Tư thế nằm nghiêng an toàn khi ngủ

Giấc ngủ đóng vai trò cực kỳ quan trọng trong việc duy trì sức khỏe và sự hồi phục của cơ thể. Tuy nhiên, không phải ai cũng nhận thức được rằng tư thế ngủ có thể ảnh hưởng lớn đến chất lượng giấc ngủ và sức khỏe tổng thể. Nhưng giữa các tư thế nằm nghiêng, liệu có một cách nào là tối ưu nhất? Tư thế nằm nghiêng an toàn không chỉ giúp cải thiện sự thoải mái khi ngủ mà còn mang lại nhiều lợi ích sức khỏe khác. Hãy cùng tìm hiểu về vấn đề này trong bài viết dưới đây.

Lợi ích của việc nằm nghiêng

Giảm đau lưng

Đau lưng mãn tính, đặc biệt là ở vùng lưng dưới, là vấn đề phổ biến mà nhiều người gặp phải. Ngủ ở tư thế không đúng, như nằm sấp, có thể làm tăng áp lực lên cột sống và dẫn đến cơn đau khi thức dậy. Ngược lại, nhiều người đã ghi nhận giảm đau lưng khi chuyển sang tư thế ngủ nghiêng, nhờ vào việc giảm áp lực lên cột sống và cải thiện sự phân bố áp lực cơ thể.

Giảm tình trạng ngáy và ngưng thở khi ngủ

Tư thế ngủ có ảnh hưởng trực tiếp đến tình trạng ngáy và ngưng thở khi ngủ. Ngủ nằm ngửa khiến lưỡi hạ xuống và nước bọt dễ rơi vào đường thở, gây tắc nghẽn và dẫn đến ngáy. Ngược lại, tư thế nằm nghiêng giúp giữ cho đường thở thông thoáng hơn, từ đó giảm nguy cơ ngáy và hỗ trợ những người mắc chứng ngưng thở khi ngủ. Các bác sĩ khuyến nghị những người mắc chứng rối loạn hô hấp nghiêm trọng này nên ngủ nghiêng để cải thiện tình trạng sức khỏe.

Cải thiện sức khỏe đường ruột

Tư thế ngủ cũng ảnh hưởng đến chức năng tiêu hóa. Khi nằm ngửa, quá trình làm sạch khí và thức ăn từ hệ tiêu hóa có thể bị chậm lại. Những người gặp phải các vấn đề tiêu hóa như ợ nóng, táo bón hoặc đầy hơi có thể cảm thấy dễ chịu hơn nếu họ ngủ nghiêng. Tư thế này hỗ trợ quá trình tiêu hóa và giảm cảm giác khó chịu.

Hỗ trợ sức khỏe thai kỳ

Đối với phụ nữ mang thai, ngủ nằm nghiêng được coi là lựa chọn tốt nhất. Tư thế này giúp tim bơm máu hiệu quả hơn đến các cơ quan trong cơ thể và giảm áp lực lên tĩnh mạch mang máu từ chân về tim. Ngủ nghiêng cũng giúp giảm đau lưng liên quan đến thai kỳ.

Tư thế nằm nghiêng an toàn

Tư thế nằm nghiêng an toàn của bạn còn tùy thuộc vào tình trạng sức khỏe cụ thể mà bạn đang gặp phải. Tư thế nằm nghiêng bên trái thường mang lại nhiều lợi ích hơn, đặc biệt là đối với những người đang mang thai hoặc bị bệnh trào ngược dạ dày - thực quản (GERD). Những người gặp phải các tình trạng này nên chú ý ngủ nghiêng bên trái để tận dụng tối đa các lợi ích sức khỏe mà tư thế này mang lại. Tuy nhiên, những người bị suy tim có thể cảm thấy không thoải mái khi nằm nghiêng bên trái và có thể cảm thấy dễ chịu hơn khi nằm nghiêng bên phải.

Trong thời kỳ mang thai

Nằm nghiêng bên trái được khuyến cáo cho phụ nữ mang thai vì tư thế này giúp cải thiện lưu thông máu giữa tim, thai nhi, tử cung và thận, đồng thời giảm áp lực lên gan. Nếu cảm thấy không thoải mái, bác sĩ có thể khuyên bạn chuyển sang nằm nghiêng bên phải trong một khoảng thời gian ngắn thay vì nằm ngửa.

Có vấn đề về tiêu hoá

Những người mắc GERD thường giảm triệu chứng ợ nóng khi nằm nghiêng bên trái so với khi nằm nghiêng bên phải hoặc nằm ngửa. Tình trạng ợ nóng không chỉ xảy ra thường xuyên hơn khi nằm nghiêng bên phải mà còn kéo dài lâu hơn. Phụ nữ mang thai cũng có thể gặp triệu chứng ợ nóng do hệ tiêu hóa hoạt động chậm hơn và nằm nghiêng bên trái có thể giúp giảm chứng ợ nóng đồng thời hỗ trợ tim trong việc bơm máu đến thai nhi.

