Trẻ mới 14 tuổi có nên tập gym không?

Trẻ 14 tuổi có thể tập gym, nhưng cần tuân theo những hướng dẫn và nguyên tắc nhất định để đảm bảo an toàn và hiệu quả.

Tập gym là gì?

Tập gym hay còn được gọi là tập thể hình là 1 trong những hình thức tập luyện của phòng tập thể dục. Thực tế, bộ môn này bắt nguồn từ đất nước Hy Lạp cổ đại, nơi mà việc bảo vệ đất nước luôn được coi trọng. Người Hy Lạp xưa đã tập luyện một cách chăm chỉ để có sức khỏe tốt, thân hình cường tráng, giống như các vị thần trong thần thoại được ngợi khen. Từ đó, khái niệm "gym" xuất phát từ "Gymnasium", có nghĩa là vận động thể thao để giữ dáng. Theo thời gian, bộ môn này lan rộng và được du nhập vào hầu hết các quốc gia trên thế giới.

Ban đầu, các phòng tập gym thường có quy mô nhỏ, số lượng người tham gia nhỏ. Tuy nhiên, sau một thời gian việc tập gym trở nên dần phổ biến hơn nên nhiều phòng tập chuyên nghiệp đã xuất hiện với trang thiết bị hiện đại và đa dạng bài tập. Đặc biệt, gym đã trở thành một trào lưu phổ biến và được ưa chuộng tại nhiều quốc gia trên thế giới, trong đó có Việt Nam.

Tập gym có tác dụng gì?

Tập gym mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe thể chất và tinh thần. Dưới đây là các lợi ích từ việc tập gym:

Phát triển cơ bắp

• Kích thích cơ bắp: Tập gym, đặc biệt là nâng tạ, kích thích sự phát triển của cơ bắp.
• Hormone và dinh dưỡng: Tập luyện giúp cơ thể giải phóng các hormone như testosterone và hormone tăng trưởng, cần thiết cho sự phát triển cơ bắp.

Cải thiện tâm trạng:

• Giảm trầm cảm: Tập thể dục hàng ngày, bất kể cường độ nào, có thể giảm triệu chứng trầm cảm và lo âu.
• Giải phóng endorphin: Hoạt động thể chất giúp giải phóng endorphin, các chất hóa học trong não giúp cải thiện tâm trạng.
• Giảm stress: Tập gym giúp giảm căng thẳng và cải thiện trạng thái tinh thần tổng thể.

Giảm cân:

• Tiêu hao năng lượng: Các bài tập cardio và tập luyện sức mạnh giúp đốt cháy calo và mỡ thừa.
• Tăng cường trao đổi chất: Tập luyện giúp tăng cường quá trình trao đổi chất, hỗ trợ việc giảm cân.
• Chế độ ăn: Kết hợp với chế độ ăn kiêng lành mạnh sẽ giúp hiệu quả giảm cân cao hơn.

Tăng cân:

• Bài tập superset: Các bài tập superset giúp tăng cường cơ bắp và cải thiện hình thể.
• Chế độ dinh dưỡng: Chế độ ăn giàu protein, calo, carbohydrate và chất béo lành mạnh giúp tăng cân một cách hiệu quả.

Cải thiện sức khỏe và lưu thông máu:

• Năng lượng tốt: Tập gym giúp loại bỏ năng lượng xấu dư thừa và tăng cường mức năng lượng tốt.
• Phòng bệnh: Tập luyện thường xuyên giúp đẩy lùi bệnh tật, duy trì cân nặng và cải thiện sức khỏe tổng thể.
• Giấc ngủ: Giúp cơ thể thư giãn, dễ đi vào giấc ngủ, kích thích quá trình phục hồi và lưu thông máu tốt hơn.
• Trí nhớ và tinh thần: Tăng cường trí nhớ và bảo vệ sức khỏe tinh thần.

Trẻ mới 14 tuổi có nên tập gym không?

Trong thời gian gần đây, nhiều gia đình có con ở độ tuổi từ 10 - 15 đã bắt đầu đưa con đi tập gym để tăng cơ bắp và giảm mỡ. Tuy nhiên, cần lưu ý rằng các động tác tập gym không phải lúc nào cũng tốt cho sự phát triển chiều cao của trẻ. Trong độ tuổi này, việc tham gia hoạt động thể thao ngoài trời, trong môi trường đồng đội là lựa chọn tốt hơn, tránh việc tập gym.

