Tư thế nằm cho bà bầu trong 3 tháng đầu thế nào để tốt cho thai nhi?

Bên cạnh chế độ ăn uống, phụ nữ mang thai còn cần phải quan tâm đến tư thế nằm ngủ. Dù thai nhi còn nhỏ, vóc dáng hình thể chưa thay đổi nhiều nên không phải người mẹ nào cũng quan tâm. Tuy nhiên, hiểu được tư thế nằm cho bà bầu trong 3 tháng đầu cũng khá quan trọng. Điều này sẽ tạo nền tảng tốt hỗ trợ mẹ và bé trong các giai đoạn tiếp theo của hành trình mang thai.

Các tư thế nằm cho bà bầu trong 3 tháng đầu

Trong suốt thời kỳ mang thai, cơ thể thai phụ sẽ có nhiều thay đổi. Vào tam cá nguyệt đầu tiên, dù mẹ không nhận thấy sự chuyển biến rõ rệt về vóc dáng nhưng bên trong cơ thể đã dần thay đổi để nuôi dưỡng thai nhi. Chính vì thế, mẹ cần chọn một tư thế nằm cho bà bầu trong 3 tháng đầu để tránh ảnh hưởng nhất định đối với hai mẹ con.

Tư thế ngủ nằm nghiêng sang trái

Vào 3 tháng đầu mang thai, mẹ bầu có thể nằm ngủ với bất kỳ tư thế nào miễn là mẹ cảm thấy thoải mái. Mặc dù vậy, để chuẩn bị tốt cho những tháng tiếp theo, thai phụ hãy tập nằm nghiêng sang một bên để cơ thể dần thích nghi khi bụng to lên. Đặc biệt, tư thế nằm nghiêng sang trái được đánh giá là phù hợp trong 3 tháng đầu thai kỳ và tốt cho việc mang thai.

Trong những tháng đầu và cuối thai kỳ, tư thế tốt nhất với phụ nữ mang thai là nằm nghiêng sang trái vì:

• Trục tử cung sẽ nghiêng về vị trí trung lập giúp giảm chèn ép lên các cơ quan và mạch máu trong ổ bụng, nhất là gan.
• Cột sống được uốn cong tự nhiên có tác dụng tăng lưu lượng máu ứ đọng ở 2 chi dưới trở về tim. Điều này giúp đảm bảo thể tích tuần hoàn trong cơ thể mẹ, đảm bảo lưu lượng máu đến nuôi thai nhi, các chất dinh dưỡng được cung cấp đầy đủ từ mẹ sang bé.
• Làm giảm tình trạng mẹ bị phù chân khi mang thai, đặc biệt là các thai phụ ở giai đoạn cuối thai kỳ bị phù chân sinh lý.

Chính vì thế, mẹ bầu 3 tháng đầu nên nằm nghiêng sang bên trái. Phần đầu gối của mẹ hơi gập vào bụng tạo thành tư thế uốn cong cột sống. Phần chân nên được kê cao lên khoảng 30 độ.

Tư thế ngủ nằm nghiêng sang phải

Dù nằm nghiêng sang phải không phải là tư thế được các bác sĩ sản khoa khuyến cáo nhưng mẹ vẫn có thể sử dụng trong giai đoạn tam cá nguyệt thứ nhất nếu mẹ cảm thấy thoải mái. Tuy nhiên, mẹ cần hạn chế và tốt nhất là tránh tư thế này khi đã bước sang các giai đoạn tiếp theo.

Việc nằm ngủ nghiêng sang phải dù không tác động xấu đến thai nhi nhưng điều này có thể làm trục tử cung bị lệch sang phải nhiều hơn. Áp lực sẽ tăng lên, chèn ép vào tĩnh mạch dưới khiến lưu lượng máu từ chi chảy về tim giảm đi. Từ đó, lưu lượng máu vận chuyển từ cơ thể mẹ sang nuôi thai nhi bị giảm. Chưa kể, nếu mẹ vẫn tiếp tục nằm nghiêng sang phải vào các giai đoạn sau thì khả năng mẹ sinh non sẽ cao hơn so với những thai phụ nằm nghiêng sang trái khi ngủ.

Nằm ngủ với tư thế ngửa

Khi mang thai trong giai đoạn 3 tháng đầu, thai phụ vẫn có thể nằm ngửa nếu quen thuộc với tư thế này. Mặc dù vậy, mẹ cũng cần lưu ý là tư thế này chỉ nên duy trì ở tháng đầu và tháng thứ 2. Khi đã bước sang tháng thứ 3 thì mẹ nên hạn chế. Hơn thế nữa, sự phát triển của tử cung trong những giai đoạn của thai kỳ sẽ thay đổi. Vì vậy, phụ nữ mang thai cần hạn chế nằm ngửa trên mặt phẳng. Khi nằm, mẹ hãy chèn sau lưng một chiếc gối để cơ thể được nâng đỡ.

