Trầm cảm gây mất ngủ như thế nào? Biện pháp cải thiện mất ngủ do trầm cảm gây ra

Những bệnh nhân bị trầm cảm sẽ thường xuyên mất ngủ và ngược lại người bị mất ngủ nhiều cũng sẽ dễ dẫn đến trầm cảm. Trầm cảm và mất ngủ thường xuất hiện cùng nhau, tạo thành một vòng luẩn quẩn khó khăn cho người bệnh. Hãy cùng Nhà thuốc Long Châu tìm hiểu sâu hơn về vấn đề trầm cảm gây mất ngủ cũng như tìm cách để giúp người bệnh vượt qua khó khăn này.

Trầm cảm là bệnh gì?

Trầm cảm là một bệnh tâm thần phổ biến. Đây là một loại rối loạn tâm trạng mà người bị bệnh sẽ trải qua tình trạng mất hứng thú, buồn bã, giảm năng lượng kéo dài. Trầm cảm ảnh hưởng đến cả tình cảm và thể chất của người bệnh, làm xáo trộn chất lượng cuộc sống hàng ngày.

Các triệu chứng của trầm cảm bao gồm:

• Giảm hứng thú trong hoạt động mà người đó trước đây thích thú;
• Mất sự quan tâm hoặc sự kết nối với bạn bè và gia đình;
• Cảm giác bản thân không có giá trị và tự thất vọng;
• Giảm năng lượng và mệt mỏi không thể giải thích;
• Khả năng tập trung và ra quyết định kém;
• Thay đổi trong cân nặng và khẩu phần ăn (tăng cân hoặc giảm cân không rõ nguyên nhân);
• Ảnh hưởng tới giấc ngủ (mất ngủ hoặc ngủ quá nhiều);
• Thường xuyên suy nghĩ về cái chết hoặc tự tử.

Trầm cảm là một rối loạn thần kinh nghiêm trọng, cần được chẩn đoán và điều trị bởi các chuyên gia y tế tâm thần. Có nhiều phương pháp điều trị hiệu quả cho trầm cảm bao gồm tư vấn tâm lý, thuốc trị trầm cảm cùng nhiều phương pháp khác như tập thể dục và thay đổi lối sống. Điều quan trọng là tìm kiếm sự hỗ trợ và điều trị khi bạn hoặc người thân của bạn có những dấu hiệu trầm cảm để giúp cải thiện chất lượng cuộc sống cũng như ngăn chặn các biến chứng nguy hiểm cho bệnh nhân.

Trầm cảm gây mất ngủ như thế nào?

Trầm cảm gây mất ngủ thông qua một loạt các cơ chế vật lý và tâm lý. Dưới đây là cách trầm cảm gây ra mất ngủ cho người bệnh.

• Tư duy tiêu cực và lo lắng: Người bị trầm cảm thường có tư duy tiêu cực và lo lắng gia tăng. Cảm xúc tiêu cực này có thể làm cho họ suy nghĩ và lo âu trong thời gian ngủ, khi họ thường tự đặt ra các câu hỏi tiêu cực về bản thân và tương lai. Điều này tạo ra một môi trường tâm lý không thuận lợi cho giấc ngủ.
• Thay đổi hormone: Trong trường hợp trầm cảm, có sự biến đổi hormone, đặc biệt là hormone corticosteroid và serotonin. Sự thay đổi này ảnh hưởng đến chu kỳ giấc ngủ của người bị trầm cảm từ đó gây ra mất ngủ hoặc gây khó khăn trong việc duy trì giấc ngủ.
• Tăng hoạt động não bộ: Người bị trầm cảm thường có hoạt động não bộ tăng cao trong vùng thức tỉnh của não, gây ra sự thức dậy sớm vào buổi sáng và khó đi vào giấc ngủ. Bệnh nhân có thể trải qua sự bất bình tâm trạng và suy nghĩ liên tục vào các vấn đề lo âu, ngăn cản họ thư giãn đủ để ngủ.
• Tác động của thuốc: Có một số loại thuốc trị trầm cảm gây mất ngủ. Những thuốc này sẽ làm cho người bệnh dễ thức dậy vào ban đêm hoặc tạo ra sự buồn ngủ vào ban ngày.
• Sự thay đổi trong thói quen và lối sống: Người bị trầm cảm thường thay đổi thói quen và lối sống của họ, chẳng hạn như thức khuya hoặc không duy trì một thời gian cố định cho giấc ngủ. Điều này gây ra mất ngủ hoặc khả năng ngủ không tốt.
• Cả hai tác động lẫn nhau: Sự tương tác giữa mất ngủ và trầm cảm rất mật thiết với nhau. Mất ngủ làm cho trầm cảm trở nên nghiêm trọng hơn và kéo dài, ngược lại trầm cảm gây mất ngủ và khiến bệnh càng khó điều trị hơn.

