Top 10 thực phẩm tăng cường sinh lý nữ mà bạn nên biết

Có nhiều nguyên nhân dẫn đến nhu cầu sinh lý ở chị em phụ nữ giảm, có thể là tâm lý, thể chất... Một trong những biện pháp cải thiện tình trạng trên đó chính là dinh dưỡng mỗi ngày. Hãy cùng nhà thuốc Long Châu tìm hiểu top 10 thực phẩm tăng cường sinh lý nữ qua bài viết dưới đây nhé!

Tìm hiểu về sinh lý của chị em phụ nữ

Bản chất của sinh lý nữ chính là hormone estrogen, loại hormone này không chỉ đơn thuần là hormone sinh dục nữ mà còn nhiều tác dụng khác tạo ra sự nữ tính của cơ thể.

Khi đến giai đoạn dậy thì, nang noãn phát triển tiết nhiều estrogen để tạo ra kinh nguyệt. Nhờ estrogen giữ nước, tích tụ mỡ và collagen dưới da nhiều hơn nên chị em luôn có làn da trắng và mềm mại hơn các đấng mày râu.

Ngoài ra, nhờ estrogen có trong cơ thể mà các phần phụ như lông mu, lông tay chân... của nữ giới cũng mềm mại hơn; tóc dài, đen, mượt hơn và giọng nói cũng ngọt ngào dễ nghe hơn.

Cơ quan sinh dục nữa giới phát triển và hoàn thiện là nhờ có loại hormone này, đảm bảo cho sự sinh sản cũng như nhu cầu tình dục của chị em. Bên cạnh sức khỏe thể chất thì estrogen cũng giúp cho tinh thần sảng khoái, minh mẫn, có giá trị lớn cho sức khỏe tinh thần của phụ nữ.

Có thể nói estrogen là hormone quan trọng trong đời sống của chị em, tuy nhiên không phải lúc nào chị em cũng duy trì được nhu cầu sinh lý ổn định. Vậy nguyên nhân do đâu? Có 4 nhóm nguyên nhân chính đó là:

• Vấn đề về sức khỏe thể chất: Sức khỏe thể chất rất quan trọng, nếu bạn gặp vấn đề về sinh lý có thể là do mắc bệnh mãn tính như tiểu đường, ung thư, tăng huyết áp... Sử dụng các chất kích thích hay uống nhiều rượu bia cũng khiến nhu cầu sinh lý bị giảm sút.
• Thay đổi tâm lý: Trầm cảm, stress, lo lắng kéo dài, từng trải nghiệm tình dục tồi tệ... Những điều trên cũng là một trong những nguyên nhân gây suy giảm sinh lý ở chị em phụ nữ.
• Thay đổi nồng độ hormone trong cơ thể: Tiền mãn kinh, mãn kinh, mang thai, nuôi con nhỏ... kèm thêm những căng thẳng do thay đổi về ngoại hình, áp lực gia đình dẫn đến thay đổi hormone trong cơ thể.
• Vấn đề trong mối quan hệ với đối tác: Thiếu giao tiếp, nhiều mâu thuẫn chưa được xử trí, thiếu niềm tin, không hiểu nhau... các vấn đề trên đều có thể dẫn đến tình trạng suy giảm sinh lý.

Vậy có những biện pháp nào để cải thiện nhu cầu sinh lý ở phái nữ không? Câu trả lời là có.

Những biện pháp cải thiện nhu cầu sinh lý phái đẹp

Sử dụng thực phẩm tăng cường sinh lý nữ

Có thể bạn chưa biết rằng thực phẩm là một liều thuốc tốt giúp tăng cường sinh lý nữ giới. Ở nữ giới có 2 hormone quan trọng đó là estrogen và progesteron, vì nhiều lý do khác nhau mà hàm lượng của các hormone này suy giảm ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe toàn thân. 

Việc bổ sung những loại thực phẩm phù hợp cũng là một giải pháp cải thiện hàm lượng hormone và giúp tăng cường sinh lý hiệu quả. 

Ngủ đủ giấc

Việc ngủ đủ giấc rất quan trọng, một giấc ngủ ngon có tác động tích cực đến sức khỏe. Khi cơ thể ngủ đủ giấc, các cơ quan cũng được nghỉ ngơi để thực hiện tốt quá trình sản xuất, điều tiết và cải thiện sức khỏe sinh lý.

Theo các chuyên gia khuyến cáo, chị em phải ngủ từ 7 - 8 tiếng/ngày và thực hiện từ 10 giờ tối. Ngoài ra, không uống cà phê, trà... và không sử dụng các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ.

Tập thể dục thường xuyên

Một số môn thể thao mà chị em có thể tham khảo đó là yoga, thiền, bơi lội, đạp xe... Tập thể dục thể thao thường xuyên giúp tinh thần thoải mái, tăng cường lưu thông máu và sinh lý.