Loại đệm phù hợp cho tư thế nằm nghiêng

Một chiếc đệm mềm mại và êm ái có thể không cung cấp đủ hỗ trợ cho các khớp. Mặc dù ban đầu bạn có thể cảm thấy thoải mái khi nằm một chiếc đệm mềm, nhưng bạn có thể thức dậy với cảm giác đau nhức vào buổi sáng. Điều này là do các khớp của bạn có nguy cơ bị lún sâu hơn vào đệm trong suốt đêm.

Một chiếc đệm cứng hơn có thể giúp ngăn ngừa đau nhức, nhưng bạn cũng không nên chọn loại quá cứng. Một chiếc đệm cực kỳ cứng có thể quá khó chịu để bạn có thể dễ dàng chìm vào giấc ngủ vì nó không hỗ trợ tốt hình dáng cơ thể và tư thế ngủ của bạn.

Cách duy nhất để biết liệu một chiếc đệm có phù hợp với bạn hay không là thử nghiệm nó. Bạn có thể thử các loại đệm khác nhau tại các cửa hàng bán lẻ truyền thống.

Khi nào nên chọn một tư thế nằm ngủ khác?

Nếu bạn cảm thấy không thoải mái khi ngủ nghiêng một bên, bạn có thể thử chuyển sang tư thế nằm ngửa. Tư thế ngủ ngửa mang lại nhiều lợi ích tiềm năng, bao gồm giảm đau lưng, đặc biệt khi kết hợp với việc ngủ nghiêng.

Nếu bạn chuyển từ ngủ nghiêng sang ngủ ngửa, một chiếc gối mỏng hơn có thể giúp hỗ trợ tư thế ngủ mới của bạn. Trong khi người ngủ nghiêng thường ngủ ngon nhất với một chiếc gối cao, người ngủ ngửa thường phù hợp hơn với một chiếc gối có độ cao trung bình - một chiếc gối đủ cao để cung cấp đệm cho cổ, nhưng không quá cao khiến cằm nghiêng về phía ngực vì điều này có thể gây khó khăn cho quá trình hít thở.

Ngoài ra, nếu bạn lo lắng về nếp nhăn, hãy biết rằng việc ngủ nghiêng với khuôn mặt ép vào gối có thể làm chèn ép và gây áp lực lên da, dẫn đến nếp nhăn. Ngủ ngửa sẽ cho phép bạn giảm áp lực gây ra nếp nhăn này.

Ngủ nghiêng cũng có thể dẫn đến hoặc làm trầm trọng thêm cơn đau vai bạn đang có, vì bạn đang đặt nhiều áp lực lên một bên vai khi ngủ. Để giảm thiểu nguy cơ đau vai, hãy thử thay đổi giữa các bên. Nó cũng có thể giúp tập trung vào việc giữ đầu và cổ thẳng hàng giữa cả hai vai và kết hợp sử dụng đệm và gối phù hợp để bạn không lún quá sâu vào đệm có thể gây đau nhức vào ngày hôm sau.

Có một tư thế nằm nghiêng an toàn khi ngủ có thể giúp bạn đạt được giấc ngủ sâu hơn, nhưng không phải dành cho tất cả mọi người. Nếu bạn cảm thấy khó chịu hoặc đau sau khi ngủ ở tư thế này, hãy thay đổi tư thế hoặc có thể đi khám để tìm hiểu nguyên nhân.

Cuối cùng, tư thế nằm nghiêng an toàn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, từ việc giảm đau lưng, giảm ngáy và ngưng thở khi ngủ, cải thiện sức khỏe đường ruột đến hỗ trợ quá trình mang thai. Tuy nhiên, để tận dụng tối đa các lợi ích này, bạn cần chú ý đến việc duy trì tư thế ngủ đúng cách, chọn nệm và gối phù hợp để đảm bảo cột sống luôn được hỗ trợ tốt nhất. 

Hãy thử và điều chỉnh theo cảm nhận của cơ thể để tìm ra tư thế ngủ mang lại giấc ngủ sâu và thoải mái nhất cho bạn. Nếu bạn gặp khó khăn hoặc đau nhức, đừng ngần ngại tìm kiếm lời khuyên từ các chuyên gia y tế để có giải pháp phù hợp. Một giấc ngủ ngon và đúng tư thế không chỉ giúp bạn cảm thấy sảng khoái khi thức dậy mà còn góp phần quan trọng vào việc duy trì sức khỏe tổng thể.