Tư thế nằm cho bà bầu trong 3 tháng đầu cần tránh

Nằm sấp hoặc gục mặt xuống bàn là một tư thế nằm cho bà bầu trong 3 tháng đầu mà mẹ cần tránh. Nó sẽ mang đến cho mẹ và cả thai kỳ nhiều tác hại, chẳng hạn như đau lưng dưới, căng cơ cổ…

Khi thai nhi dần lớn lên, bụng bắt đầu to ra, việc thai phụ nằm sấp sẽ gây cản trở quá trình máu lưu thông. Điều này khiến lượng máu đi nuôi thai nhi bị ngắt quãng, mẹ cũng bị chóng mặt, buồn nôn, đau đầu. Chính vì thế, trong thời gian nghỉ ngơi buổi trưa, mẹ có thể nằm ngửa lưng ra ghế để nghỉ ngơi, không nên nằm gục xuống bàn để tránh ảnh hưởng xấu đến thai nhi.

Lưu ý cho mẹ bầu 3 tháng đầu bị mất ngủ

Khi mang thai ở giai đoạn đầu, nhiều mẹ bầu cảm thấy mệt mỏi, thường xuyên buồn ngủ vào ban ngày nhưng lại khó ngủ vào ban đêm. Nguyên nhân của điều này được bác sĩ lý giải là vì:

• Nồng độ hormone progesterone tăng gây mệt mỏi, buồn ngủ ở mẹ.
• Thể chất khó chịu khi mang thai như đau bụng dưới, ngực căng đau, đầy hơi, đau đầu, ợ chua…
• Thường xuyên mắc tiểu do nồng độ hormone progesterone và sự tăng kích thước của tử cung tạo áp lực lên bàng quang.
• Triệu chứng ốm nghén với các dấu hiệu đặc trưng là nôn, buồn nôn xuất hiện dày đặc vào ban đêm.

Việc khó ngủ khi mang thai ở tam cá nguyệt thứ nhất là điều thường gặp. Mẹ có thể tham khảo một số lưu ý sau để mất ngủ không gây ảnh hưởng đến sức khỏe:

• Ngủ 7 đến 10 tiếng mỗi ngày.
• Ăn trước khi đi ngủ tối thiểu 2 giờ, chia nhỏ các bữa ăn.
• Trước khi ngủ, mẹ nên ăn những món nhẹ, dễ tiêu như bánh quy, sữa ấm, tránh ăn thực phẩm cay, nhiều dầu mỡ để phòng ngừa tình trạng ợ nóng, ốm nghén.
• Uống khoảng 2 lít nước vào ban ngày và hạn chế uống nhiều nước vào ban đêm, nhất là các thức uống có chứa caffeine.
• Tạo môi trường ngủ mát mẻ, yên tĩnh, tránh ngủ quá nhiều vào buổi trưa.
• Dùng gối và đệm nhằm mang đến cảm giác thoải mái khi đi ngủ. Mẹ có thể kết hợp gối dùng cho bà bầu để hỗ trợ vùng lưng và bụng trong suốt thai kỳ.
• Tập thể dục, vận động nhẹ nhàng để giảm bớt mệt mỏi, cho mẹ giấc ngủ ngon hơn. Mẹ có thể tập bơi lội, yoga hoặc viết nhật ký, massage, ngồi thiền để giảm căng thẳng tinh thần.

Mong rằng những chia sẻ trên từ nhà thuốc Long Châu đã giúp mẹ biết tư thế nằm cho bà bầu trong 3 tháng đầu, tư thế nào nên và tư thế nào không nên. Mẹ hãy chọn cho mình một tư thế thoải mái nhất trong tam cá nguyệt thứ nhất nhé. Bên cạnh việc nghỉ ngơi, mẹ cũng cần xây dựng khẩu phần ăn uống, lối sống khoa học để có một thai kỳ khỏe mạnh và nhàn hạ.

Xem thêm:

• Bầu uống sữa đậu xanh được không? Những lưu ý khi mẹ bầu uống sữa đậu xanh
• Bà bầu uống Sting được không? Tác hại của sting đến sức khỏe của mẹ bầu

Ánh Vũ

Nguồn tham khảo: medlatec.vn