Trà sữa matcha là có hương vị thơm mát, hợp khẩu vị của nhiều người. Tuy nhiên, đây cũng là thức uống có hàm lượng calo cao, dễ gây tăng cân nếu không kiểm soát liều lượng khi uống. Hãy cùng tìm hiểu về lượng calo trong trà sữa matcha và cách uống để không lo tăng cân nhé!

Trà sữa matcha bao nhiêu calo?

Một ly trà sữa matcha (500 - 700 ml) thông thường chứa khoảng 250 - 450 kcal, tùy vào lượng sữa và đường được sử dụng. Nếu thêm nhiều topping như trân châu, kem cheese hoặc pudding, tổng năng lượng có thể tăng lên đến 500 - 600 kcal, đặc biệt khi dùng sữa béo hoặc đường nhiều.

Calo cơ bản từ matcha

Bột matcha nguyên chất có lượng calo thấp, khoảng 3 kcal mỗi gam theo các nguồn dinh dưỡng uy tín. Do đó, với 2 - 3 g bột matcha, lượng calo đóng góp khoảng 6 - 9 kcal. Một ly trà sữa matcha thông thường sử dụng khoảng 2 - 3 g bột, tương đương 6 - 9 kcal từ matcha. Điều này cho thấy phần lớn calo trong trà sữa đến từ các thành phần khác như sữa, đường và topping, chứ không phải từ matcha nguyên chất.

Calo từ sữa

Lượng calo trong trà sữa matcha phụ thuộc nhiều vào loại sữa sử dụng. Sữa tươi nguyên kem chứa khoảng 61 - 70 kcal/100 ml, sữa tách béo (skim milk) khoảng 35 - 40 kcal/100 ml. Hàm lượng calo thay đổi tùy theo thương hiệu và hàm lượng béo cụ thể. Nếu sử dụng các loại sữa thực vật như sữa hạnh nhân hay sữa yến mạch, calo sẽ dao động trong khoảng 20 - 50 calo/100ml. Việc lựa chọn loại sữa phù hợp có thể giúp bạn giảm đáng kể lượng calo nạp vào cơ thể.

Calo từ đường và topping

Đường thêm vào trà sữa cũng là một nguồn calo không nhỏ, trung bình 1 thìa cà phê đường cung cấp khoảng 16 calo. Topping trân châu đen chứa khoảng 100 - 120 kcal/50 g, tùy theo lượng đường và phương pháp chế biến. Một số thương hiệu có thể cao hơn nếu trân châu được ướp đường đậm đặc. Sự kết hợp của nhiều loại topping cùng đường có thể làm tăng đáng kể tổng lượng calo của ly trà sữa.

Tổng calo 1 ly trà sữa matcha phổ biến

Nhiều thương hiệu ghi nhận lượng calo trong 1 ly trà sữa matcha (500 - 700ml, có đường và sữa) dao động khoảng 250 - 450 calo, có thể tăng đến 500 - 600 calo nếu thêm nhiều topping như trân châu, kem cheese hoặc pudding. Một ly trà sữa matcha (500 - 700 ml) có thể chứa lượng calo tương đương hoặc cao hơn một bát cơm trắng (khoảng 130 - 150 kcal), tùy vào lượng đường, sữa và topping. Trong một số trường hợp, năng lượng của ly trà sữa có thể gấp 2 - 3 lần một bát cơm.

Yếu tố ảnh hưởng đến lượng calo trong trà sữa matcha

Lượng calo trong một ly trà sữa matcha không cố định mà phụ thuộc vào nhiều yếu tố như:

Lượng đường được sử dụng

Lượng đường trong trà sữa matcha là yếu tố quan trọng ảnh hưởng đến việc trà sữa matcha bao nhiêu calo. Tùy vào mức ngọt mà bạn chọn, lượng calo có thể tăng hoặc giảm đáng kể. Một ly trà sữa quá ngọt sẽ khiến tổng calo tăng lên nhiều so với ly ít đường. Vì vậy việc điều chỉnh lượng đường vừa phải là cách đơn giản để kiểm soát năng lượng nạp vào cơ thể.

Loại sữa dùng để pha chế

Loại sữa sử dụng cũng quyết định lượng calo trong trà sữa matcha. Sữa nguyên kem chứa nhiều chất béo và calo hơn so với sữa tách béo. Trong khi các loại sữa thực vật như sữa hạnh nhân, yến mạch thường ít calo hơn. Việc lựa chọn loại sữa phù hợp giúp bạn vừa thưởng thức hương vị thơm ngon, vừa giảm bớt năng lượng dư thừa.

