Trẻ nên uống bao nhiêu ml sữa mỗi ngày để tăng chiều cao tối đa?

Sữa là thực phẩm chứa nhiều chất dinh dưỡng quan trọng như canxi, phốt pho, protein cần thiết cho sự phát triển chiều cao ở trẻ. Sữa giúp tăng chiều cao nhưng không phải bậc cha mẹ nào cũng biết cách cho con uống sữa để đạt hiệu quả tốt nhất. Theo dõi bài viết để biết trẻ nên uống bao nhiêu ml sữa mỗi ngày để tăng chiều cao?

Vai trò của sữa đối với chiều cao

Lượng protein dồi dào trong sữa tươi chứa yếu tố tăng trưởng IGF-1, có khả năng góp phần phát triển cơ, mô và xương. Ngoài ra, sữa còn chứa các chất dinh dưỡng khác như canxi, magie, kẽm, phốt pho, vitamin,… Đây là những dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển toàn diện của cơ thể.

Trên thực tế, kích thước của trẻ được quyết định 32% từ dinh dưỡng. Vì vậy, khi ba mẹ bổ sung sữa tươi vào chế độ ăn sẽ giúp trẻ tăng trưởng chiều cao.

Trong sữa chứa yếu tố tăng trưởng IGF-1, một loại protein mà cơ thể trẻ có thể sản xuất một cách tự nhiên. Nghiên cứu cho thấy trẻ uống sữa để tăng chiều cao có hàm lượng IGF-1 trong máu cao hơn trẻ không uống sữa, nghĩa là sữa giúp trẻ sản xuất nhiều protein hơn. IGF-1 sẽ kích hoạt sự phát triển tổng thể của các tế bào trong cơ thể, bao gồm xương, mô hoặc máu, phân chia và nhân lên.

Sữa còn là nguồn cung cấp canxi, phốt pho và các khoáng chất, vitamin thiết yếu, đặc biệt là vitamin D cần thiết cho sự phát triển, duy trì sức khỏe của xương và ngăn ngừa loãng xương trong tương lai. Sữa và các sản phẩm từ sữa có lợi cho sự phát triển xương ở trẻ, cung cấp dưỡng chất đảm bảo xương phát triển tối đa và đạt chiều cao tiềm năng.

Nên uống bao nhiêu ml sữa mỗi ngày để tăng chiều cao?

Nhiều gia đình có thói quen cho con uống càng nhiều sữa càng tốt nhưng điều này hoàn toàn không đúng. Vì mỗi lứa tuổi có nhu cầu dinh dưỡng khác nhau nên mẹ nên cho bé uống sữa theo khuyến cáo của các chuyên gia dinh dưỡng. Dưới đây là lượng sữa tham khảo tùy theo độ tuổi của trẻ:

• Trẻ từ 1 - 2 tuổi: Nên uống 100 - 150ml sữa/ngày xen kẽ với sữa công thức để đảm bảo dinh dưỡng.
• Trẻ em từ 2 - 3 tuổi: Nên uống 300 - 500 ml sữa/ngày.
• Trẻ từ 3 tuổi trở lên: Nên uống 500 - 700ml sữa/ngày và kết hợp với chế độ ăn uống đủ dinh dưỡng.

Chỉ bổ sung canxi qua sữa và cho bé uống nhiều sữa để tăng chiều cao là chưa đủ, ba mẹ phải đảm bảo chế độ ăn uống hợp lý để trẻ nhận được đa dạng nguồn dinh dưỡng.

Thời gian uống sữa để tăng chiều cao

Để uống sữa tăng chiều cao hiệu quả, ba mẹ cho trẻ uống sữa vào các khoảng thời gian sau:

• Khoảng 1 tiếng sau khi ăn sáng, cho trẻ uống khoảng 200ml sữa để cung cấp năng lượng học tập và vui chơi cả ngày.
• Buổi chiều từ 3 - 4 giờ: Lúc này, cơ thể có dấu hiệu mệt mỏi, uể oải, thiếu năng lượng. Cho trẻ uống sữa lúc này để nạp lại năng lượng.
• Khoảng 30 phút trước khi đi ngủ, cho trẻ uống một ly sữa. Điều này giúp trẻ ngủ ngon hơn và bổ sung dinh dưỡng cho quá trình phát triển thể chất vào ban đêm được diễn ra tốt nhất.

Các loại sữa giúp tăng chiều cao

Để tăng chiều cao tối đa, ba mẹ có thể cho trẻ chọn một trong các loại sữa sau:

