Top 7 bài tập yoga giảm mỡ bụng siêu nhanh và hiệu quả

Yoga là bộ môn mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe và tinh thần. Một trong những lợi ích của việc tập yoga đó chính là giảm mỡ bụng, đem lại một vòng eo thon gọn, săn chắc. Dưới đây là hướng dẫn các bài tập yoga giảm mỡ bụng siêu nhanh bạn có thể áp dụng tại nhà để đem lại hiệu quả.

Tập yoga có giúp giảm mỡ bụng không?

Yoga là phương pháp hỗ trợ người tập giảm mỡ bụng rất hiệu quả và được nhiều người áp dụng. Sở dĩ vậy vì các động tác trong yoga sẽ giúp tiêu thụ lượng protein và calo dư thừa của cơ thể. Bên cạnh đó, các bài tập yoga cũng tác động một lực vừa đủ lên phần eo, xương chậu, hông, giúp làm nóng và đào thải mỡ thừa ra khỏi cơ thể. 

Một số bài tập yoga giảm mỡ bụng siêu nhanh cho chị em

Hướng dẫn các bài tập yoga giảm mỡ bụng siêu nhanh tại nhà

Tư thế thuyền nhỏ

Đây được xem là bài tập yoga đơn giản để giảm mỡ bụng tại nhà, phù hợp với người mới tập. Việc gập chân vào bụng sau đó duỗi ra sẽ giúp cơ bụng hoạt động liên tục, góp phần làm giảm đáng kể lượng mỡ thừa.

Cách thực hiện:

• Nằm ngửa trên thảm tập, hai chân duỗi thẳng, hai tay đặt xuôi bên thân.
• Từ từ co gối lại và gập về phía bụng.
• Hai tay ôm lấy đầu gối sao cho đùi áp sát bụng.
• Hít thở đều, giữ nguyên tư thế trong khoảng 30 - 60 giây.
• Từ từ duỗi chân ra và trở về tư thế ban đầu, sau đó lặp lại các động tác 10 - 15 lần.

Tư thế tập thuyền nhỏ

Tư thế rắn hổ mang

Tư thế này không chỉ tăng sức mạnh cho cơ bụng mà còn làm săn chắc vùng bụng. Các động tác rướn người cũng giúp cơ lưng dẻo dai, đồng thời giúp hệ xương cột sống lưng và cổ được chắc khỏe, linh hoạt hơn.

Cách thực hiện:

• Nằm sấp trên thảm tập, duỗi thẳng 2 chân.
• Hít sâu, sau đó dùng tay chống phần thân trên lên, uốn cong người về phía sau. 
• Ép hông, xương chậu và 2 chân xuống thảm.
• Giữ nguyên tư thế trong khoảng 30 giây, từ từ hạ cơ thể về vị trí ban đầu và lặp lại các động tác 5 - 10 lần.

Tư thế em bé

Tư thế em bé giúp thả lỏng và giải tỏa căng thẳng ở các vị trí ngực, lưng, vai. Đồng thời tác động lên vùng bụng, hông, đùi, giúp đốt cháy calo hiệu quả.

Cách thực hiện:

• Qùy gối trên sàn và ngồi lên gót chân, mở rộng hông, đùi.
•  Cúi gập người, hai bàn tay duỗi thẳng về phía trước, để ngực sát đầu gối.
• Thở đều, giữ tư thế trong khoảng 30 giây đến 1 phút hoặc lâu hơn tùy theo khả năng của bạn.

Tư thế em bé khá đơn giản nhưng mang đến hiệu quả cao

Tư thế cánh cung

Bài tập này giúp bạn ép cơ bụng, căng cơ vùng lưng, đùi, ngực và cánh tay hiệu quả. Từ đó giúp giảm mỡ bụng và cải thiện vóc dáng cho người tập.

