Mất ngủ dậy sớm: Nguyên nhân và cách cải thiện hiệu quả

Giấc ngủ là một trong những yếu tố cần được đảm bảo để nâng cao sức khoẻ. Tuy nhiên rất nhiều người, đặc biệt người trẻ đã thờ ơ và liên tục gặp những vấn đề như mất ngủ, ngủ không sâu giấc. Hiện tượng mất ngủ dậy sớm sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến hệ thần kinh trung ương và làm suy giảm chất lượng cuộc sống. Bài viết sẽ thông tin cụ thể đến bạn về vấn đề này.

Nguyên nhân gây mất ngủ

Mất ngủ hay còn được gọi là chứng rối loạn giấc ngủ, người mắc thường có xu hướng ngủ không sâu giấc, mất ngủ nguyên đêm, khó đi vào giấc ngủ, dễ bị giật mình, dậy rất sớm và thường cảm thấy mệt mỏi sau khi thức dậy. Nếu mất ngủ kéo dài sẽ ảnh hưởng nghiêm trọng đến cơ thể, hiệu suất làm việc và chất lượng cuộc sống.

Hiện nay bất kỳ ai cũng có thể mắc tình trạng mất ngủ dậy sớm. Một số nguyên nhân gây ra mất ngủ mà bạn không thể chủ quan:

• Căng thẳng về công việc, tiền bạc, sức khỏe: Những vấn đề xảy ra trong cuộc sống hằng ngày khiến tâm trí ta hoạt động rất nhiều vào buổi tối, từ đó khiến bạn rất khó ngủ. Đặc biệt những biến cố bất ngờ xảy ra như bệnh tật, mất người thân, mất việc khiến cho người gặp phải tình huống này thêm căng thẳng và rất khó nghỉ ngơi.
• Thói quen sinh hoạt bất hợp lý: Ngủ không đúng giờ, không ngủ trưa, thích thức khuya, thích sử dụng điện thoại, chơi máy tính, chơi game ảnh hưởng rất lớn đến chất lượng giấc ngủ.
• Ăn quá no vào bữa tối: Buổi tối là lúc cơ thể cần được phục hồi, vậy nên tốt nhất chỉ nên ăn nhẹ. Việc nạp quá nhiều thức ăn vào buổi tối khiến bạn khó chịu khi nằm, khó ngủ. Đặc biệt với ai có chứng trào ngược dạ dày thực quản, xuất hiện dòng axit và thức ăn đi vào thực quản sau khi ăn sẽ làm cơ thể tỉnh táo và dẫn đến khó ngủ.
• Sử dụng chất kích thích: Thức uống có chứa caffeine, nicotine và bia rượu, trà, nước ngọt có gas chính là tác nhân ảnh hưởng đến giấc ngủ nếu bạn uống chúng vào buổi chiều muộn hay buổi tối. Nicotine hay caffeine sẽ làm cơ thể hưng phấn và làm cản trở giấc ngủ của bạn. Bia rượu có thể khiến cơ thể nhanh chóng đi vào giấc ngủ nhưng sẽ làm bạn ngủ không sâu giấc và hay đi tiểu đêm.
• Sử dụng thuốc: Có rất nhiều loại thuốc kê toa điều trị bệnh sẽ gây tác dụng phụ là mất ngủ. Có thể kể đến một số loại thuốc như thuốc trầm cảm, thuốc trị hen suyễn, thuốc trị huyết áp.

Ngoài những nguyên nhân kể trên, có nhiều yếu tố khác có thể làm ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn như thay đổi môi trường sống, bị lệch múi giờ do chuyển sang đất nước khác sống, mắc bệnh mãn tính khiến cơ thể đau nhức về đêm.

Mất ngủ dậy sớm và những hệ lụy

Thông thường người trưởng thành cần ngủ đủ từ 7 - 8 tiếng và ngủ sâu giấc. Đây chính là khoảng thời gian bạn được nghỉ ngơi, phục hồi và tái tạo năng lượng. Những ai ngủ đủ giấc thường có sức khỏe tinh thần lẫn thể chất tốt, luôn sẵn sàng làm việc, học tập, vui chơi. Vậy việc mất ngủ sẽ ảnh hưởng thế nào đến cuộc sống:

Luôn trằn trọc, thao thức khi ngủ

Cảm giác mất ngủ thực sự rất khó chịu, người bị mất ngủ thường thao thức rất lâu mới có thể ngủ. Khi đã ngủ được thì cũng nhanh chóng thức dậy sớm và khó ngủ lại. Đặc biệt tình trạng mệt mỏi, thường xuyên cáu gắt, căng thẳng sẽ xảy ra.