Topping cho thêm vào đồ uống

Topping là một trong những nguồn calo “ẩn” trong trà sữa matcha. Các loại topping phổ biến như trân châu, thạch, pudding hay kem cheese đều làm tăng đáng kể lượng calo của ly trà sữa. Kết hợp nhiều loại topping cùng lúc sẽ khiến tổng calo tăng lên, do đó cần cân nhắc số lượng và loại topping khi thưởng thức.

Dung tích ly trà sữa

Trà sữa matcha bao nhiêu calo cũng phụ thuộc vào dung tích ly trà. Một ly lớn khoảng 700 - 800ml có thể chứa gấp đôi calo so với ly nhỏ 300 - 400ml, kể cả khi thành phần giống nhau. Do đó, việc lựa chọn kích thước ly hợp lý là cách đơn giản để kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể.

Cách uống trà sữa matcha mà không lo tăng cân

Bạn vẫn có thể thưởng thức trà sữa matcha yêu thích mà không lo tăng cân nếu biết lựa chọn thành phần, kiểm soát lượng đường, và điều chỉnh thói quen uống hợp lý. Dưới đây là những cách bạn nên áp dụng:

Chọn lượng đường phù hợp

Một trong những cách đơn giản nhất để giảm calo khi uống trà sữa matcha là điều chỉnh lượng đường. Nên chọn mức 30 - 50% lượng đường so với bình thường hoặc sử dụng đường ăn kiêng. Việc này vừa giúp giảm năng lượng nạp vào cơ thể, vừa vẫn giữ được vị ngọt dễ chịu của trà sữa. Tác hại của trà sữa cũng đến từ việc loại đồ uống này có quá nhiều đường. Giảm đường không chỉ giúp giảm lượng calo mà còn giúp thức uống này lành mạnh hơn.

Chọn sữa ít béo hoặc sữa thực vật

Sử dụng sữa ít béo hoặc các loại sữa thực vật như sữa hạnh nhân, sữa yến mạch có thể giảm 50 - 70 calo so với sữa nguyên kem. Điều này giúp bạn thưởng thức trà sữa thơm ngon mà không lo tăng cân.

Giới hạn topping

Để kiểm soát lượng calo, nên chọn tối đa 1 loại topping hoặc ăn với lượng ít. Tránh kết hợp nhiều loại topping như trân châu, pudding và kem cheese cùng lúc, vì sẽ khiến tổng calo của ly trà sữa tăng đáng kể.

Thời điểm uống hợp lý

Uống trà sữa matcha vào buổi sáng hoặc buổi chiều giúp cơ thể sử dụng năng lượng hiệu quả. Bạn cần tránh uống quá gần giờ đi ngủ, bởi đây là thời điểm cơ thể tiêu hao ít calo, dễ dẫn đến dư thừa calo gây tăng cân.

Tự pha trà sữa matcha tại nhà

Tự pha trà sữa matcha tại nhà là cách đơn giản để thưởng thức thức uống yêu thích mà vẫn kiểm soát được trà sữa matcha bao nhiêu calo. Bạn có thể tự điều chỉnh lượng đường, chọn sữa ít béo hoặc sữa hạnh nhân, kết hợp matcha nguyên chất, vừa đảm bảo hương vị vừa kiểm soát lượng calo. Cách này giúp bạn tận hưởng trọn vẹn lợi ích từ matcha mà không lo tăng cân hay dư thừa năng lượng.

Ai không nên uống trà sữa matcha?

Người nhạy cảm với caffeine, phụ nữ mang thai hoặc cho con bú, người thiếu máu thiếu sắt hoặc có vấn đề tiêu hóa nên thận trọng khi dùng trà sữa matcha. Các hợp chất polyphenol (catechin) trong matcha có thể làm giảm hấp thu sắt nếu uống gần bữa ăn giàu sắt, đồng thời caffeine có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ.

Tuy nhiên, không cần tránh hoàn toàn mà nên dùng điều độ và cách xa bữa ăn giàu sắt. Ngoài ra, những ai đang dùng thuốc chống đông máu, thuốc điều trị tim mạch, huyết áp hoặc bổ sung sắt cũng cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi uống. Những ai không nên uống trà sữa thường xuyên? Đó là những người đang bị thừa cân béo phì, tiền tiểu đường, tiểu đường, tiểu đường thai kỳ, rối loạn chuyển hóa…

Hy vọng qua bài viết này bạn đã giải đáp được thắc mắc trà sữa matcha bao nhiêu calo​. Hiểu rõ lượng calo trong trà sữa matcha giúp bạn yên tâm thưởng thức đồ uống yêu thích mà không sợ tăng cân. Tuy nhiên, trà sữa vẫn là thức uống chứa nhiều calo rỗng, bạn nên hạn chế tiêu thụ để tránh ảnh hưởng đến sức khỏe lâu dài nhé!