• Sữa bò là loại sữa được sử dụng phổ biến nhất, phù hợp với mọi lứa tuổi khác nhau. Trung bình 100ml sữa bò chứa 125mg canxi, tương đương hơn 12% nhu cầu canxi hàng ngày của cơ thể. Vì vậy, uống sữa bò sẽ giúp bổ sung một lượng lớn canxi giúp xương phát triển tốt.
• Sữa đậu nành: Lượng canxi có trong sữa đậu nành không thấp hơn sữa bò. 100ml sữa đậu nành có thể bổ sung khoảng 123mg canxi. Protein trong sữa đậu nành là một trong những protein thực vật tốt nhất, an toàn cho sức khỏe. Sữa đậu nành cũng là loại sữa thực vật được sử dụng phổ biến nhất.
• Sữa óc chó: Cung cấp canxi, vitamin D và đặc biệt là omega 3, loại axit béo này không chỉ có lợi cho phát triển chiều cao mà còn kích thích trí não, cải thiện khả năng sáng tạo và trí nhớ. Vì vậy, trẻ trong độ tuổi phát triển uống sữa hạt có thể phát triển tốt về thể chất và trí tuệ.
• Sữa hạnh nhân là thức uống rất tốt cho hệ tim mạch vì giàu chất chống oxy hóa giúp hệ tim mạch khỏe mạnh. Khoáng chất canxi và magie có trong loại sữa này giúp hệ xương chắc khỏe và phát triển tốt. Ngoài ra, loại sữa này còn chứa vitamin D có tác dụng kích thích hệ xương hấp thu và chuyển hóa canxi hiệu quả hơn.
• Ngoài việc tiêu thụ sữa, ba mẹ cũng cho trẻ bổ sung thêm các sản phẩm từ sữa như sữa chua, phô mai để chế độ ăn đa dạng và hấp dẫn. Các sản phẩm này đảm bảo hàm lượng dinh dưỡng vốn có trong sữa, ngoài ra còn cung cấp nhiều thành phần có lợi khác.
• Sữa bột có nguồn nguyên liệu chính là sữa bò. Tuy nhiên, loại sữa này được bổ sung canxi, vitamin D và các khoáng chất cần thiết khác giúp tăng trưởng chiều cao. Trẻ từ 6 tháng tuổi có thể sử dụng sữa bột bên cạnh sữa mẹ để thúc đẩy tăng trưởng thể chất.

Cách chọn sữa tăng chiều cao phù hợp cho bé

Để lựa chọn loại sữa tăng chiều cao phù hợp cho trẻ, ba mẹ có thể dựa vào những tiêu chí sau:

Nguyên liệu của sữa

Sữa hiện nay gồm có 2 loại chính: Sữa động vật và sữa thực vật. Trong số đó, sữa bò là loại sữa được sử dụng nhiều nhất. Các loại sữa động vật khác như sữa dê, sữa cừu cũng rất phổ biến. Tuy nhiên, nếu trẻ không dung nạp với lactose có trong sữa thì ba mẹ không nên cho trẻ uống sữa bò thay vào đó là dùng sữa thực vật để tăng chiều cao một cách an toàn. Nhìn chung, hàm lượng protein và canxi trong sữa động vật cao hơn sữa thực vật. Nhưng chất xơ và hợp chất thực vật trong sữa hạt có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.

Nguồn gốc sữa

Nguồn gốc của sữa bao gồm nhà sản xuất, nguyên liệu thô được sử dụng để tạo ra sữa có an toàn hay không và quy trình sản xuất đáp ứng các tiêu chuẩn chất lượng hay không. Ba mẹ nên lựa chọn sữa tăng chiều cao cho trẻ của các hãng uy tín, sử dụng nguyên liệu sạch, an toàn, không sử dụng nhiều chất phụ gia, chất bảo quản hay thành phần nghi ngờ có hại.

Quy trình chế biến

Sữa động vật thường được chế biến theo hai cách là thanh trùng và khử trùng. Sữa tiệt trùng có hương vị tương tự sữa nguyên chất tự nhiên, giữ được hàm lượng dinh dưỡng cao vốn có nhưng chỉ sử dụng được trong thời gian ngắn. Trong khi đó, sữa tiệt trùng có thể sử dụng tới 6 tháng và được bổ sung các chất dinh dưỡng khác không có trong sữa nhưng hương vị có thể hơi khác so với sữa nguyên chất. Đối với sữa hạt, ngoài việc lựa chọn các loại sữa có sẵn trên thị trường, mẹ có thể tự nấu sữa hạt tại nhà vừa đảm bảo dinh dưỡng, an toàn vừa tiết kiệm chi phí.

Chứng nhận sữa

Các chứng nhận chất lượng do các đơn vị chuyên môn trong và ngoài nước cấp là cách để đánh giá chất lượng và hiệu quả của sữa tăng chiều cao. Chỉ có sữa đạt quy chuẩn mới được cơ quan chuyên môn đánh giá cao và chứng nhận.

Đánh giá từ người dùng trước

Qua đánh giá của những người đã từng sử dụng sữa tăng chiều cao, ba mẹ sẽ biết được đặc điểm, ưu điểm, hạn chế của loại sữa này và liệu có thực sự đáp ứng được nhu cầu tăng chiều cao cho trẻ không. Phụ huynh có thể tìm kiếm những đánh giá khách quan từ người dùng thông qua các trang thương mại điện tử hoặc hội/nhóm cộng đồng.

Sữa là lựa chọn tốt nhất để tăng chiều cao và sức khỏe tổng thể của trẻ. Tuy nhiên, cần kết hợp uống sữa với chế độ ăn uống, tập luyện và nghỉ ngơi hợp lý mới đạt kết quả cao nhất. Hy vọng bài viết trên đã đưa ra thông tin nên uống bao nhiêu ml sữa mỗi ngày để tăng chiều cao cho trẻ hữu ích cho ba mẹ.

Xem thêm: Tổng hợp các loại canxi tăng chiều cao cho tuổi dậy thì