Để giải quyết vấn đề trầm cảm gây mất ngủ, quan trọng nhất là tìm kiếm sự hỗ trợ, điều trị từ chuyên gia y tế tâm thần. Điều trị trầm cảm thành công sẽ giúp cải thiện giấc ngủ đồng thời giúp tâm trạng, chất lượng cuộc sống tổng thể của người bệnh tốt hơn.

Điều trị mất ngủ do trầm cảm như thế nào?

Có rất nhiều biện pháp và thói quen hữu ích mà bạn có thể áp dụng giúp cải thiện chứng mất ngủ do trầm cảm gây ra. Dưới đây là một số cách được bác sĩ khuyên thực hiện.

Thuốc trị mất ngủ

Khi mất ngủ trở nên nghiêm trọng thì các chuyên gia có thể xem xét cho bệnh nhân sử dụng các loại thuốc giúp an thần để giúp họ dễ dàng chìm vào giấc ngủ. Những loại thuốc thường dùng là Edluar, Ambien, Zolpimist, Intermezzo. Thuốc này được bác sĩ kê đơn cho người bệnh dùng trong thời gian ngắn để giúp họ có một giấc ngủ trọn vẹn.

Tuy nhiên, cần lưu ý rằng một số loại thuốc ngủ kê đơn có khả năng gây nghiện, do đó việc sử dụng chúng cần phải được theo dõi và kiểm soát cẩn thận theo hướng dẫn của bác sĩ.

Liệu pháp hành vi nhận thức

Nếu trường hợp trầm cảm gây mất ngủ nặng và kết hợp với các rối loạn tâm thần thì liệu pháp hành vi nhận thức là một phương pháp hữu ích. Phương pháp này giúp điều chỉnh lại các thói quen và phản ứng về giấc ngủ theo hướng tích cực hơn. Nó xây dựng niềm tin rằng bạn có thể thực sự có một giấc ngủ ngon, đã được chứng minh hiệu quả trong việc điều trị cả chứng mất ngủ lẫn trầm cảm.

Thay đổi lối sống và thói quen ngủ

Thay đổi lối sống và thói quen ngủ đóng một vai trò quan trọng trong việc cải thiện giấc ngủ. Một số biện pháp có thể bao gồm:

• Lên lịch ngủ cố định: Đặt một thời gian cố định để đi ngủ và thức dậy mỗi ngày để đảm bảo bạn có đủ giấc ngủ từ bảy đến chín giờ mỗi đêm.
• Kiểm soát caffeine và rượu: Tránh tiêu thụ caffeine và rượu cũng như các bữa ăn lớn vài giờ trước giờ đi ngủ.
• Tạo không gian ngủ thoải mái: Tạo một môi trường tối tăm trong phòng ngủ bằng cách sử dụng rèm cửa che kín và loại bỏ thiết bị điện tử. Điều hòa không khí giúp tạo ra một môi trường mát mẻ, việc sử dụng gối nâng đỡ và ga trải giường sáng sẽ tạo cảm giác thoải mái.
• Tăng cường hoạt động thể chất: Tập thể dục, đặc biệt là ngoài trời giúp tương tác với ánh sáng tự nhiên và đồng hồ sinh học của bạn, giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ và có giấc ngủ sâu hơn.
• Thư giãn: Thực hành các kỹ thuật thư giãn trước giờ đi ngủ như thư giãn cơ thể, hít thở sâu hoặc thiền để giúp bạn thư giãn đi vào giấc ngủ.

Như vậy Nhà thuốc Long Châu vừa chia sẻ tới bạn đọc những thông tin về vấn đề trầm cảm gây mất ngủ. Để điều trị tình trạng này hiệu quả, người bệnh cần thực hiện nhiều phương pháp như tư vấn tâm lý, dùng thuốc trị trầm cảm, thay đổi lối sống và quản lý căng thẳng để cắt đứt vòng luẩn quẩn giữa trầm cảm và mất ngủ, giúp cải thiện cả trạng thái tinh thần và giấc ngủ tốt hơn.

Xem thêm:

• Mất ngủ dậy sớm: Nguyên nhân và cách cải thiện hiệu quả
• Người già mất ngủ nên uống gì? Các biện pháp chữa khó ngủ người lớn tuổi