Tập gym có thể mang lại nhiều lợi ích cho trẻ 14 tuổi nếu được thực hiện đúng cách và an toàn. Việc tập luyện nên được thực hiện dưới sự giám sát của người lớn hoặc huấn luyện viên thể lực, lựa chọn những bài tập an toàn và phù hợp với giai đoạn phát triển của trẻ.

Thực tế, việc tập thể dục thường xuyên mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe của trẻ em, bao gồm cả việc tăng cường cơ bắp và xương, giữ cân nặng ổn định và thúc đẩy quá trình phát triển chiều cao thông qua việc tăng tiết dịch khớp và hormone tăng trưởng. Do đó, nên khuyến khích trẻ em duy trì vận động thể lực ít nhất 30 phút mỗi ngày.

Với những trẻ có thừa cân, việc tập luyện cần được tăng lên, ít nhất 60 phút mỗi ngày hoặc thậm chí nhiều hơn. Các hoạt động thể chất phù hợp cho trẻ bao gồm yoga (các tư thế kéo dãn), bơi lội, bóng chuyền, bóng rổ, đạp xe, chạy bộ, nhảy dây... 

Đặc biệt trong giai đoạn phát triển chiều cao, chế độ dinh dưỡng đóng vai trò vô cùng quan trọng. Trẻ cần năng lượng từ đạm động vật, rau củ, trái cây và cần uống đủ nước mỗi ngày, không chờ đến khi cảm thấy khát mới uống nước. Giấc ngủ đều đặn và đủ giấc cũng rất quan trọng. Ngoài ra, 5 loại vitamin và khoáng chất có hiệu quả đặc biệt đối với chiều cao, bao gồm vitamin A, D, canxi, sắt và kẽm, nên được bổ sung thông qua chế độ dinh dưỡng hàng ngày của trẻ.

Những điều tối kỵ khi đi tập gym

Đừng bắt chước mà không tìm hiểu kỹ

Một sai lầm phổ biến mà nhiều người mới bắt đầu tập gym thường mắc phải là bắt chước người khác mà không nghiên cứu và hiểu rõ về bản thân. Hành động này không chỉ có thể gây tổn thương cho cơ bắp mà còn không mang lại hiệu quả như mong đợi.

Nếu bạn không hiểu rõ về gym và không thực hiện đúng kỹ thuật, có thể gây nguy hiểm cho cơ thể và không đạt được kết quả như mong muốn. Thay vào đó, hãy đặt ra mục tiêu rõ ràng cho việc luyện tập, nghiên cứu cẩn thận về các bài tập, hoặc tìm kiếm sự hướng dẫn từ các huấn luyện viên chuyên nghiệp để đảm bảo an toàn và hiệu quả.

Che dấu yếu điểm của bản thận

Một thói quen phổ biến của nhiều người Việt là che dấu những điểm yếu của bản thân, ngay cả khi tập thể dục. Nhiều người cảm thấy tự ti về ngoại hình của mình và cố gắng tránh sự chú ý của người khác bằng cách giữ cho bản thân luôn ngại ngùng.

Tuy nhiên, nếu không thực sự quyết tâm và tự tin với quá trình rèn luyện, bạn sẽ gặp khó khăn trong việc duy trì chế độ tập luyện và không thể đạt được mục tiêu của mình. Thay vì tự ti, hãy tập trung vào việc cải thiện những điểm yếu của bản thân và không ngần ngại trước ánh nhìn của người khác. Chỉ khi đối diện với bản thân một cách trung thực, bạn mới có thể tiến xa hơn trong hành trình tập gym của mình.

Hy vọng qua nội dung bài viết bạn đã có thể giải đáp thắc mắc trẻ mới 14 tuổi có nên tập gym không? Lựa chọn đúng bài tập luyện và kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh và đa dạng các hoạt động thể thao sẽ giúp trẻ 14 tuổi phát triển thể chất và tinh thần một cách toàn diện.