Đau đầu

Những ai mất ngủ dậy sớm đều thường bị đau đầu, bởi các tế bào thần kinh không được cung cấp đủ máu vì vậy rất dễ bị tổn thương. Người bị mất ngủ sẽ đối diện với những cơn đau nhức đầu hành hạ ở các mức độ khác nhau, cơn đau thường diễn ra vào ban đêm và sáng sớm.

Suy giảm trí nhớ, mất tập trung

Điều đáng sợ nhất ở chứng mất ngủ là bệnh sẽ gây suy giảm trí nhớ và làm người mắc rất khó tập trung học tập hay làm việc. Chưa kể nếu mất ngủ kéo dài sẽ ảnh hưởng nặng nề tới tâm lý, làm cơ thể suy nhược, rối loạn tâm thần kinh và dẫn đến trầm cảm.

Cải thiện giấc ngủ không cần dùng thuốc

Nếu bạn đang mắc chứng mất ngủ dậy sớm thì buộc phải có cách can thiệp kịp thời để đảm bảo sức khỏe. Dưới đây là những cách cải thiện giấc ngủ an toàn nhưng không kém phần hiệu quả:

Xây dựng chế độ ăn khoa học

Như đã đề cập, những chất kích thích như cà phê, rượu, bia sẽ làm ảnh hưởng đến giấc ngủ, vậy nên cần loại bỏ dần thói quen sử dụng chúng, tuyệt đối không dùng sau 12 giờ trưa. Muốn có một giấc ngủ ngon cũng nên hạn chế ăn thực phẩm giàu dầu mỡ gây nặng bụng hoặc tiêu thụ quá nhiều đồ ngọt. Thay vào đó có thể uống một ly sữa ấm, ăn chuối, kiwi để dễ ngủ hơn.

Tuân thủ thời gian biểu khi ngủ

Cách trị mất ngủ khoa học nhất đó là thiết lập một thời gian ngủ điều độ, cố định. Cần kiên trì thực hiện theo đúng thời gian biểu này, vị dụ bắt đầu ngủ vào lúc 22 giờ 30 và thức dậy vào 6 giờ sáng hôm sau thì phải thực hiện đúng như vậy trong cả 7 ngày của tuần. Dần dần bạn sẽ không cần đồng hồ báo thức mà sẽ tự thức dậy vào đúng giờ.

Thiết lập không gian ngủ lý tưởng

Hãy tạo cho bản thân một không gian thật yên tĩnh để ngủ. Đảm bảo phòng ngủ tối, mát mẻ. Bạn cũng có thể sử dụng bức hình và rèm cửa dày để chặn ánh sáng, tiếng ồn bên ngoài. Trang trí phòng theo màu sắc yêu thích, sử dụng một số nến thơm có mùi hương nhẹ nhàng.

Hạn chế với thiết bị công nghệ

Đa số với người trẻ mắc chứng mất ngủ dậy sớm đều do thói quen sinh hoạt trước khi ngủ không khoa học. Tốt nhất hãy tập thói quen không dùng thiết bị công nghệ trước khi ngủ. Thay vào đó hãy đọc sách hoặc ngồi thiền để cơ thể dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn.

Trên đây là những chia sẻ về tình trạng mất ngủ dậy sớm. Hy vọng sau khi đọc xong bài viết, bạn có thể hiểu hơn về tác hại của chứng mất ngủ cũng như chủ động điều chỉnh lịch sinh hoạt để có một giấc ngủ chất lượng nhất. 

Xem thêm:

• Uống 2 viên thuốc ngủ có sao không? Một số lưu ý khi sử dụng
• Người già mất ngủ nên uống gì? Biện pháp chữa khó ngủ người lớn tuổi