Cách thực hiện:

• Nằm sấp xuống tấm thảm, hai chân duỗi dài ra, hai tay đặt xuôi bên cơ thể.
• Từ từ cong hai đầu gối lên, hai tay đưa về phía sau nắm lấy cổ chân.
• Ngực nâng lên khỏi mặt sàn, kéo căng người, mặt hướng về phía trước.
• Thở đều, duy trì tư thế trong khoảng 30 giây.
• Từ từ duỗi người ra, trở lại tư thế ban đầu và thực hiện lại động tác 5 lần.

Tư thế lạc đà

Với động tác nâng cao uốn lưng, đòi hỏi phải sử dụng tất cả các bộ phận trên cơ thể, nhất là phần tay, chân, lưng, bụng. Nhờ đó mà giúp giảm cân toàn thân hiệu quả, cải thiện hệ tiêu hóa, đồng thời giúp cột sống dẻo dai hơn.

Cách thực hiện:

• Chuẩn bị với tư thế quỳ đứng, lưng thẳng, 
• Hít vào, ưỡn lưng ra đằng sau, dần dần kéo căng cơ bụng.
• Hai tay nắm lấy gót chân và ngửa đầu ra.
• Giữ tư thế trong khoảng 1 phút rồi thả lỏng cơ thể về vị trí ban đầu.

Tư thế lạc đà

Plank giảm mỡ bụng

Plank là bài tập đơn giản và không còn xa lạ với nhiều người. Công dụng của plank đối với sức khỏe là rất nhiều, trong đó có góp phần loại bỏ mỡ thừa và giảm mỡ bụng siêu hiệu quả.

Cách thực hiện:

• Nằm sấp xuống thảm, dồn lực vào 2 tay để nâng toàn bộ cơ thể lên sao cho khuỷu tay vuông góc với cánh tay.
• Siết chặt cơ bụng, đùi và mông sao cho tạo thành 1 đường thẳng.
• Giữ nguyên tư thế trong khoảng 30 - 60 giây hoặc lâu hơn tùy vào khả năng của bạn.

Động tác ngồi gập mình

Tư thế yoga này có tác động rất tốt lên nhiều cơ quan, đặc biệt là phần lưng và bụng dưới. Quá trình thực hiện sẽ giúp các cơ được xoa bóp, đồng thời tạo áp lực lên vùng bụng dưới, từ đó giúp giảm được lượng mỡ đáng kể.

Cách thực hiện:

• Ngồi trên thảm, thẳng lưng, hai chân duỗi thẳng.
• Giơ thẳng hai tay lên cao, hít vào và kéo căng cột sống.
• Từ từ thở ra, cúi người về phía trước, hay tay ôm lấy lòng bàn chân sao cho bụng nằm trên đùi.
• Giữ tư thế trong khoảng 30 giây, trở về vị trí ban đầu và lặp lại động tác 5 lần.

Những lưu ý khi giảm mỡ bụng bằng cách tập yoga

Các bài tập yoga giảm mỡ bụng sẽ hiệu quả hơn khi bạn lưu ý đến những vấn đề sau:

• Cần thực hiện các động tác khởi động trước khi đi sâu vào các bài tập.
• Nên chia nhỏ và kết hợp các động tác, không nên tập quá sức 1 lần trong thời gian dài.
• Những đối tượng sau không nên áp dụng các bài tập yoga giảm mỡ bụng: Phụ nữ mang thai, người cao huyết áp, người mắc bệnh thoát vị đĩa đệm, suy tim, phụ nữ đang trong kỳ kinh nguyệt,...
• Cần kiên trì tập luyện kết hợp với chế độ dinh dưỡng khoa học và chế độ sinh hoạt hợp lý.

Trên đây là hướng dẫn những bài tập yoga giảm mỡ bụng siêu nhanh bạn có thể áp dụng tại nhà. Hy vọng sau quá trình luyện tập, bạn sẽ sở hữu một vòng eo thon gọn và săn chắc nhé!

Xem thêm:

• Hướng dẫn cụ thể những bài tập yoga cho bà bầu tăng cường sức khỏe
• 5 bài tập yoga cho người cao tuổi vừa đơn giản, vừa tốt cho sức khỏe

Cẩm Ly

Nguồn: Tổng hợp