưu ý dấu hiệu thừa vitamin C, việc sử dụng liều cao trong thời gian dài có thể dẫn đến hình thành sỏi oxalate hoặc sỏi thận. Thừa vitamin C cũng có thể gây tiêu chảy, rối loạn tiêu hóa và làm giảm độ bền của hồng cầu. Đối với thai phụ, việc sử dụng liều cao kéo dài có thể dẫn đến nguy cơ trẻ sơ sinh mắc bệnh scorbut sớm.

Tuân thủ các lưu ý trên sẽ giúp bạn tận dụng tối đa lợi ích của vitamin C, hỗ trợ sức khỏe và tránh các tác dụng phụ không mong muốn.

Hy vọng với những thông tin mà Nhà Thuốc Long Châu đã chia sẻ trong bài viết trên có thể giúp đọc giả biết được nên uống vitamin C lúc nào là tốt nhất cho sức khỏe. Để đạt hiệu quả tối ưu, nên uống vitamin C vào buổi sáng hoặc trưa, sau bữa ăn. Thời điểm này giúp cơ thể hấp thụ tốt hơn và giảm nguy cơ tác dụng phụ như mất ngủ. Tuân thủ liều lượng khuyến cáo và chọn thời điểm phù hợp là cách tốt nhất để phát huy lợi ích của vitamin C cho sức khỏe.