Duy trì chế độ tập luyện để có hiệu quả tốt nhất bạn nhé!

Giữ tinh thần lạc quan, thoải mái

Bên cạnh sức khỏe thể chất thì sức khỏe tinh thần cũng quan trọng không kém. Stress, căng thẳng cũng là nguyên nhân chính gây suy giảm sinh lý và ảnh hưởng nhiều đến cuộc sống thường ngày.

Một số giải pháp mà bạn có thể thử đó là gặp gỡ bạn bè, đi du lịch, nghe nhạc, đọc sách hay đơn giản là làm những gì mình thích...

Chia sẻ, tâm sự với đối tác

Thực tế, những cặp vợ chồng chia sẻ thành thật và trung thực thường kết nối tình cảm mạnh mẽ hơn. Việc trao đổi về tình dục cũng rất quan trọng, qua đó bạn có thể hiểu thêm về đối tác của mình và tránh được những điều không đáng có trong cuộc yêu.

Top 10 thực phẩm tăng cường sinh lý nữ giới

Sử dụng thực phẩm tăng cường sinh lý nữ là một biện pháp cải thiện suy giảm sinh lý hiệu quả. Nhà thuốc Long Châu giới thiệu cho bạn 10 loại thực phẩm tiêu biểu, đó là:

• Mật ong: Nhắc đến những loại thực phẩm tăng cường sinh lý nữ là nhắc đến mật ong. Mật ong giúp cơ thể sử dụng, chuyển hóa hormone estrogen - loại hormone quan trọng của sinh lý cơ thể. Trong mật ong có chứa vitamin B cao, làm tăng testosterone trong máu, thúc đấy ham muốn tình dục ở cả nam và nữ giới.
• Hồng sâm: Trong nền y học cổ truyền Trung Quốc, hồng sâm được coi như một vị thuốc để điều trị nhiều loại bệnh ở cả nam và nữ như giảm ham muốn, giảm chức năng tình dục... 
• Táo: Trong loại quả này có chứa phytoestrogen tự nhiên với hàm lượng cao, đây là một chất được chứng minh giúp tăng cường sinh lý nữ. Ngoài ra, trong táo còn có chất chống oxi hóa cao cải thiện khả năng của nam giới.
• Chuối: Chuối có hàm lượng Kali cao, do đó có thể tăng cường sản xuất testosterone. Mặc dù testosterone gây ảnh hưởng chủ yếu đến sinh lý của phái nam nhưng nếu mức testosterone ở nữ giới với mức độ thấp có thể giảm ham muốn quan hệ tình dục.
• Chocolate: Một nghiên cứu cho rằng, mỗi ngày ăn 1 - 2 thanh chocolate có thể làm giảm tình trạng căng thẳng. Chocolate kích thích sản xuất phenyletylamine và serotonin giúp cải thiện tâm trạng, tăng sức đề kháng và tăng ham muốn tình dục trở lại.
• Hàu: Đây là loại thực phẩm giàu chất khoáng đặc biệt là kẽm, có khả tăng tăng estrogen nội sinh tự nhiên của cơ thể. Bên cạnh đó, trong hàu còn chứa dopamine - kích thích hưng phấn tăng ham muốn tình dục ở cả nam và nữ giới.
• Rau chân vịt: Rau chân vịt chứa hàm lượng magie cao, giảm viêm, tăng cường lưu thông máu, cải thiện sinh lý nữ giới hiệu quả.
• Trà xanh: Catechin có trong trà xanh giúp tăng cường lưu thông máu, kích thích ham muốn của phái nữ. Ngoài ra, trà xanh còn hỗ trợ giảm cân hiệu quả, chị em có thể tham khảo và sử dụng loại thực phẩm này.
• Các loại cá: Cá cũng là một loại thực phẩm tăng cường sinh lý nữ hiệu quả, có thể kể đến như cá ngừ, cá mòi, cá hồi... Bên cạnh đó, hàm lượng acid béo omega-3 có trong cá cũng rất tốt cho cơ thể, sức khỏe tim mạch.
• Hạt lanh: Hạt lanh mang đến nguồn phytoestrogen dồi dào, tốt cho quá trình chuyển hóa hormone estrogen. Bạn hãy bổ sung thêm thực phẩm này vào trong thực đơn hàng ngày nhé!

Trên đây là top 10 thực phẩm tăng cường sinh lý nữ giới mà nhà thuốc Long Châu muốn giới thiệu tới đọc giả, hy vọng bài viết trên đã giúp bạn giải đáp về sinh lý nữ giới. Theo dõi website của Nhà thuốc Long Châu để đón đọc thêm nhiều bài viết về sức khỏe nhé!

Xem thêm:

• Các thực phẩm chức năng tăng cường sinh lý nữ
• Phụ nữ ăn gì để tăng ham muốn?
• Nên ăn gì để tăng nội tiết tố nữ?