Người già mất ngủ nên uống gì? Các biện pháp chữa khó ngủ người lớn tuổi nên biết

Tình trạng mất ngủ kéo dài khiến tinh thần mệt mỏi, thiếu tỉnh táo, khiến chất lượng cuộc sống dần đi xuống. Có nhiều phương pháp mà người lớn tuổi có thể áp dụng giúp dễ ngủ hơn như hạn chế thiết bị điện tử trước giờ đi ngủ, vận động thể dục nhẹ nhàng hay thư giãn đầu óc trước khi đi ngủ. Bên cạnh đó, nếu hỏi rằng người già mất ngủ nên uống gì thì có rất nhiều thức uống ngon lành, bổ dưỡng giúp điều hòa giấc ngủ hiệu quả.

Nguyên nhân gây mất ngủ ở người lớn tuổi

Mất ngủ là một vấn đề phổ biến trong xã hội ngày nay, người lớn tuổi là đối tượng dễ gặp phải vấn đề này. Mất ngủ có thể gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe cùng chất lượng cuộc sống của người mắc phải. 

Trước khi giải đáp băn khoăn về việc người già mất ngủ nên uống gì thì hãy cùng điểm qua một số nguyên nhân gây mất ngủ ở người già, cụ thể:

• Thay đổi sinh lý giấc ngủ: Người lớn tuổi có thể trải qua sự thay đổi về giấc ngủ. Người già thường trở nên dễ thức giấc vào ban đêm hoặc thức dậy sớm vào buổi sáng. Sự biến đổi chu trình giấc ngủ có thể là một phản ứng tự nhiên của quá trình lão hóa hoặc do tình trạng bệnh lý khác gây ra. Hơn nữa, điều này có thể tiến triển thành chứng mất ngủ (insomnia) gây suy giảm chất lượng cuộc sống người mắc.
• Bệnh lý nền: Các vấn đề về sức khỏe như bệnh tim mạch, tiểu đường, Alzheimer, bệnh Parkinson có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của người lớn tuổi. Các triệu chứng đau, khó thở hay không thoải mái về mặt thể chất gây mất ngủ.
• Căng thẳng: Stress, lo âu hay trạng thái tinh thần không ổn định có thể gây mất ngủ ở người lớn tuổi. Mất ngủ tạo ra một vòng lặp làm cho tâm trạng, tinh thần tồi tệ hơn.
• Môi trường không thoải mái: Sự thay đổi trong môi trường ngủ như tiếng ồn, ánh sáng hoặc nhiệt độ không phù hợp dễ gây mất ngủ. Đồng thời, người lớn tuổi thường trở nên nhạy cảm hơn với những yếu tố này.
• Sinh hoạt không phù hợp: Thói quen không tốt như việc dùng điện thoại di động, xem ti vi trước khi đi ngủ, uống rượu hay caffeine vào buổi tối, tập thể dục quá trễ trong ngày có thể gây mất ngủ.

Để giải quyết vấn đề mất ngủ ở người lớn tuổi, quan trọng là cần tìm hiểu nguyên nhân cụ thể để áp dụng các biện pháp phù hợp như thay đổi thói quen sinh hoạt, thực hiện phương pháp giảm căng thẳng kết hợp thảo luận với bác sĩ về việc điều chỉnh hoặc can thiệp điều trị cần thiết.

Người già mất ngủ nên uống gì?

Người già mất ngủ nên uống gì? Mất ngủ là một vấn đề phổ biến ở người già, gây ra những tác động tiêu cực đến sức khỏe thể chất, tinh thần của họ. Tuy không phải là giải pháp tận gốc, một số thức uống dưới đây sẽ giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ của người lớn tuổi, bao gồm:

• Chocolate nóng: Chocolate nóng không chỉ thơm ngon mà còn giúp thư giãn. Thành phần của chocolate chứa flavonoid cùng các chất chống oxy hóa giúp giảm stress, đồng thời điều hòa giấc ngủ hiệu quả. Chú ý hãy chọn loại chocolate có ít hoặc không chứa caffeine để tránh làm ảnh hưởng đến giấc ngủ.
• Nước chanh ấm: Nước chanh ấm không chỉ giúp cải thiện hoạt động tiêu hóa mà còn có thể giúp thư giãn, chuẩn bị cơ thể cho giấc ngủ. Vitamin C trong chanh cũng có khả năng giảm căng thẳng, một trong những nguyên nhân gây mất ngủ.
• Trà hoa cúc: Trà hoa cúc là một thức uống được biết đến với khả năng thúc đẩy thư giãn, giảm căng thẳng và tạo điều kiện cải thiện giấc ngủ. Loại trà này không chứa caffeine nên thích hợp để uống trước khi đi ngủ.
• Nước dừa tươi: Nước dừa tươi là một nguồn cung cấp magie và kali, hai khoáng chất có thể giúp điều hòa giấc ngủ. Ngoài ra, nước dừa còn giúp giải độc cơ thể cũng như kích thích hoạt động tiêu hóa.
• Ca cao: Ca cao có khả năng hạ huyết áp, giúp cơ thể thư giãn, tạo điều kiện dễ dàng cho giấc ngủ.
• Trà bạc hà: Trà bạc hà là một thức uống không chứa caffeine, được biết đến với khả năng thúc đẩy thư giãn toàn bộ cơ thể. Mặt khác, loại trà này cũng có tác dụng làm giảm triệu chứng của hội chứng ruột kích thích giúp người bệnh dễ chịu hơn.
• Sữa ấm: Sữa chứa tryptophan, một loại acid amin có khả năng thúc đẩy sản xuất serotonin, một hormone giúp điều chỉnh giấc ngủ tự nhiên. Bên cạnh đó, sữa cũng cung cấp magie và canxi giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ.
• Sữa hạnh nhân: Sữa hạnh nhân là nguồn cung cấp vitamin, khoáng chất như magie, canxi, vitamin D cần thiết cho giấc ngủ.
• Sữa mật ong: Kết hợp sữa ấm với mật ong có thể tạo ra một thức uống ngon miệng giúp giảm căng thẳng, đồng thời thúc đẩy cơ thể sản xuất serotonin.

Cách chữa mất ngủ cho người lớn tuổi

Ngoài câu hỏi về việc người già mất ngủ nên uống gì thì các phương pháp tự nhiên khác cũng được nhiều người quan tâm. Mất ngủ là một vấn đề phổ biến ảnh hưởng đến người lớn tuổi nhưng có nhiều cách để cải thiện tình trạng giấc ngủ. Dưới đây là một số biện pháp hiệu quả cho người lớn tuổi như:

• Thiết lập thời gian ngủ cố định: Hãy điều chỉnh thời gian ngủ hàng ngày, tạo ra một lịch trình ngủ cố định. Điều này giúp cơ thể hiểu rằng giờ nghỉ ngơi đã đến và tạo điều kiện tốt cho giấc ngủ.
• Tạo môi trường ngủ thoải mái: Một phòng ngủ yên tĩnh, mát mẻ, thoải mái là yếu tố quan trọng quyết định chất lượng giấc ngủ. Đảm bảo rằng giường, đệm cùng ga trải giường đều thoải mái, phù hợp với người dùng.
• Điều chỉnh thói quen ăn uống: Tránh ăn bữa tối quá trễ, quá no. Hạn chế sử dụng thức ăn khó tiêu hóa hoặc đồ uống có caffeine vào buổi tối.
• Vận động thể dục đều đặn: Tập thể dục đều đặn giúp cải thiện giấc ngủ. Tuy nhiên, hãy tránh vận động quá mạnh vào buổi tối, vì điều này có thể tạo trạng thái tỉnh táo, khó ngủ.
• Thư giãn trước khi đi ngủ: Thực hiện các hoạt động thư giãn như đọc sách, nghe nhạc nhẹ hoặc ngồi thiền giảm stress (căng thẳng) cũng như chuẩn bị tâm trạng cho giấc ngủ.
• Hạn chế sử dụng thiết bị điện tử: Điện thoại di động, máy tính và ti vi có thể gây ra ánh sáng xanh, làm giảm sản xuất melatonin là hormone điều hòa giấc ngủ. Hạn chế việc sử dụng các thiết bị này ít nhất 1 đến 2 giờ trước khi đi ngủ.

Nếu tình trạng mất ngủ kéo dài và gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe, bạn nên thăm khám bác sĩ. Bác sĩ có thể đánh giá nguyên nhân cũng như đề xuất các liệu pháp hoặc loại thuốc phù hợp để giúp bạn ngủ ngon hơn.

Thông qua bài viết trên, Nhà thuốc Long Châu xin giải đáp thắc mắc “Người già mất ngủ nên uống gì?”. Mong quý bạn đọc đã có được câu trả lời cho bản thân cũng như biết được những phương pháp có thể áp dụng ngay tại nhà giúp giấc ngủ ngon và sâu hơn. Hãy tiếp tục đón xem những bài viết mới của Nhà thuốc Long Châu về chủ đề sức khỏe nhé!

Xem thêm:

• Uống 2 viên thuốc ngủ có sao không? Lưu ý khi sử dụng
• Trầm cảm gây mất ngủ như thế nào? Biện pháp cải thiện